减肥反弹原因分析

by admin on 2020年1月21日

摘要:

个案一:不吃早餐容易过度饥饿

摘要:

对很多“懒人”来说,一星期做几次运动实在难以坚持,她们宁愿选择节食,不吃早餐,或者用代餐、高纤餐、低淀粉餐等代替正餐。但结果往往是体重减轻不足数日,就被打回原形,甚至有继续上升的趋势。想知道为什么
现在就给你分析几个典型的失败个案!

姓名:陈小姐

成功减肥后人们最惧怕的就是反弹。反弹不仅仅只是把体重打回原形,更甚者会直续上升。该如何抑制瘦后反弹,下面让专家给我们支支招吧!

个案1:不吃早餐,得不偿失

职业:学生

反弹个案一:不吃早餐导致过度饥饿,吃的更多

陈小姐 学生 18岁

年龄:18岁

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减肥之“痛”:减不下去且容易反弹

经验之谈:减不下去且反弹以前我上学一直都有吃早餐的习惯,但自从发胖之后就开始尝试不吃早餐,以为吃少一餐应该会瘦点,谁知道不但没有减肥,反而胖了许多!

姓名:陈小姐

“以前我上学一直都有吃早餐的习惯,但自从发胖之后就开始尝试不吃早餐,本以为吃少一餐应该会瘦点,谁知道不但没有减肥,反而胖了许多!”

专家分析:不吃早餐,照道理应该会减少热量摄取,但其实无论为了健康和Keep
Fit也好,早餐都不能不吃。这样只会令你整天没有精神应付工作,而且消耗热量的速度也较慢;加上肠胃处于饥饿状态,到中午时分就会格外肚饿,午餐就不自觉地吃得多,甚至比吃足三餐时更多。而当肠胃处于饥饿状态,吃下的又会吸收得格外好,热量摄取多了,又会被身体所贮存,成为脂肪,实在得不偿失!所以Keep
Fit人士应保持每日三餐定时,吃七成饱便好了,那就能自自然然减肥。

职业:学生

8455新澳门路线网址,专家分析:不吃早餐,照道理应该会减少热量摄取,但无论是为了健康或减肥着想,早餐都不能不吃。否则只会令你整天没有精神应付工作,而且消耗热量的速度也较慢;加上肠胃处于饥饿状态,到中午时分就会格外肚饿,午餐就不自觉地吃得多,甚至比吃足三餐时吃得更多。而当肠胃处于饥饿状态,吃下的东西又会吸收得格外好,热量摄取多了,便会被身体所贮存,成为脂肪,实在得不偿失!所以正在减肥的人士应保持每日三餐定时,每餐吃七成饱,便能自自然然减肥。

个案二:饮菜汤缺乏营养

年龄:18岁

个案2:只喝菜汤,缺乏营养

姓名:Celia

错误举动:减不下去且反弹。以前我上学一直都有吃早餐的习惯,但自从发胖之后就开始尝试不吃早餐,以为吃少一餐应该会瘦点,谁知道不但没有减肥,反而胖了许多!

Celia 文员 22岁

职业:文员

专家分析:不吃早餐只会令你整天没有精神应付工作,消耗热量的速度也较慢;加上肠胃处于饥饿状态,午餐就不自觉地吃得多,而当肠胃处于饥饿状态,吃下的又会吸收得格外好,热量摄取多了,又会被身体所贮存,成为脂肪。

减肥之“痛”:减七磅后体重回升

年龄:22岁

支招:所以说无论为了健康和Keep Fit也好,早餐都不能不吃。Keep
Fit人士应保持每日三餐定时,吃七成饱便好了,那就能自自然然减肥。

“我几个月前曾经尝试喝菜汤减肥,听说一星期可减达十几斤,一日三餐只可以饮菜汤、吃汤渣,当肚饿时也只可无限量饮菜汤,喝了七天,体重下降了七、八斤,但一旦恢复正常三餐后,体重立刻就打回原形。”

经验之谈:减七磅后体重回升我几个月前曾经尝试饮菜汤减肥,听说一星期可减达十几磅,一日三餐只可以饮菜汤、吃汤渣,当肚饿时也只可无限量饮菜汤,饮七日,体重下降七八磅,但一旦恢复正常三餐后,体重立刻就打回原形!

