瘦身晨操

by admin on 2020年1月27日

摘要:

1.身体仰伸。站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20-30次。

每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。
但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。

8455澳门游戏 ,功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

身体仰伸

2.仰卧转腰。仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15—20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20一30次。

功效:强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。

功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

3.仰卧抱腿。仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝。然后呼气,还原,伸直。接着换左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。

仰卧抬臀

功效:减少腹部脂肪和赘肉,增强腹部肌力。

仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。

4.仰卧蹬伸。仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15—20次。

功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾。

功效:减少腰、腹部脂肪和赘肉,增强腰腹和腿部肌力。

5,仰卧抬臀。仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。

功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾o

6.左右扭腰。站立,双臀屈肘抬起,带动上体向左右扭转,双腿不动。也可坐在床沿上,两手抱头,左右扭腰肢。重复练习50次。

功效:减少腰腹部脂肪和赘肉,增强腰腹部肌力,并可强化内脏机能,对治疗便秘和消化不良有显著效果。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图