845566网址营养四招,吃掉多余赘肉

by admin on 2020年1月27日

摘要:

自古以来,就有“早饭宜好,午饭宜饱,晚饭宜少”之说。

很多人一减肥就容易存在一个误区

吃零食过频过多,会使肠胃得不到休息,食欲反而会减退,对正餐不感兴趣,使必要的营养素摄入不够。

饮食有节,就是饮食要有节制。这里所说的节制,包含两层意思,一是指进食的量,一是指进食的时间。

每天称体重看瘦了几斤

一些精致的快餐食品几乎也和甜食一样对牙齿可造成程度不等的龋洞。各种零食调味品中的糖类有损牙齿,而某些现代加工手段有破坏了食品的天然结构。

固生堂专家、广州中医药大学教授吴依娜主任医师谈到,人体对饮食的消化、吸收、输出,主要靠脾胃来完成。进食定量,饥饱适中,恰到好处,则脾胃足以承受。如果食无定时,或零食不离口,或忍饥不食,打乱胃肠消化的正常规律,都会使脾胃失调,消化能力减弱,食欲逐渐减退,有损健康。

瘦得少了就觉得没效果

饭吃七分饱

晚饭不吃,越节食越肥

都希望一下子能掉个几斤才算是效果

每餐只吃七分饱也要按个人身体具体情况和承受的劳动强度来决定;三餐比例为3:4:3,特别要保证营养全面均衡,荤素粗细搭配,蔬菜水果齐全,各种矿物质,微量元素,维生素,纤维素不能减少,减少的只是热量的摄入;同时要做到生活规律,起居有常,心情舒畅,运动适量,充足睡眠。

吴依娜教授谈到,寻求中医调理脾胃不适的患者比比皆是,其中一部分正是由于不当节食导致的,又以年轻女士居多。为了快速减肥,有的患者不仅晚饭不吃,甚至采取断食减肥法。体重的确有所下降,但轻者伤脾胃,更甚者会引发或加重代谢疾病。

其实减肥如果瘦太快

饮食过量自测法

脾胃好,瘦身才能真的好

对身体是有伤害的

1:睡觉时流口水并伴有不同程度的口臭,严重者舌头在夜间会肿胀,甚至会有血痕,颜色呈淡紫色。
2:口干舌燥甚至裂口,舌头运转感到困难。饮食过量会造成人体血液中的营养过剩,导致消化腺分泌减少,因而出现上述症状。
3:早晨起床时轻轻握拳,如感觉比较吃力,手脚有肿胀感,这表明有可能饮食过量。因为人体细胞吸收了过剩的营养,一时难以转化,细胞就像鼓胀的气球。

吴依娜教授强调,减肥过程中要注意养护脾胃,脾胃功能健旺,适当运动,减肥大业即可事半功倍。否则,只节食不运动,只会让你体重反弹、看起来比以前更胖、体质下降,导致水湿、痰湿停留在身体里面,从而使以后的减肥变得更加困难。

最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤,即每个月减去身上两公斤的脂肪,因体重过于肥胖需要多减者,每个月也不要超过5公斤的上限,否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。

845566网址 ,不少人习惯于晚饭吃得丰富,但晚上人即将进入睡眠状态,消化能力大大下降,晚餐要吃的少一点。

当体重回升时候,又用同样不合理的方式进行减肥,就会陷入悲剧的溜溜球效应中。所以,科学节食与运动的相结合,时刻关注脾胃健康,是减轻体重的最好方法。

瘦得快很受伤

晚餐食量与发胖相关

此外,晚餐不当还会引起以下几种疾病!

放掉气的气球会变得松弛,皱巴巴的。快速减肥就如同放气,当人体脂肪一下子掉得太多,皮肤就会松弛,粗糙,还可能出现掉头发、便秘等情况。

人体内的胰岛素能使脂肪大量沉积,皮下脂肪堆积如泥,尤其是活动量极少的腹部,便“遥遥欲坠”。
要想身体不发胖,除了从脂肪的来源上采取节制措施如少吃含脂肪多的事物外,还要保持良好的进食习惯,错开胰岛素含量的高潮期。

晚餐过饱:失眠、中年发福、糖尿病

大多数的快速减肥方法都是从大量减少热量摄入入手。而大量减少热量摄入,人体摄入能量和营养素不足易造成暂时性的肝、肾功能失调,或影响肠胃功能。另外,有些人为了快速瘦会过度节食。长期节食容易导致厌食症。

医学研究发现,人体的胰岛素含量在24小时内有显著的差异:早晨含量低,到了傍晚则会达到最高峰值。

晚上接近睡眠,活动量小,故不宜多食。如进食过饱,易使饮食停滞,增加胃肠负担,会引起消化不良,影响睡眠。所以,晚饭进食要少一些。也不可食后即睡,宜小有活动之后入睡。

瘦得快反弹快

掌握好每日三餐的进食量,可以起到控制身体不发胖的作用。

此外,晚餐吃得过饱,血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素大量分泌。由于人们晚上一般活动量较少,热能消耗很低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,使人逐渐发胖。因此,中老年人晚餐宜清淡,摄入的热量不应超过全天总热量的30%,这对于防止和控制发胖有益。

