众多减肥瘦身方法的是与非

by admin on 2020年1月27日

摘要:

减肥实在是一件很难的事。因此便有各路“奇人”出于各种目的生出一些千奇百怪的减肥方法,有些纯粹荒诞怪异不可信,让我们和专家一起来辨别这些方法的是与非吧。

减肥者总是喜欢了解各种减肥的好方法,但是没有科学的减肥知识,往往收到相反的效果,甚至影响健康。了解一些误区,有助于更科学地减肥。

吃肥肉

这些误区包括:

最近,一名企业家对媒体宣称,自己发明了一种减肥方法,那就是吃肥肉。无独有偶,某歌手也称自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。


仰卧起坐可达到腹部减肥的目的。局部减肥的效果并不好,仰卧起坐并不能减少腹部脂肪,缩小腹围,就象踢腿不能减少臀部脂肪,缩小臀围一样。想使腹部的脂肪消失,就要通过全身运动,比如长距离散步,坚持跳舞、打拳,在全身减肥的基础上消除腹部脂肪。有人考证,如果想靠仰卧起坐来减肥,需要每次做3000个以上才会有效。

是非辩论:市协和医院细胞治疗科专家王萍认为,此方法不可取。她说,物质是不灭的,就像建房子,这些都是建房子的原材料,吃得越多,自然长得越肥。过多的脂肪对心脑血管的影响是大家共知的。吃多了肉还可能口臭、体乏、恶心、腹泻等,损伤身体各方面机能。


吃药就能够消除脂肪。很多减肥者梦想有一种”神奇”药物,能够使多余的脂肪消融,却不损失其他成分。实际上科学研究表明:目前的减肥药减轻体重,消减的并不真正是脂肪,而往往是水分和体液,其作用往往只能维持在您吃药的期间。一旦停药,体重将会在短时间内迅速反弹。

正确的饮食原则一是要控制总量,二是要均衡,肉也要吃、素也要吃,任何一种食物都不能总是充当一个方面的角色,均衡的膳食,包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品,才可以彼此帮助实现最佳的营养价值,也才可能帮助我们塑造完美的身材。


运动越剧烈,减肥效果越好。剧烈的运动锻炼,可能使您气喘吁吁、汗流浃背,也可能使被运动的肌肉发达,但并不意味着脂肪的直接消耗。有研究表明,真正能够减肥的运动是长时间的且并不觉的很吃力的活动。只要坚持足够的运动时间,普通的走路、爬楼梯等都是极好的减肥方法。

仰卧起坐


节食就是”吃素”,吃得象和尚那样就能使身材苗条。其实节食只是减少膳食的总热量和过多的脂肪,”吃素”只能保证不吃肉食,并不能做到低热量低脂肪。不少真正的和尚也不见得不胖。瘦鸡肉、鱼肉等仅含有较少的脂肪和热量,稍微吃一些并无妨碍。而单纯吃素食,不摄入足够的优质动物蛋白,就增加了减肥中发生营养不良的机会。

提起小腹部减肥,很多人会不约而同地想起仰卧起坐,或者仰躺着抬腿、做蹬车动作。

是非辩论:局部减肥的效果并不好,仰卧起坐并不能减少腹部脂肪,缩小腹围,就像踢腿不能减少臀部脂肪,缩小臀围一样。想使腹部的脂肪消失,就要通过全身运动,比如长距离散步,坚持跳舞、打拳,在全身减肥的基础上消除腹部脂肪。有人考证,如果想靠仰卧起坐来减肥,需要每次做3000个以上才会有效。

王萍教授还提醒说,局部的减肥运动即使有效,也很容易反弹,因此,最好在专业人士的指导下练习。

节食或吃素

节食减肥的践行者也很多,甚至一些正处于青春发育期的初中、高中女生也盲目地节食,或者鱼肉荤腥一样都不碰,一味只吃少量黄瓜、青菜等素食。

是非辩论:很多节食的女性最后出现厌食、闭经等病症。妇产科专家解释,长期强制性节食减肥,可引发厌食症或饮食性闭经。已经因减肥闭经的女性,有的通过正常进食、恢复体重可康复。有的要同时服用促排卵药物。

单纯吃素食营养既不全也不够,可能会因营养不良而埋下诸多健康隐患。其实,鸡肉、鱼肉等仅含有较少的脂肪和热量,稍微吃一些并无妨碍。

剧烈运动

上班一族平时工作很忙,于是在周末或其他休息日集中运动,并认为越剧烈越有效。

是非辩论:运动,本身是一种很好的健康方法。剧烈的运动锻炼,可能使人气喘吁吁、汗流浃背,也可能使被运动的肌肉发达,但并不意味着脂肪的直接消耗。若要减肥,30分钟以上的有氧运动才是被健身教练认为是有效的运动,因为,运动到30分钟以后脂肪才开始燃烧。可见,运动不是越剧烈越好,只要坚持足够长的时间,普通的走路、爬楼梯等都是极好的减肥方法。

吃减肥药

当其他一些方法都不能凑效或者难以坚持的时候,也许减肥药就是最见效的方法,至少听起来很美。

是非辩论:肾科专家总是在提醒,说许多减肥药都含有一种致泻的木通成分,引起肾功能衰竭的事例并不鲜见。一位教授还提出,市场上许多减肥药称一周内减掉多少公斤,如果减掉的真是脂肪,根据科学的数据测算,这样每天人体进出的热量将大大超过心脏的承受力,其科学性令人怀疑。实际上科学研究已经证明,很多减肥药消减的是水分和体液,其作用只能维持在您吃药的期间,一旦停药,将反弹。

身裹保鲜膜

量非辩论:有人主张,用保鲜膜裹住身体,局部温度增高,很容易脱去脂肪细胞和其他组织细胞的水分。这与穿厚衣服捂汗一样,也是不可取的,脱去水分并不是消耗掉了脂肪,喝水进食后,身体又会恢复原样。并且裹的时间长了还可能引起各种皮肤病。

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