减肥必备,那些好吃到哭的低热量美食

by admin on 2020年5月6日

摘要:如果你是一个不折不扣的吃货,那么饮食减肥是最合适不过的了,有没有不节食就能瘦的方法呢?下面小编推荐的几种食物,是你瘦身的不二选择哦!赶紧来看看是什么吧!

西葫芦,又可称为白瓜、云南小瓜等。西葫芦含有丰富的维生素C、葡萄糖、钙等人体所需的营养物质,具有较高的营养价值。人们经常食用西葫芦,能够润泽肌肤、减肥、抗癌防癌、消肿散结等。

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Top1:柠檬

西葫芦不宜生吃,脾胃虚寒者应少吃。下面小编为大家详细介绍西葫芦的相关知识。

1.

众所周知,柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时,让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。

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柠檬

热量:35大卡(100克可食部分)

西葫芦的营养价值

柠檬每100克含有的热量是24卡,柠檬主要是柠檬酸,能够促进人体热量的代谢,而且柠檬含有大量的维生素C,此外热量还非常低,对于减肥是非常有利的。

瘦美人食谱:柠檬水

新鲜的西葫芦呈淡绿色的,味道跟它的颜色一样清香鲜美。葫芦娃的可爱模样,看着并不苗条,但是它却又瘦身的功效呢,除此之外,西葫芦含有一种丰富的维生素,对面色暗黄的人群有很好的功效,能改善皮肤的颜色,补充肌肤的养分,让脸上暗沉得到回复活力。

柠汁腊牛肉沙拉:

1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁。

西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。

步骤

2、并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。

西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。
无论遵循什么减肥法,减肥的人都通常会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能还你水水的本来面目。

1.柠檬对切,取一半,挤出柠檬汁,切下黄色柠檬皮,切细丝待用;

注意事项:

西葫芦含有一种干扰素的诱生剂可以可刺激机体产生干扰素,提高免疫力,可发挥抗病毒和肿瘤的作用。

2.加入橄榄油、蜂蜜、盐、黑胡椒粉,调成料汁待用;

每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分锺运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。

西葫芦含有钾、维生素K、可有益于身体健康。

3.圣女果洗净,切成4瓣;

Top2:木瓜

西葫芦还含有较多的纤维素。半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。

4.红、黄椒切小丁,洋葱切细丝,与圣女果一同放入碗中,加入柠檬丝;

木瓜作为减肥和丰胸的圣品是最佳的选择,木瓜中含有丰富的营养成分,其中一种叫做木瓜酵素的成分,可以有效分解人体中的蛋白质和糖类,还能分解人体中的脂肪,让身体上的一些顽固脂肪迅速消除,从而快速的瘦身。

西葫芦含一般瓜类没有的葫芦巴碱和丙醇二酸等,有调节人体新陈代谢、抑制糖类转化为脂肪等功能,有“天然健康食品”和“天然减肥美容食品”之称。

5.加入一半料汁,搅拌均匀,腌制片刻;麻辣花生切成碎粒,甜豆荚焯烫至熟,摆入盘中;

热量:27大卡(100克可食部分)

西葫芦花含水量达95%,热量低,除能提供食量的磷、铁、维生素A和维生素C外,其他大部分营养物质含量低。

6.腊牛肉切薄片,蒸熟,放凉放在甜豆荚上;

瘦美人食谱:木瓜银耳糖水

西葫芦籽的热量较高,蛋白质,铁和磷含量丰富。属于低嘌呤、低钠食物,对痛风、高血压病人有重要功效,糖尿病患者可以多食、常食。

7.加入腌制好的配料,撒上花生碎,浇上剩余的料汁。

1、银耳放清水泡1小时以上,中间换水去掉一些杂质。枸杞本身很软,洗净即可。

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2.

2、木瓜去皮去瓤切块。

西葫芦的做法大全

蛋清

3、砂锅加足量水,木耳撕小朵放入,木瓜一天加入大火煮开转小火30分锺。

一、西葫芦炒平菇的做法

蛋清每100克含有的热量是23卡,蛋清含有大量的蛋白质,研究发现,人们在食用蛋清的同时也会促进糖分的吸收,延缓人体的饥饿感,有助于人体控制食欲。

4、放入冰糖继续30分锺,加入枸杞,5分锺停火,放凉饮用。冷藏风味更佳。

爆锅后,炒各种食材,加一点水,炖2分钟,加盐,鸡精,水淀粉勾芡。出锅。家常快餐,很实用。

麦香什锦炒牛奶:

