迎接骄傲夏日 瑜伽局部减肥大作战

by admin on 2020年1月20日

摘要:夏季瑜伽的什么方法能帮你甩掉赘肉
趁着夏季好时光,抓紧时间跟身体上的满满肥肉拼了吧!就算为了冬季穿衣看起来不会那么肥胖,你也要努力一把哦!

核心提示:夏天来了,赘肉怎么可以留下来?一起来学习连明星都趋之若鹜的瑜伽吧,为自己的身体塑造美好的线条!

现在大多数人因为不良的生活习惯导致肩膀和颈部长期出现紧张的状态,从肩颈部经常感到酸痛,甚至是不自觉的身体前倾,这不仅会影响身体的线条的美观,还会影响睡眠。这里教大家几个瑜伽动作,帮助拉伸放松你的颈部,有效预防或改善颈前倾的体态问题。

第一:帮助打开僵硬的后背和大手臂外侧肌肉,塑造漂亮的手臂线条。

为了让不断徒伤悲的日子一去不复返!为了和身体上的满满肥肉一刀两断!现在,就来学习连女明星也趋之若鹜的减肥法宝——瑜伽吧。

845566网址 1

双手往前推直的时候,手臂和地板保持平行。下巴微微收一点,肩膀尽量向下垂,吸气时后背向上使力,肋骨内收。呼气时肩膀向下压,手腕向前推。从脖子到手臂产生打开的状态。

1、目的:帮助打开僵硬的后背和大手臂外侧肌肉,塑造漂亮的手臂线条。

845566网址,​

第二:帮助展开颈部后侧和两侧肌肉,能够舒缓颈部压力。

双手往前推直的时候,手臂和地板保持平行。下巴微微收一点,肩膀尽量向下垂,吸气时后背向上使力,肋骨内收。呼气时肩膀向下压,手腕向前推。从脖子到手臂产生打开的状态。

第一个动作,右侧颈部伸展

吸气时身体向上提。但肩膀下垂。呼吸时收紧下巴,尽量将下巴向胸腔里靠。停的过程中每次吸气,由两侧腰部向上推,一直到手腕。呼气时身体不动,手的位置向后稍微调整,并向上拉长。再往后推。

2、目的:帮助展开颈部后侧和两侧肌肉,能够舒缓颈部压力。

左手于体后抓握右手手腕,头部向左侧屈找左肩,右肩远离右耳向后向下展开拉向左手,下巴微收,低头缓慢向下转动,吸气头部缓慢回正,自然呼吸。感受右侧颈部不同角度的拉伸。

第三:伸展腰部侧面,紧实腰部肌肉线条。

吸气时身体向上提。但肩膀下垂。呼吸时收紧下巴,尽量将下巴向胸腔里靠。停的过程中每次吸气,由两侧腰部向上推,一直到手腕。呼气时身体不动,手的位置向后稍微调整,并向上拉长。再往后推。

做3-4组,每组30-50s。

两边肩膀保持平面,右手向上吸气拉长,呼气,身体向左边伸展,右手臂贴向脸颊,左手伸展旁边触碰地面,可以微微弯曲,眼睛尝试去看天花板,如颈部有压力可看正前方或地板。呼气同时尝试将右手臂拉长。(做完后换另一边)

3、目的:伸展腰部侧面,紧实腰部肌肉线条。

845566网址 2

第四:活动脊柱,使其更好地吸收营养,以按摩挤压到腹部胃部器官,来帮助刺激消化系统。

两边肩膀保持平面,右手向上吸气拉长,呼气,身体向左边伸展,右手臂贴向脸颊,左手伸展旁边触碰地面,可以微微弯曲,眼睛尝试去看天花板,如颈部有压力可看正前方或地板。呼气同时尝试将右手臂拉长。

右手绕身放在左腿的大腿根部。左手放在右膝盖上。保证脊椎直立,肩膀保持平面状态,头部向后旋转,下巴微收,吸气时,身体向上拉。呼气时,身体向后加深扭转。(做完后换另一边)

4、目的:活动脊柱,使其更好地吸收营养,以按摩挤压到腹部胃部器官,来帮助刺激消化系统。

第二个动作,颈部水平左右转动

第五:展开胸腔,活动脊柱,停留中拉伸腹部直面肌肉,来帮助消化。

右手绕身放在左腿的大腿根部。左手放在右膝盖上。保证脊椎直立,肩膀保持平面状态,头部向后旋转,下巴微收,吸气时,身体向上拉。呼气时,身体向后加深扭转。

盘坐于垫上,肩膀放松。呼气,水平向左转动头部至最大程度;吸气,头部缓慢回正,呼气,水平向右转动头部至最大程度;吸气,头部缓慢回正。下巴内收,靠近锁骨,拉伸颈部后侧及上背部。向上看,拉伸颈部,伸展颈部前侧。呼气,水平转动头部;吸气,头部回至正中。颈部左、右、前、后侧肌肉拉伸,颈椎、上背部得到活动伸展

5、目的: 展开胸腔,活动脊柱,停留中拉伸腹部直面肌肉,来帮助消化。

做1-2组,每组90-120s。

膝盖与胯部一样宽,大腿保持垂直状态后,双手向前伸展,胸腔和下巴往下贴近地面,如果压力较大,可将身体向前移动少许,但要保持手臂伸直的同时,打开胸腔,脊椎和腰部。

845566网址 3

第三个动作,动态臂伸展

盘坐于垫上,挺胸,肩膀放松。吸气,双手掌心向下缓慢从前向上伸展举过头顶;呼气,手臂向两侧打开于体后十指交扣,拉长手臂向上伸展。重复这组动态练习。最后一组,呼气双手落于大腿上。吸气,手臂向上举过头顶;呼气,拉长手臂向上。胸部、肩部得到活动伸展。

做1-2组,每组用时60-90s。

845566网址 4

第四个动作,猫式伸展

四点支撑,双手分开与肩同宽,双膝分开与髋同宽,双手双腿垂直于地面。吸气,凹背向下,双手推胸腔远离地板,肚脐收向后背,双肩下拉远离耳朵;抬头,后脑向后推,颈部前侧拉伸眼睛向上看,呼气回正;吸气,弓背向上,肩胛骨打开,眼睛看肚脐。重复这组动态练习,最后吸气回至脊柱中立位。吸气,抬头凹背;呼气,弓背向上。颈部、背部拉伸,整条脊柱得到活动伸展。

845566网址 5

​来都来了,关注一下再走吧!更多健身知识和教学视频,等你来阅OO~!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图