瘦得太快会使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量减少会影响人体代谢率。人体代谢率降低后,只要你稍稍多吃一点,或少动一些,减掉的脂肪很快就回来了。而且,人体对体重有一种惯性。减肥后,身体的记忆依然停留在你之前的体重上,然后慢慢地令你的体重又会弹回之前的体重。要对抗这种惯性的方法就是慢减肥,让身体慢慢去适应你减肥后的体重。

节食减肥不当危害多

如果中年人长期晚餐吃得过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛细胞提前衰竭,进而发生糖尿病。

瘦得快对身体有影响

采用节食的方法减肥,如能在严格的医护监理下循序渐进地进行并能持之以恒,当然可以收到明显的效果。
但是如果节食不当,减肥的过程中或减肥之后也会出现许多不良反应。调查表明,节食减肥容易引起胆结石,并节食越久胆结石的危害越大。

晚餐太晚:尿结石

胆结石:瘦得太快的一个常见副作用就是胆结石。约有12%~25%在短时间内减掉大量体重的人出现了胆结石。

片面追求苗条,节食过度,导致体重大幅度下降后,容易诱发骨质疏松症早期病变的不良后果。特别是对于女青年来说,年轻时过于瘦弱,更年期过后就有可能出现骨质疏松的“老欧背”现象。有的人虽经治疗恢复了体重,但是丢失了的骨质却再也难以找回。最好的减肥方法是通过体育锻炼来减肥。

据研究,尿结石与晚餐太晚有关。这是因为尿结石的主要成分是钙,而食物中所含的钙除一部分被肠壁吸收利用外,多余的钙全部从尿液中排出。人体排尿高峰一般在饭后4~5小时,而晚餐过晚,人们大都不再进行活动,就上床睡觉,因此,晚餐后产生的尿液就会潴留在尿路中,不能及时排出体外。这样,尿路中尿液的钙含量也就不断增加,久而久之就会形成尿结石。

肝脏问题:体重迅速下降还有可能会导致肝损伤。曾有研究人员对利用节食快速减重的肥胖受试者进行了调查。在研究开始时,这些受试者肝脏各项指标均处于正常范围内,而在节食4~6周后,受试者的肝脏测试结果却出现了轻度异常。

进食过多肉类:高血压

电解质紊乱:根据患者缺乏的电解质不同,出现的症状也不同。一般来说包括乏力、口唇干燥、味觉减退、恶心呕吐、眩晕、烦躁不安等。

晚餐如果过多进食肉类,不但会增加胃肠负担,而且会使血压上升,加上人在睡觉时血液运行速度减慢,大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化使人患高血压。

饭前喝两杯水

研究证明,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高2~3倍,而患高血压、肥胖症的人如果晚餐爱吃荤食,害处就更多了。

在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感,是减少食量的好方法。吃得少,也就减少了热量的摄入,当你摄入的热量低于消耗的热量,减肥,也就近在咫尺了。当然,饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感,吃得过少也是不能减肥的哦!

热量过高:冠心病

缩小你的餐具

与早、中餐相比,晚餐宜少吃,一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%。如果晚餐摄入过多热量,可引起血胆固醇增加;晚餐的质量高也会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白,把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来,成为诱发动脉硬化和心脑血管疾病的又一大原因。

跟饭前喝两杯水一样,使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。

专家介绍:

偶尔犒劳自己

吴依娜,广州中医药大学第一附属医院内科主任医师,教授,硕士研究生导师,广东省药学会中药专业委员会委员。长期从事中药学的教学、科研与临床工作,主要研究方向为岭南药学、中药药性理论及中药临床应用。

如果你一直都渴望能吃一块巧克力,那么,请不要为了减肥就过于严格要求自己,这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食,对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望,只要适量摄取的话,相信也不会让你发胖的哦!

擅长:胃肠病、咳喘、眩晕、高血压、痛风、外感发热、湿阻病、虚证、乳腺增生、月经不调、更年期综合征及各种内科奇难杂病。对中医养生保健、中药的配伍与临床应用有较深的研究。

充足的睡眠不可少

出诊信息:周二下午、周三下午

科学家们发现,睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈,这样,也就是会让你增加卡路里摄入,会毁掉你的减肥计划哦!

地址:广州市天河区中山大道中190号骏景路9号二层

每天游泳45分钟

家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238

夏季正是减肥时,而夏季,也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动,但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的,而你运动的时候会受到更多的阻力,所以,游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧,是最有效的减肥运动之一。

均衡饮食更享瘦

节食不能帮你快速减肥,均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食,就要给身体补充所需的营养,比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外,多吃纤维素丰富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

晚上8点后就要禁食

晚餐要吃得少,这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后,不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了,这样就是致胖的重要原因之一。要记住,想要更加快速地瘦下来,就要禁止晚上8点之后的进食,这个也是非常有效的饮食减肥法之一。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图