反弹个案二:饮菜汤缺乏营养

专家分析:连续几日只喝菜汤、吃汤渣,身体只吸取水分和小量营养素,热量和营养有限,体重当然会下降。但即使你能容忍只吃某几种食物的厌倦感,过少的分量也会令身体产生饥饿感,令你难以忍受,严重的更会引发暴食症或厌食症,后果不堪设想。由于过度节食,当停止饮汤吃正餐时,很可能会忍不住放肆大吃,这样就会前功尽弃。总观来看,喝菜汤不是长远的减肥方法,长期饮用会缺乏营养,影响身体机能,采用前要三思。

专家分析:连续几日只喝菜汤、吃汤渣,只是吸取水分和小量营养素,热量和营养有限,体重当然会下降。但即使你能容忍只吃某几种食物的厌倦感,过少的分量也会令身体产生饥饿感,令你难以忍受,严重的更会引发暴食症或厌食症,后果不堪设想。由于过度节食,当停止饮汤吃正餐,很可能会忍不住放肆大吃,这样就会前功尽弃。总观来看,饮菜汤不是长远的减肥方法,长期饮用会缺乏营养,影响身体机能,采用前要三思!

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个案3:戒食淀粉, 危险伤身

个案三:戒淀粉质易伤身

姓名:Celia

刘小姐 广告制作 26岁

姓名:刘小姐

职业:文员

减肥之“痛”:体重虽有下降,但常感头晕

职业:广告制作

年龄:22岁

“我听说近期流行一种戒吃淀粉质和含糖食物的减肥法,就跃跃欲试。试了几个星期,虽然有效减去四、五斤,但听人讲对健康不好,更发现自己有头晕的情况。”

年龄:26岁

错误举动:减七磅后体重回升。我几个月前曾经尝试饮菜汤减肥,听说一星期可减达十几磅,一日三餐只可以饮菜汤、吃汤渣,当肚饿时也只可无限量饮菜汤,饮七日,体重下降七八磅,但一旦恢复正常三餐后,体重立刻就打回原形!

专家分析:这个方法的原理是透过戒吃淀粉质和含糖食物,将血液中的葡萄糖减低,发出讯息令身体分解脂肪,以提供热量维持新陈代谢,所以能达到消减脂肪之效。但这种方法也会带来不少问题,例如会令身体的酸碱不平衡,影响细胞功能。而吃太多肉又会令身体摄取过高饱和脂肪和蛋白质,增加患心血管疾病的机会,同时增加肾脏和肝脏的负担,长期食用更可能导致骨质疏松等病症。此外,这种饮食方法营养不均衡,缺乏多种维他命和矿物质,危险性颇高,不能长期使用。

经验之谈:体重虽有下降但常感头晕我听说近期流行一种戒吃淀粉质喝含糖食物得减肥法,就跃跃欲试。试了几个星期,虽然有效减去四、五磅,但听人讲对健康不好,更发现自己有头晕的情况。

专家分析:即使你能容忍只吃某几种食物的厌倦感,过少的分量也会令身体产生饥饿感,由于过度节食,当停止饮汤吃正餐,很可能会忍不住放肆大吃,这样就会前功尽弃。

个案4:代餐吃不饱,胃口反大增

专家分析:这个方法的原理是透过戒吃淀粉质和含糖食物,将血液中的葡萄糖减低,发出讯息令身体分解脂肪,以提供热量维持新陈代谢,所以能达到消减脂肪之效。但相对也会带来不少问题,例如会令身体的酸碱不平衡,影响细胞功能;而吃太多肉又会令身体摄取过高饱和脂肪和蛋白质,增加患心血管疾病的机会,同时又会增加肾脏和肝脏的负担,长期食用更可能导致骨质疏松等病症。此外,这种饮食方法营养又不均衡,缺乏多种维他命和矿物质,危险性颇高,不能长期使用。

支招:总观来看,饮菜汤不是长远的减肥方法,长期饮用会缺乏营养,影响身体机能,采用前要三思!

