冬季吃什么减肥 八款瘦身汤暖身又刮油

by admin on 2020年5月7日

摘要:其实想要打造正确的减肥生活,那么你就需要找对方法才行,只有这样才能够准确的对症下药,帮助自己走上减肥的道路,而在我们的日常生活当中,饮食减肥方法无疑是多数人的选择,那么你对于饮食减肥有多了解呢?不妨来看看下面这写滋补又减肥的饮食减肥方法吧!

冬季吃什么减肥?其实冬季减肥最重要的是健康又养生,而喝减肥汤是不错的选择,既能减脂又能暖胃。下面小编为你搜集了多款简单易做的瘦身汤减肥食谱,让你在这个冬天喝着汤也能喝出好身材!

提示:

第一道:美人鸡汤

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随着人们健康意识的提高,吃素的朋友也日渐增多,可是遇到聚会总是没招,又不想去吃荤,很多素食朋友为聚会发愁。今天为大家介绍六款素食养生锅,可以在家庭聚会的时候,只需要较短时间,就可以做出美味丰盛的火锅大餐。

材料:白萝卜大约100公克、鸡腿肉大约100公克、枸杞大约20公克

高纤维蔬菜瘦身营养汤

第一款:养生素食锅

做法:

材料:番茄2到3个、高丽菜1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许

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1、首先将白萝卜用清水洗净去皮,切滚刀块;鸡腿肉洗净之后切小块;枸杞洗净

怎么做?

材料:山药120公克、牛蒡100公克、胡萝卜100公克、秀珍菇80公克、金针菇80公克、当归2公克、枸杞2公克、红枣6颗、姜片5公克

8455新澳门路线网址,2、再将所有准备好的材料全部放入电锅内锅,加入清水约800cc,约盖过材料即可;再在外锅加一杯水

首先,汤锅内倒入清水,待水开后,把所有蔬菜都放入锅内,直至熬煮到所有的菜变软为止。关火前,根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样,一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。

调味料:高汤500㏄、盐1/2茶匙

3、按下电锅开关,直到开关跳起后,起锅前加入约1/2匙的盐巴调味即可

瘦身贴士

做法:

功效:简单易做,也可将鸡腿改成含丰富胶质的鸡翅或鸡脚,且热量仅185大卡,让你水当当喔!

这是一款很不错的减肥食谱。其实,瘦身营养汤的食材全部都是会产气的蔬菜,吃进去后肚子会胀,再加上这些又是高纤维蔬菜,再加上汤的大量水分,人很容易就饱了,所以也不会再吃别的东西,能够达到很好的减肥效果。

1.山药、牛蒡、胡萝卜去皮后切小块。秀珍菇及金针菇切去蒂头。

小编点评:相对于肉类来说,白肉的热量比红肉更少,并且还拥有丰富的蛋白质,所以鸡肉也是很有营养的减肥食品,萝卜拥有丰富的膳食纤维,这道美人鸡汤低卡但是营养充足,是健康减肥一定要喝的汤品哦!

营养丰富的小白菜豆腐减肥汤

2.将山药、牛蒡及胡萝卜放入汤锅,加入当归、枸杞、红枣、姜片及高汤煮开。

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配料:小白菜、豆腐、虾仁、姜末、蒜片、火腿粒、虾皮、盐

3.盖上锅盖,小火煮约20分钟至胡萝卜松软。加入盐调味,最后加入秀珍菇及金针菇,煮滚即可。

第二道:高纤牛蒡排骨汤

怎么做?

第二款:风味素菜锅

材料:牛蒡300g、软排骨200g、白萝卜200g、胡萝卜150g、蒟蒻150g、盐2茶匙、冰糖适量、米酒少许、香油少许

小白菜洗净,略焯一下水,挤干水分,切段备用。冻豆腐切块备用。锅热油少许,炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。放入豆腐,加水,煮开。然后放入小白菜段和鲜虾仁几只,盖上锅盖,再煮开后,待虾仁熟透,加盐调味即可。

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做法:

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材料:杏鲍菇60公克、芋头120公克、玉米100公克、红甜椒50公克、茼蒿菜100公克、板豆腐150公克、姜片10公克

