8455澳门游戏夏日减肥食谱 8日瘦身餐打造惊艳的魔鬼身材_饮食减肥_中国健康网

by admin on 2020年5月7日

摘要:夏日来了,你是否还为没有甩掉冬季“囤积”的赘肉而苦恼?是否因变胖穿不上靓丽的衣服而生气?是否还在抓紧春天的小尾巴,做最后的瘦身努力?为帮助爱美的女孩快速瘦身,下面推荐8日瘦身食谱,帮你在夏季来临前重塑苗条身材。

夏日减肥食谱 8日瘦身餐打造惊艳的魔鬼身材

第一天:

如此坚持八天的平衡饮食之后,你会骄傲地发现自己身材的变化。此外,建议每天喝足够量的水,并远离酒精。

早餐:半个苹果,一根香蕉。

第一天:

午餐:蔬菜汤或胡萝卜芹菜汁,糙米蔬菜沙拉,可用橄榄油和柠檬汁调味。

早餐:半个苹果,一根香蕉。

晚餐:绿叶蔬菜沙拉配一匙橄榄油。

午餐:蔬菜汤或胡萝卜芹菜汁,糙米蔬菜沙拉,可用橄榄油和柠檬汁调味。

第二天:

晚餐:绿叶蔬菜沙拉配一匙橄榄油。

早餐:新鲜苹果、胡萝卜或橙子。

第二天:

午餐:芹菜胡萝卜沙拉和一个烤土豆。

早餐:新鲜苹果、胡萝卜或橙子。

晚餐:绿叶蔬菜沙拉,可加些奶酪以及烤蘑菇。

午餐:芹菜胡萝卜沙拉和一个烤土豆。

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晚餐:绿叶蔬菜沙拉,可加些奶酪以及烤蘑菇。

第三天:

第三天:

早餐:一杯蜂蜜奶茶,两片薄面包。

早餐:一杯蜂蜜奶茶,两片薄面包。

午餐:绿叶蔬菜沙拉,小麦通心粉配番茄汁。

午餐:绿叶蔬菜沙拉,小麦通心粉配番茄汁。

晚餐:葡萄干、枣或少许坚果。

晚餐:葡萄干、枣或少许坚果。

第四天:

第四天:

早餐:半个葡萄柚,一个苹果,添加蜂蜜和碎坚果的酸奶。

早餐:半个葡萄柚,一个苹果,添加蜂蜜和碎坚果的酸奶。

午餐:一个烤土豆,一份卷心菜沙拉,一个梨。

午餐:一个烤土豆,一份卷心菜沙拉,一个梨。

晚餐:烤蔬菜配奶酪。将一个青椒、一个红辣椒、一个黄辣椒、两个西葫芦、三个西红柿、一根大葱、两小瓣蒜洗净。向锅中倒入橄榄油,放入蔬菜,用锡箔纸将其盖上,烤箱温度调至180度,烤45分钟。然后剥去锡箔纸,涂上两勺干酪,再放回烤箱,直至奶酪变成金黄色。还可以搭配花椰菜和一个橙子。

晚餐:烤蔬菜配奶酪。将一个青椒、一个红辣椒、一个黄辣椒、两个西葫芦、三个西红柿、一根大葱、两小瓣蒜洗净。向锅中倒入橄榄油,放入蔬菜,用锡箔纸将其盖上,烤箱温度调至180度,烤45分钟。然后剥去锡箔纸,涂上两勺干酪,再放回烤箱,直至奶酪变成金黄色。还可以搭配花椰菜和一个橙子。

第五天:

第五天:

早餐:一碗粥和一片全麦面包。

早餐:一碗粥和一片全麦面包。

午餐:蔬菜沙拉加烤鸡肉。烤鸡肉做法:取一块去皮鸡胸肉,切好葱、蒜并放入烤箱中。小火烤2分钟。取出并涂上酸奶油腌制一小时。再放回至烤箱,每面各烤10分钟即可。

午餐:蔬菜沙拉加烤鸡肉。烤鸡肉做法:取一块去皮鸡胸肉,切好葱、蒜并放入烤箱中。小火烤2分钟。取出并涂上酸奶油腌制一小时。再放回至烤箱,每面各烤10分钟即可。

晚餐:蔬菜沙拉。

晚餐:蔬菜沙拉。

第六天:

第六天:

早餐:一个蘑菇煎蛋、一杯橙汁。

早餐:一个蘑菇煎蛋、一杯橙汁。

午餐:烤鲑鱼。

午餐:烤鲑鱼。

晚餐:南瓜汤、全麦面包和蔬菜沙拉,可向沙拉中加入新鲜的甜菜。

晚餐:南瓜汤、全麦面包和蔬菜沙拉,可向沙拉中加入新鲜的甜菜。

第七天:

第七天:

早餐:一杯果汁,一个苹果。

早餐:一杯果汁,一个苹果。

午餐:一小块烤羊排。

午餐:一小块烤羊排。

晚餐:一杯酸奶,一些干果。

晚餐:一杯酸奶,一些干果。

第八天:

第八天:

早餐:一根香蕉和些许奶油。

早餐:一根香蕉和些许奶油。

午餐:蔬菜汁和烤鳕鱼。

午餐:蔬菜汁和烤鳕鱼。

晚餐:一个烤土豆。

晚餐:一个烤土豆。

如此坚持八天的平衡饮食之后,你会骄傲地发现自己身材的变化。此外,建议每天喝足够量的水,并远离酒精。

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