九种最经济的健身运动方法

by admin on 2020年1月29日

摘要: 以下为大家介绍一些既经济又实惠之减肥方法:
1.在室内或挑选一块约一平方米左右的空地作原地跑,每天约跑15分钟。
2.每周上落楼梯三至四次,每次维持约30分钟,可消耗约400卡路里,更能强健及结实小腿、大腿和臀部之肌肉。
3.饭后步行约45分钟左右,因这样热量消耗很快,效果甚佳。
4.来自印度的古老瑜珈健身法,每周做3至4次,不仅可强健肌肉,还可保持体态窈窕。
5.每周跳3至4次健康舞,亦是其中一个减肥方法。
6.每天至少喝两公升水,起床后、早点时、上午、午饭前、午饭后、晚饭前、晚饭后各一杯,且宜慢慢饮用。

1.原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2.上楼梯每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3.步行饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很

1.原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3.步行饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2小时再步行一次,效果更佳。

4.瑜珈来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

5.跳舞轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

6.跳绳只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

7.晨操晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

8.喝水众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

9.盐疗用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

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