哪些日常习惯易导致发胖

by admin on 2020年1月17日

摘要:只要科学的布置餐厅环境,使人在这种环境中,既能够享受生活的乐趣,又能够不因吃到过多的食物而肥胖,这样就可以轻松实现瘦身的。

吃饭时关闭电视。边看电视边吃饭不但会影响品味食物的乐趣,更重要的是容易导致过量饮食,增加肥胖风险。

以用直径是30厘米盘子吃饭的人,和25厘米盘子吃饭的人做比较,相信前者的饭量一定要比后者多22%。使用的餐具容量大,那么就容易进食过量,所以不妨换成小一点的餐具,可以帮助你控制进食量。

三、不要在餐厅中布置电视。在吃饭时不要看电视,因为这样不但会影响到人的消化功能,当人在被电视中的情节吸引时,就会在不知不觉中吃入过多的食物。食物的量超过人体需要,就会越来越胖了。如果需要增加吃饭时的情调,可以在餐厅放一些轻音乐,这样就可以使人在轻松的环境中吃饭了。

食物分成小包装。“买一送一”等大包装食物容易导致过量饮食。而改成小包装,既能获得同样的满足感,也不会吃得太多。

七、爱吃咸味食物的人更易发胖

而灯光强烈就会增加人的观察能量。更好的辨认事物的颜色。所以在布置餐厅灯具的时候,不要选择亮度高的灯具。因为那样会使人更容易观察食物的颜色,而增加食量。灯具可以使用柔和的灯光,这样,食量不会增加,还可以增加在吃饭时的情调,更有利于减肥和身体健康。

减肥能否成功与日常生活习惯密切相关。英国《每日邮报》近日刊出英国食品专家万辛克、贝尔法斯特女王大学心理学家麦高恩等总结出的提示,教你稍改变一下家居环境,就能帮助控制体重。

很多人都有这样的习惯,边吃饭边看电视,或是边吃饭边上网,却不知这也是导致发胖的原因。一心二用会让大脑处于忙碌状态中,所以也就为脂肪囤积创造出了有利条件。

二、盛饮料的杯子用瘦肚的杯子。人在喝水的时候,都会选择使用肚子比较大的杯子,那样就可以喝更多的水。这当然是最好的,多喝水就可以加速身体毒素的排除。但是如果喝饮料的时候,还是使用这种杯子的话,就在不知不觉中喝了更多的饮料。

灯光亮度中等,伴慢速音乐。研究发现,与播放摇滚乐相比,快餐店播放柔和爵士乐时,就餐者所吃食物能减少18%。音乐节奏越快,吃饭速度也越快。另外,餐厅灯光太亮或太暗都让人吃得更多。

四、水杯太粗大

餐厅是人吃饭的地方,餐厅的环境直接影响道饮食的数量和质量。人吃的多就会因为食物中的能量消耗不完而在身体内蓄积,这些能量转化为脂肪就使人肥胖了。只要科学的布置餐厅环境,使人在这种环境中,既能够享受生活的乐趣,又能够不因吃到过多的食物而肥胖,这样就可以轻松实现瘦身的。

卧室:跑鞋放在床边。专家建议,如果要养成晨练习惯,不妨将跑鞋放在床边,这样早上醒来第一眼就可以看到,提醒自己积极锻炼。同理,如果去健身房锻炼,可以将健身用品放在车上或办公室等显眼处,有助于养成锻炼习惯。

很多女孩子都在看着圆滚滚的自己不解,为什么自己会发胖呢?天生的体质能改么?其实导致肥胖的遗传问题几乎是不存在的,多是女孩子们在日常的生活中存在一些不良的习惯。

四、在餐厅中不要放零食等正餐之外的食物。因为这些食物中营养含量不高,但能量含量很高,这些食物还有一个特点,就是很能诱发人的食欲。当餐厅中放着零食时,就会使人摄入更多的能量而变胖。

浴室:放个体重秤。美国国家体重控制登记处发现,成功减肥不反弹的人群经常称体重,更关注自身体重的点滴变化。除了经常称体重之外,保持饮食日记对于饮食控制和减肥来说也非常重要。▲

二、餐具过多进食量大

健客网温馨提醒:众所周知,饮料中含有很多的能量物质。这样人在摄入过多的能量物质后就会转化为更多的脂肪。所以赶快把餐厅的饮料杯换成瘦肚的吧!

