巧利用工具 性感美腿拉出来

by admin on 2020年1月20日

8455新澳门路线网址,摘要:介绍一些利用身边小工具的方法,打造性感美腿。

请记住本站备用网址:菲云国际,收藏本站链接地址:

孤单心事简谱,圣西罗空调,俗人岛 清新脱俗

工具一:拉力带(若没有就用家里有弹性较大的带子替代)

东方快车翻译软件,谷雨影音下载,宁乡沙河市场

工欲善其事,必先利其器。夏季本是大秀窈窕身材的季节,但肥胖的双腿让很多爱美女士对裙装望而却步,下面我们可以利用几个简单工具,让你还原纤细美腿。

第一步:平躺

工具一:拉力带(若没有就用家里有弹性较大的带子替代)

工具一:拉力带(若没有就用家里有弹性较大的带子替代)

1、平躺,双手拉住拉力带两端,放于体侧,把带子中间置于前脚掌,双脚并拢。将气吸足,呼气时两脚打开与胯同宽,保持5次呼吸后,慢慢收回并拢,重复做20组。

第一步:平躺

8455新澳门路线网址 1第一步:平躺

第二步:曲腿

1、平躺,双手拉住拉力带两端,放于体侧,把带子中间置于前脚掌,双脚并拢。将气吸足,呼气时两脚打开与胯同宽,保持5次呼吸后,慢慢收回并拢,重复做20组。

1、平躺,双手拉住拉力带两端,放于体侧,把带子中间置于前脚掌,双脚并拢。将气吸足,呼气时两脚打开与胯同宽,保持5次呼吸后,慢慢收回并拢,重复做20组。

2、保持平躺,双手拉住拉力带两端,放于体侧,带子中间依然置于前脚掌,双脚并拢。将腿抬高,大小腿呈90度,大腿垂直地面,小腿平行地面,将气吸足。

第二步:曲腿

8455新澳门路线网址 2第二步:曲腿

第三步:伸腿

2、保持平躺,双手拉住拉力带两端,放于体侧,带子中间依然置于前脚掌,双脚并拢。将腿抬高,大小腿呈90度,大腿垂直地面,小腿平行地面,将气吸足。

2、保持平躺,双手拉住拉力带两端,放于体侧,带子中间依然置于前脚掌,双脚并拢。将腿抬高,大小腿呈90度,大腿垂直地面,小腿平行地面,将气吸足。

3、呼气时将腿向地面45度角伸直,保持5次呼吸后,慢慢收回来,还原大小腿呈90度。重复做20组。

第三部:伸腿

8455新澳门路线网址 3第三部:伸腿

工具二:瑜伽砖(若没有可用厚的书替代)

3、呼气时将腿向地面45度角伸直,保持5次呼吸后,慢慢收回来,还原大小腿呈90度。重复做20组。

3、呼气时将腿向地面45度角伸直,保持5次呼吸后,慢慢收回来,还原大小腿呈90度。重复做20组。

瑜伽瘦腿

工具二:瑜伽砖(若没有可用厚的书替代)

工具二:瑜伽砖(若没有可用厚的书替代)

自然站立,两脚稍打开,将瑜伽砖放于大腿内侧,臀部收紧,腿内侧用力夹住瑜伽砖,不让其掉下,保持5次呼吸,然后放松一次呼吸,再继续用力夹住。在此期间瑜伽砖始终在大腿中间,不能掉下的。重复做20组。

瑜伽瘦腿

8455新澳门路线网址 4瑜伽瘦腿

工具三:楼梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)

自然站立,两脚稍打开,将瑜伽砖放于大腿内侧,臀部收紧,腿内侧用力夹住瑜伽砖,不让其掉下,保持5次呼吸,然后放松一次呼吸,再继续用力夹住。在此期间瑜伽砖始终在大腿中间,不能掉下的。重复做20组。

自然站立,两脚稍打开,将瑜伽砖放于大腿内侧,臀部收紧,腿内侧用力夹住瑜伽砖,不让其掉下,保持5次呼吸,然后放松一次呼吸,再继续用力夹住。在此期间瑜伽砖始终在大腿中间,不能掉下的。重复做20组。

楼梯瘦腿

工具三:楼梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)

工具三:楼梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)

将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。重复20次为一组,左右脚各做2组。

楼梯瘦腿

8455新澳门路线网址 5楼梯瘦腿

将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。重复20次为一组,左右脚各做2组。

将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。重复20次为一组,左右脚各做2组。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图