8455新澳门路线网址几套睡前体操介绍

by admin on 2020年1月26日

摘要:

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一般来讲睡前运动20~30分钟为宜。运动后30~40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前体操。它们简单易学,只要你每天坚持训练,一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果。

一、锻炼全身的睡前操

一、锻炼全身的睡前操

●双手合十置于胸前。

●双手合十置于胸前。

●双臂尽量向上伸展,保持十秒。

●双臂尽量向上伸展,保持十秒。

●双臂打开呈一百八十度。

●双臂打开呈一百八十度。

●右手单臂向上呈九十度。

●右手单臂向上呈九十度。

●双臂展开呈一百八十度,复原后左臂抬起。

●双臂展开呈一百八十度,复原后左臂抬起。

二、锻炼腰部的睡前操

二、锻炼腰部的睡前操

适量的体育运动后,大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质,促进人的深度睡眠,迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20~30分钟为宜。运动后30~40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质量。

适量的体育运动后,大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质,促进人的深度睡眠,迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20~30分钟为宜。运动后30~40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质量。

●双手支撑地面,身体挺直平趴在地。

●双手支撑地面,身体挺直平趴在地。

●双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。

●双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。

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