餐厅:选择中等餐盘。人们常说用小盘子吃得更少。然而,餐盘不宜太小,否则会“再来一份”。研究发现,与用大盘子和小盘子相比,使用直径22~24厘米餐盘的参试者食物摄入量减少了22%。另外,食物颜色与餐盘颜色反差大,吃的食物也更少。

五、边用餐边看电视

一、餐厅的灯具布置。灯具是餐厅中环境布置的主要物件,好的灯具设置能够增加在家中的生活气息,增加吃饭时的优美意境。但是吃饭时灯光是会影响人的饮食量的。这是因为在吃饭的时候,影响人的食欲的一个重要因素就是食物的颜色。好看食物颜色可以促进人的饮食欲望。

饭菜烧多了先存一半。如果只有四个人吃饭,但饭菜是八人份,开饭前用容器盛一半放起来。

零食是最主要发胖的原因之一,很多女生不管肚子饿不饿都喜欢吃零食,如果将零食放在电脑桌上,或伸手就能拿到的地方,就很容易让你吃进过多的热量。把高热量低营养的零食收到柜子里,让自己不会直接看到,而把健康的水果、麦片摆在桌面上,想吃东西时就吃这些,是一种不错的方法。

●卧室放双跑步鞋 细长杯子喝饮料

六、动感音乐让进食速度变快

厨房:储存食物有讲究。食物在眼前诱惑大,不健康食物尤其如此。因此,蔬菜、水果等最好放入透明容器储存,蛋糕、零食等不太健康的食物最好用锡纸包起来、放入纸盒中储存或放在隐蔽的地方。

人们在杯中倒饮料时,往往关心的是杯中饮料的高度,而不是实际的体积,因此,粗大的杯子往往会更容易让人摄入过多的热量。饮料本身就是高热量,这样一来控制不好就很容易过量。所以用大杯喝饮料也是导致你发胖的原因,建议在喝饮料时,选择苗条一点的杯子。

客厅:不放零食。很多人抱怨,屁股落沙发,双手取零食。如果客厅成为家中“无零食区”,那么吃的零食就会更少。研究发现,将糖果放在至少2米开外的地方,可使每天糖果进食量从9块减少到4块。

虽然节奏感强烈的音乐可让工作中的人更有干劲,但是这可并不适用于用餐过程中。因为节奏感强烈的音乐会让你随着节拍加快进食速度。

用细长玻璃杯喝饮料。美国《公共科学图书馆综合》杂志刊登的一项新研究发现,与用矮粗的大肚玻璃杯相比,用细长玻璃杯喝下的饮料更少,但感觉更满足。其原因是,大脑对高度比宽度更敏感。

喜欢吃咸味重的人往往更容易发胖,这是为什么呢?盐不含热量,怎么会发胖?盐让你发胖的过程会在你不知不觉中开展,身体中过多的盐分会改变身体制造和代谢脂肪的习惯。高盐分的饮食能够促进胰岛素分泌,过量的胰岛素会让身体觉得目前的糖分还不足,所以就要不断储存糖分,但其实却创造了多余的糖分,这些多余的糖分就会转变成脂肪。于是,你的身体就会有越来越多的脂肪囤积下来。

在灯光特别明亮的环境中用餐往往会给人带来压力,于是刺激了食欲,导致进食量过多,速度过快。不过太昏暗的环境也不利于用餐,用餐时灯光的亮度低于240瓦为宜。

一、零食就在放在手边

三、用餐时灯光太亮

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