1、软排洗净切块,牛蒡、白萝卜及胡萝卜去皮洗净切块状,入沸水川烫捞出备用。

这是一款营养丰富的减肥汤。小白菜含钙量高,是防治维生素D缺乏的理想蔬菜。另外,小白菜含维生素B1、维生素B6、泛酸等,具有缓解精神紧张的功能。觉得工作压力太大时,多吃小白菜,有助于保持平静的心态。

药材:草果2颗、孜然粉1茶匙、干辣椒2公克、党参4公克、小豆蔻2公克、川芎2公克、红枣5颗

2、蒟蒻水煮切块后备用。

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调味料:高汤500㏄、盐1/2茶匙

3、将软排骨块、白萝卜块、牛蒡块、胡萝卜块一起入锅炖煮,在将蒟蒻块放入锅中稍闷即可。

冬菇菠菜减肥汤

做法:

4、依个人口味加入调味料拌匀,食用前滴少许香油及酒即可。

材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐

1.芋头去皮后与玉米切小块。杏鲍菇及红甜椒切片。板豆腐切厚片。茼蒿菜去蒂头后洗净。

功用:降胆固醇,清热解毒,健胃整肠,改善便秘,减肥圣品。

怎样做?

2.将玉米、姜片及所有药材放入汤锅,加入高汤煮开。

小编点评:蒟蒻的含水量高达97%,拥有丰富的可溶性纤维,所以说蒟蒻可是减肥的圣品。牛蒡也能够改善便秘,消除身体毒素。这道牛蒡排骨汤纤维高,美味易做。

先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。

3.盖上锅盖,小火煮约5分钟至药材香味释出。加入盐调味,最后加入其余材料,煮滚2分钟即可食用。

第三道:百菇养身汤

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第三款:咖哩什锦锅

材料:黑木耳、秀珍菇、香菇、红萝卜、洋葱、鸡肉丝、芹菜少许

这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净,之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲,减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因为很多营养都在根部,只要多洗几次,沙就会清洗去的。

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做法:

皮蛋黄瓜汤

材料:花椰菜150公克、马铃薯150公克、地瓜150公克、秋葵100公克、茄子200公克、姜末100克

1、将鸡肉先川烫取出,剥成鸡丝备用,用川烫完之鸡肉汤汁,加入红萝卜丝、洋葱丝熬煮成汤头

主料:皮蛋两只、黄瓜一条、色拉油、猪油、食盐、水

调味料:咖哩粉3大匙、高汤400㏄、椰浆50㏄、盐1/2茶匙

2、再将黑木耳、秀珍菇、香菇等切成丝加入汤中,起锅前再放入鸡肉丝,最后调味并洒上芹菜完成美味营养之汤品

怎么做?

做法:

功效:本道汤品选用物美价廉之食材,不仅替家庭主妇省下荷包,美味并不打折,尤其黑木耳能降血脂与胆固醇,可为人体之清道夫,菇类更有抗癌之功效,喝完之后不会变胖,更多了健康与免疫力!

皮蛋剥壳后切瓣,一只切8瓣。黄瓜去皮后切成薄片。锅烧热后倒入色拉油和少许猪油,再倒入皮蛋翻炒,到皮蛋炸透一半即可,不要过火。(这样做是为了保持皮蛋切破后的形状,煮汤时不至于汤过于浑浊。皮蛋煎好后加水,去浮沫,后放黄瓜块,边倒边稍微翻炒一下。加入清水,汤沸腾后继续用小火煮,待汤慢慢变成乳白色之后,再放点香油和盐就可以出锅了。

1.马铃薯及地瓜去皮切小块。茄子切小段。花椰菜切小朵。

小编点评:吃菇类减肥是很好的办法,菇类低脂低卡高蛋白,还含有丰富的维他命,吃了有饱腹感但是又不会摄入过多的热量,是非常理想的减肥食品。

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2.热锅下沙拉油,加姜末、咖哩粉小火炒香。将所有蔬菜下锅。加入高汤煮滚。

上面的三道减肥汤就是生活中打造减肥生活的重点,也是许多通过饮食减肥方法达不到效果,甚至造成自身营养平衡失调人群的最佳调理方法,那些走上不正确的饮食减肥道路的人,那些想要有效减肥的人,赶紧来看看吧!