注意事项:木瓜本身自带一点清甜,减肥人士若出于自身考虑,一定要注意冰糖的份量,少糖为佳哦。

二、西葫芦炒肉片的做法

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Top3:西葫芦

1、西葫芦一切二,去皮,再一切二,切成厚约3毫米的片,西红柿、青椒也都切好。

步骤

西葫芦是扫清减肥后暗黄面色的廉价蔬菜,别看它平谈无奇,营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。无论遵循什么减肥法,减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄,还你白皙的面色。

2、锅先烧热,放勺冷油,烧热后放肉片、生姜末,滑熟后盛出,锅底留少许油,放西红柿、葱、蒜,焙出香味,焙出红油,放西葫芦和青椒片,大火翻炒,略放盐、糖、西葫芦断生即可出锅。

1.火腿、胡萝卜分别切小丁,燕麦片用清水浸泡;

热量:18大卡(100克可食部分)

三、西葫芦面筋汤

2.锅中烧水,水开后放入豌豆焯烫3分钟,捞出沥干水分;

瘦美人食谱:蒜烧西葫芦

材料:西葫芦、苋菜、味精、盐、老抽、香醋、麻油、胡椒粉。

3.将牛奶加入搅拌器,再倒入蛋清液;加入泡软的燕麦片,充分搅打均匀;

1、西葫芦去瓤,切成条。

做法:

4.打匀的液体中调入淀粉、细砂糖和盐;

2、锅内放油烧热,放入蒜瓣和红辣椒煸出香味。

1、鲜嫩西葫芦去皮,

5.锅中加少许油,烧至四成热,倒入奶液,以中小火慢慢翻炒,直至奶液凝固成糊状;

3、放入葫芦条,翻炒,淋入生抽。

2、空锅烧水,待水翻滚,面筋、葫芦片与苋菜同时下锅,烧开,加味精、盐、老抽、香醋、麻油、胡椒粉调和。

6.加入火腿丁、胡萝卜丁和豌豆,一同翻炒至奶液凝固即可。

4、加1勺水,翻炒至熟,放入适量盐,最后放少许味精出锅。

四、茄汁西葫芦

3.

注意事项:

材料:嫩西葫芦1个,番茄1个,青椒1个,大蒜2瓣,盐,味精,

西红柿

西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

做法:

西红柿每100克含有的热量只有19卡,西红柿含有大量的果胶等食物纤维,吃了之后很容易让人产生饱腹感,而且西红柿含有的茄红素能够降低人体热量的摄取,减少体内脂肪的堆积。

Top4:西红柿

1、西葫芦洗净,顺长切成四瓣,再横切成片。

西红柿炒蛋:

鼎鼎大名的西红柿减肥法相信大家都不陌生,为什么西红柿会有如此神奇的减肥效果呢?那是因为西红柿是一种热量低、含水量极高的蔬菜,由于其便携性,也常被当作水果食用,减肥时可多食用。而且西红柿富含维生素C,对于美白防晒效果非一般哦。

2、番茄用开水烫一下,撕去外皮,切成小片。

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热量:19大卡(100克可食部分)

3、青椒切块,大蒜切片备用。

步骤

瘦美人食谱:西红柿炖牛肉

4、锅内放植物油烧热,放入番茄片煸炒出汁。

1.豇豆洗净后切成3厘米长的段,西红柿洗净切块,蒜切片;

1、将牛肉洗净切成小方块,姜切末葱切段;

5、放入西葫芦和青椒片、蒜片,翻炒。

2.鸡蛋打散,调入料酒和一点点清水,搅拌均匀;

2、菜油烧至5―6成热时,将牛肉炸过捞出;

6、快熟时放适量盐、少许味精,出锅。

3.锅烧热倒入少许油,待油8成热时,倒入鸡蛋,用铲子快速画圈拌炒,炒至蛋液凝固结块后,从锅中盛出备用;

3、锅中留底油放入炸过的牛肉,放水(以淹过肉为宜)加入姜片、料酒、葱段、食盐调味;

五、西葫芦饼

4.另起锅,再次加入少许油,油7成热时,将豇豆倒入翻炒2分钟,再放入西红柿炒1分钟;

4、将西红柿放入开水中浸泡片刻捞出剥去皮切成月牙块放入锅中,用小火烧60分锺即可。

材料:面粉,鸡蛋1个,西葫芦半个,盐,花椒粉,细葱末,蒜泥,酱油,

5.放入蒜片,淋入少许清水,盖上盖子,用中小火焖3分钟左右;

注意事项:

做法:

6.淋入少许蚝油,再调入适量盐;最后将炒好的鸡蛋倒入,转大火迅速翻炒1分钟,待汤汁略干即可。

与催红剂快速催熟的西红柿相比,自然成熟的西红柿营养更加丰富,味道也分外香浓。所以,选购的时候,最好选择自然成熟的西红柿。

1、将面粉加入一个鸡蛋,倒入适量水,

4.