方太 家庭主妇 33岁

个案四:吃代餐不饱易狂吃

反弹个案三:戒淀粉质易伤身

减肥之“痛”:减肥效果不明显,肚子很饿

姓名:方太

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“不久前经朋友介绍试吃代餐,每日早午两餐冲减肥奶粉喝,我连续喝了七天,但成效并不太大,只减了一斤左右。”

职业:家庭主妇

姓名:刘小姐

专家分析:代餐的热量较低,以之代替正餐,就能大大减低每天的总热量,达致减肥功效。但吃后很多时候得不到饱足感,以致晚餐食量大增,往往达不到预期效用。代餐总不能长时间吃用,因为代餐所提供的热量远低于每日所需,长此下去会导致体力不足和营养不良;身体会动用储存起来的热量,令脂肪酸消解得太快,会影响新陈代谢,使尿酸升高,引发痛风症;更会令身体的酸碱度不平衡,后果严重。一旦停止食用,体重又会迅速回升,大起大落,对身体必会构成不良影响。

年龄:33岁

职业:广告制作

健康提醒:科学节食,营养先行

经验之谈:减肥效果不明显,肚子很饿不久前经朋友介绍试吃代餐,每日早午两餐冲减肥奶粉喝,我连续喝了七天,但成效并不太大,只减了一磅左右。

年龄:26岁

各种节食方法都有其利与弊,不是每种方法都适合自己,所以使用前最好先咨询医生或营养师的意见。减肥当然需要“节食”,所谓“节食”其实是控制食物种类和分量,所以节食期间要以营养均衡为大前提,五谷、蔬菜、生果、奶类、肉类等都应进食,以保证获取身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维他命及矿物质。当然,减肥期间食量要稍稍调整,不过尽量不要超越每天热量标准,适当节食加上适量运动,就是最健康持久的减肥方法。毕竟减肥不是一朝一夕所能达到的事,大家总要给予耐性和时间。

专家分析:代餐的热量较低,以之代替正餐,就能大大减低每天的总热量,达致减肥功效。但吃后很多时候得不到饱足感,以致晚餐食量大增,往往达不到预期效用。代餐总不能长时间吃用,因为代餐所提供的热量远低于每日所需,长此下去会导致体力不足和营养不良;身体会动用储存起来的热量,令脂肪酸消解得太快,会影响新陈代谢,使尿酸升高,引发痛风症;更会令身体的酸碱度不平衡,后果严重。一旦停止吃用,体重又会迅速回升,大上大落,对身体必会构成不良影响。

错误举动:体重虽有下降但常感头晕。我听说近期流行一种戒吃淀粉质喝含糖食物的减肥法,就跃跃欲试。试了几个星期,虽然有效减去四、五磅,但听人讲对健康不好,更发现自己有头晕的情况。

专家分析:这个方法的原理是透过戒吃淀粉质和含糖食物,将血液中的葡萄糖减低,发出讯息令身体分解脂肪,以提供热量维持新陈代谢,所以能达到消减脂肪之效。但相对也会带来不少问题,例如会令身体的酸碱不平衡,影响细胞功能;此外,这种饮食方法营养又不均衡,缺乏多种维他命和矿物质,危险性颇高,不能长期使用。

反弹个案四:吃代餐不饱易狂吃

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姓名:方太

职业:家庭主妇

年龄:33岁

错误举动:减肥效果不明显,肚子很饿。不久前经朋友介绍试吃代餐,每日早午两餐冲减肥奶粉喝,我连续喝了七天,但成效并不太大,只减了一磅左右。

专家分析:代餐的热量较低,以之代替正餐,就能大大减低每天的总热量,达致减肥功效。但吃后很多时候得不到饱足感,以致晚餐食量大增,往往达不到预期效用。

支招:早上和中午是补充营养的最好时间,所以尽量不要在这个时段喝某些减肥奶粉,特别是午饭,为你提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤!

想保持瘦后成果不成问题,只要你按照专家给我们方法做。

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