这是一款很好的夏季减肥汤。另外,你可以根据个人口味,适当加入肉片等,汤的味道更佳。

3.煮约5分钟后加入椰浆及盐,小火煮约5分钟至蔬菜软,即可食用。

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第四款:椰奶燉南瓜

柿子纤鸡汤

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材料:脆柿子1颗、鸡腿2只、枸杞100克、红枣6颗、九层塔少许、水1000cc

材料:南瓜300公克、玉米150公克、白花菜120公克、绿节瓜1/2条、红甜椒80公克、义大利综合香料少许

调味:盐少许、米酒少许

调味料:椰浆200㏄、高汤200㏄、盐1/2茶匙

怎么做?

做法:

将柿子洗干净,用刀子切成片状,然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴,柿子南瓜鬼脸就完成了,将鸡腿切块,用水川烫过血水。将切好的柿子,鸡腿,枸杞,红枣以及米酒加入锅中,放入电锅炖煮。待电锅跳起后,加入盐以及少许九层塔调味即可,美味又搞怪的万圣柿子纤鸡汤就完成啦!

1.绿节瓜切片。玉米切厚块。南瓜去皮与红甜椒切小块。白花菜切小朵。

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2.热锅下橄榄油,小火将所有蔬菜下锅。加入高汤煮滚。

这道料理的膳食纤维很高喔,不溶性膳食纤维高达37。75g呢,水溶性膳食纤维也有12。65g喔!而且柿子营养相当丰富,尤其是富含β胡萝卜素,维生素A,C以及钾,磷,铁等矿物质。

3.煮约5分钟后加入综合香料、椰浆及盐,小火煮约5分钟至蔬菜软,即可食用。

丁香鱼椰菜汤

第五款:味噌燉萝卜

材料:丁香鱼、花椰菜、盐

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怎么做?

材料:白萝卜200公克、胡萝卜60公克、姜片5公克、鲜香菇4朵、蒟蒻丝120公克、秋葵80公克

水滚后加入花椰菜,加入丁香鱼,最后放入盐调味。

调味料:高汤600㏄、味噌3大匙、酱油2大匙、生抽2大匙

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做法:

丁香鱼和花椰菜营养价值都高,减肥、养身都很适合。

1.白萝卜去皮切圆形厚片。胡萝卜去皮后切小片。鲜香菇及秋葵切去蒂头。

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2.将白萝卜及胡萝卜、姜片放入汤锅,味噌加入少许高汤调匀加入。

山药排骨汤

3.其余高汤及酱油、生抽一起加入煮开。盖上锅盖,小火煮约20分钟至萝卜松软。

材料:山药一碗切块、可放些许红枣、排骨、香菜、盐

4.最后加入鲜香菇、蒟蒻丝及秋葵,煮滚约1分钟即可。

怎么做?

第六款:豆浆菇菇锅

先将山药削皮切小块。排骨用热水川烫去油,再加水煮排骨及红枣约15分钟再放入山药。待山药煮软即可熄火加盐调味,最后放上香菜。

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瘦身贴士

材料:鲜香菇4朵、蘑菇100公克、秀珍菇80公克、白灵菇80公克、金针菇100公克、蔬菜菜80公克、枸杞2公克、姜片10公克

这款瘦身汤味道甜美,视觉感也不错,山药作为瘦身主食,在于它富含纤维,可以顾肠胃,丰富的胶质可以养颜去脂,吃一碗比吃便当热量低,营养摄取更多,而且容易饱腹。

调味料:豆浆200㏄、高汤200㏄、盐1/2茶匙

百菇养身汤

做法:

材料:黑木耳、秀珍菇、香菇、红萝卜、洋葱、鸡肉丝、芹菜少许

1.鲜香菇、秀珍菇、白灵菇及金针菇切去蒂头。蘑菇切小块,蔬菜洗净剥小片。

怎么做?

2.将所有菇类及枸杞、姜片放入汤锅,加入豆浆及高汤、盐煮开。

将鸡肉先川烫取出,剥成鸡丝备用。用川烫完之鸡肉汤汁,加入红萝卜丝、洋葱丝熬煮成汤头。再将黑木耳、秀珍菇、香菇等切成丝加入汤中。起锅前再放入鸡肉丝,最后调味并洒上芹菜完成美味营养之汤品。

3.小火煮约5分钟加入蔬菜,煮滚即可。

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常回家看看

这款瘦身汤品选用物美价廉之食材,不仅替家庭主妇省下荷包,美味并不打折,尤其黑木耳能降血脂与胆固醇,可为人体之清道夫,菇类更有抗癌之功效,喝完之后不会变胖,更多了健康与免疫力!

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