一套简单使用的橡皮操

by admin on 2020年1月26日

摘要:

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现代女性,朝九晚五,身不离桌,腰酸背痛成了办公室的职业病,常常长嗟短叹缺乏运动的空间或者远离运动场所。事实上适当的运动是可以减轻工作的压力,舒畅身心,重提精神。在此,本人特意为女性们介绍一套简单而不占很多空间的保健操。保健操所用的橡皮可以在服装配料商场找到,规格是长1.5米,宽0.08米—0.1米。

导语

一、上拉

常常坐办公室的我们,难免腰酸背疼,运动又觉得时间精力不足,空间受限。那么今天小编为你介绍想皮操,有利于舒展筋骨,舒缓身体疲惫,赶快一起动起来吧。

1)在橡皮筋上打一个结,右腿踏着橡皮的一端,弯腰手提橡皮另一端。

现代女性,朝九晚五,身不离桌,腰酸背痛成了办公室的职业病,常常长嗟短叹缺乏运动的空间或者远离运动场所。事实上适当的运动是可以减轻工作的压力,舒畅身心,重提精神。在此,本人特意为女性们介绍一套简单而不占很多空间的保健操。保健操所用的橡皮可以在服装配料商场找到,规格是长1.5米,宽0.08米0.1米。

845566网址 ,2)挺起身体,两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次,有效减去腰酸。

一、上拉

二、划腿

1)在橡皮筋上打一个结,右腿踏着橡皮的一端,弯腰手提橡皮另一端。

1)身体坐在椅子上,小腿穿上橡皮圈。

2)挺起身体,两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次,有效减去腰酸。

2)双腿用力往外划。动作练习20—25次,有效减轻臀部的疲劳。

二、划腿

三、蹬腿

1)身体坐在椅子上,小腿穿上橡皮圈。

1)身体坐在椅子上,右脚踏着橡皮,双手各拿橡皮的一端。

2)双腿用力往外划。动作练习2025次,有效减轻臀部的疲劳。

2)右腿用力往前蹬,双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次,有效减轻腿部的疲劳。

三、蹬腿

四、扭臂

1)身体坐在椅子上,右脚踏着橡皮,双手各拿橡皮的一端。

1)身体直立,手臂弯曲穿上橡皮圈。

2)右腿用力往前蹬,双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次,有效减轻腿部的疲劳。

2)臂弯不动、手肘往外扭。动作练习20—25次,有效减轻肩膀的疲劳。

四、扭臂

五、提臂

1)身体直立,手臂弯曲穿上橡皮圈。

1)身体站立,右脚踏着橡皮一端,右手提着橡皮的另一端。

2)臂弯不动、手肘往外扭。动作练习2025次,有效减轻肩膀的疲劳。

2)右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次,有效减轻手臂疲劳。

五、扩胸

六、扩胸

1)身体站立,双手紧握橡皮放在胸前。

1)身体站立,双手紧握橡皮放在胸前。

2)双手用力往外平拉,在最尽极限时停留3秒。动作练习20次,有帮助肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。

2)双手用力往外平拉,在最尽极限时停留3秒。动作练习20次,有帮助肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。

六、拉手

七、拉手

双手紧握橡皮在身体的前面和后面,然后再把橡皮拉直。前拉有效减轻背部疲劳,后拉有效减轻胸部疲劳。动作练习各20次。足体康万能护眼仪流行踏行车3054握力器3051握力器。

双手紧握橡皮在身体的前面和后面,然后再把橡皮拉直。前拉有效减轻背部疲劳,后拉有效减轻胸部疲劳。动作练习各20次。足体康万能护眼仪流行踏行车3054握力器3051握力器.

七、提臂

1)身体站立,右脚踏着橡皮一端,右手提着橡皮的另一端。

2)右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次,有效减轻手臂疲劳。

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