8455新澳门路线网址运动减肥 减轻超重的危害

by admin on 2020年1月28日

摘要:

如果你是一个拥有肥胖身躯的人士,你会认识到肥胖为自己带来的是外形上的不足,但是你还未完全认识到原来当你的身体出现超重现象所为自己带来的健康隐患有多严重。

生活中越来越多的朋友都加入了肥胖一族,大家都知道肥胖会引发出很多疾病,下面就跟小编一起来看下。

脂肪肝 肥胖者易发生脂肪肝。

超重的危害
脂肪肝肥胖者易发生脂肪肝。不孕症肥胖使一些女性激素分泌失去平衡。
胆囊疾病胆石症、胆囊炎发病率增加。高血压肥胖患者的高血压发病率大大超过正常体重的人。

肥胖是一种营养障碍

胆囊疾病 胆石症、胆囊炎发病率增加。

糖尿病60%肥胖患者有糖耐量异常。心脏血管疾病体重超过理想体重的10%
,心脏血管 疾病罹患率增加。

长期以来,有些人总以为只要长得腰圆体胖,就意味着营养良好。其实,肥胖并不等于营养良好,它与消瘦一样,都是营养障碍所致,二者所不同的仅是体内脂肪贮藏的多少。肥胖不仅是体内脂肪过剩,同时也存在着某些营养成分的缺乏。如许多肥胖的儿童,体内常常伴有铁、钙等微量元素的不足,引起缺铁性贫血、软骨病等多种营养缺乏性疾患。

糖 尿 病 60% 肥胖患者有糖耐量异常。

呼吸功能不全肥胖易造成通气不足症候群。癌症体重若超过理想体重的30%
,摄护腺 癌乳腺癌罹患率增加。

肥胖易导致各种血管疾患

8455新澳门路线网址,呼吸功能不全 肥胖易造成通气不足症候群。

骨骼性疾病肥胖,体重的负荷引起腰椎前弯,腰痛,椎间盘损伤,坐骨神经痛,骨骼老化,骨质疏松,变形性膝关节炎等。

身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外,内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪,所以容易引起多种血管疾患,特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。有关研究资料表明,肥胖者的高血压发病率为正常人的1.5至3位。而且,肥胖度越高,高血压的发病率越高,血压升高也越明显。严重肥胖者的高血压发病率高达50%以上。相反,如果采取种种减肥措施,使体重减轻,血压也会相应地下降。

不 孕 症 肥胖使一些女性激素分泌失去平衡。

高血脂症胖者血中胆固醇、三酸甘油酯等含量均高于正常值。高胆固醇及高甘油三酯已被学者公认为动脉粥样硬化性疾病的危险因子。

肥胖易诱发糖尿病

高 血 压 肥胖患者的高血压发病率大大超过正常体重的人。

月经失调临床观察发现肥胖妇女常伴有月经失调,表现为月经量由多渐少直至闭经若其发生于青少年女性同时出现皮肤粗糙、痤疮、多毛等皮肤问题。

虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因,但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实,肥胖程度越重,糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中,肥胖引发的疾病,最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中,约有三分之一的人属于肥胖体型。几乎所有的肥胖者,空腹血糖都不同程度地有所升高。

心臟血管疾病 体重超过理想体重的 10% ,心臟血管疾病罹患率增加。

正常成年人平日在工作中应摄取的热量按照你每天在工作的程度中把现有自己的体重每公斤所需热量和每公斤拟减热量如提示:

肥胖易引起运动系统疾患

癌 症 体重若超过理想体重的 30% ,摄护腺癌、乳腺癌罹患率增加。

1.轻度工作者公斤30千卡500~1000千卡

肥胖者过度增加的体重,对骨骼和关节等运动系统,特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重,犹如每天扛着多余的东西,久而久之,必然积劳成疾,发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫,引起腰腿肩背酸痛,甚至造成关节变形,严重影响肢体活动。

骨骼性疾病
肥胖,体重的负荷引起腰椎前弯,腰痛,椎间盘损伤,坐骨神经痛,骨骼老化,骨质疏鬆,变形性膝关节炎等。

2.中度工作者公斤35千卡500~1000千卡 3.重度工作者公斤40千卡500~1000千卡

肥胖易引起其它多种疾病

高血脂症
胖者血中胆固醇、三酸甘油酯等含量均高于正常值。高胆固醇及高甘油三酯已被学者公认為动脉粥样硬化性疾病的危险因子。

如何能有效制止继续肥胖下去或者减掉过多的体重,除了注意饮食外运动就是最中要的,为大家整理有关日常中最方便和最有效的运动以及每10分钟所消耗的热量情况。
运动项目(人体体重=每10分钟所消耗的卡数) 1.摇呼拉圈 50公斤=19 / 55公斤=21
/ 60公斤=23 / 65公斤=25 / 70公斤=25

肥胖的人由于血中胆固醇含量较高,胆汁浓度相对增加,再加上腹部脂肪的压迫,胆汁排法障碍,最易引起胆结石。同时,肥胖者往往伴有肝脏内脂肪堆积,易引起脂肪肝、肝硬化。肥胖的人易患湿疹、寻常性牛皮癣、毛发角化症、脂溢性皮炎、黑色棘皮症、皮肤萎缩纹、下肢静脉曲张、血栓性静脉炎等多种皮肤病。此外,高度肥胖者,还常有精神异常,轻者表现为苦闷烦恼、重者可引起感觉、运动障碍,肌肉痉挛抽搐,站立和行走不稳,甚至造成自杀。

月经失调
临床观察发现肥胖妇女常伴有月经失调,表现為月经量由多渐少直至闭经若其发生于青少年女性,同时出现皮肤粗糙、痤疮、多毛等皮肤问题。

2.逛街购物 50公斤=30 / 55公斤=33 / 60公斤=36 / 65公斤=39 / 70公斤=42

3.爬楼梯 50公斤=48 / 55公斤=53 / 60公斤=58 / 65公斤=63 / 70公斤=68

4.溜狗 50公斤=24 / 55公斤=26 / 60公斤=28 / 65公斤=30 / 70公斤=32

5.散步 50公斤=22 / 55公斤=24 / 60公斤=26 / 65公斤=28 / 70公斤=30

6.拉筋运动 50公斤=21 / 55公斤=23 / 60公斤=25 / 65公斤=27 / 70公斤=29

7.骑脚踏车 50公斤=31 / 55公斤=34 / 60公斤=37 / 65公斤=40 / 70公斤=43

8.健走 50公斤=38 / 55公斤=42 / 60公斤=46 / 65公斤=49 / 70公斤=53

9.健行 50公斤=40 / 55公斤=44 / 60公斤=48 / 65公斤=52 / 70公斤=56

10.有氧舞蹈 50公斤=42 / 55公斤=46 / 60公斤=50 / 65公斤=54 / 70公斤=59

11.慢跑 50公斤=78 / 55公斤=85 / 60公斤=94 / 65公斤=97 / 70公斤=100

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