Top5:三文鱼

2、将和好的面醒一会,为了筋道,

苦瓜

对于遵循低脂减肥法的女士来说,营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

3、准备放入的菜丝:西葫芦要挑嫩一些的,

苦瓜每100克含有的热量仅仅是18卡,苦瓜含有大量的维生素C以及膳食纤维,不仅能够促进人体的新陈代谢,还能够改善高血糖以及高血脂,对于减肥与健康是非常有利的。

热量:117大卡(100克)

4、将西葫芦丝放入面中,加少量水,和成稠稠的面水,

金麦酿苦瓜:

瘦美人食谱:扒三文鱼

5、将蒜捣成蒜泥,加入一点酱油、适量醋、盐,用烧好的花椒油泼汁备用。

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1.将三文鱼肉加入精盐、胡椒粉、白葡萄酒拌匀,腌30分锺;青笋(莴笋)洗净,切成细丝;葱头去外皮,洗净切成末;百里香洗净切成末;

6、烙饼时锅内放少许油,让油遍布整个锅内,用小火烙。

步骤

2.西红柿洗净,用开水烫一下,去皮、籽,切成小丁;炒锅注橄榄油烧热,下入三文鱼,煎熟盛在盘中央;炒锅注橄榄油烧热,下入葱头末、百里香末、西红柿丁,加入酱油、精盐、胡椒粉、水烧开,小火熬成浓汁,浇在鱼肉上即可;

六、西葫芦卷

1.南瓜去皮、蒸熟,碾成泥;黄油放入锅中,小火加热至融化;

注意事项:

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2.放入麦片,小火炒香;放入南瓜泥,翻炒均匀;

一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分锺。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分锺就好了。

材料:3个西葫芦,1汤匙橄榄油,1/8茶匙盐,新鲜黑胡椒,1/2盎司软山羊奶酪,1汤匙新鲜欧芹叶,1/2茶匙柠檬汁,2杯菠菜叶,

3.加入糖桂花,炒至顺滑,盛出待用;苦瓜洗净,切片,挖去内芯;

做法:

4.锅中注水,加少许盐,烧开后放入苦瓜焯烫;

1、西葫芦纵向切片,每片约1/4英寸厚(我没那么精确了,只要不太厚就行),最外层不用。把切好片的西葫芦,两面都刷上橄榄油,撒上少许盐和胡椒粉。

5.1分钟后捞出过凉,中间填入炒好的燕麦南瓜馅,点缀枸杞即可。

2、烤架或烤锅预热约,把西葫芦片放入,每面煎4分钟。原方用的是锅底有突出来像烤架一样的锅,我没那高级的锅,就用我摊饼用的,也一样,就是没那一到到的烤印而已。

5.

3、同时把在山羊奶酪,欧芹叶和柠檬果汁,用叉子搅一搅,混合好。

黄瓜

4、在煎好的西葫芦片上放几片菠菜叶,一小片罗勒叶,然后放1/2小匙左右的奶酪混合物,卷起来就好了。

黄瓜每100克含有的热量是15卡,它含有胶质、果酸以及生物性酶,能够促进人体的新陈代谢,更重要的是它含有丙醇二酸,能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪,减少体内脂肪的堆积。

七、西葫芦面包

葱香青瓜溜肝尖:

材料:1/4杯的普通面粉,1/2茶匙盐,1茶匙肉豆蔻粉,2茶匙小苏打,1茶匙肉桂粉,1.5-2杯红糖,1杯蔬菜油,4个鸡蛋,3杯西葫芦丝,

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做法:

步骤

1、烤箱预热到350度

1.猪肝浸入蛋清,用手抓匀,腌制五分钟;

2、把所有干料(结合面粉,盐,肉豆蔻粉,小苏打,桂皮和糖)放在一个大碗里,

2.锅烧热,放少许油,油热后放入姜蒜末爆香;

3、在另一碗里放油,蛋,水,西葫芦和柠檬汁,

3.放入青瓜片,翻炒均匀,放入腌制好的猪肝;

4、把干料和湿料放一块儿,加入西葫芦丝,

4.翻炒至猪肝变色;加入适量盐,放入大葱片;

5、把2个标准面包烤盘或者5个小面包烤盘,用喷雾喷一下,或者垫层腊纸,防沾。

5.加入少许鸡精,翻炒均匀即可。

6、大约烤1小时,用牙签插入中心,出来时牙签是干净的就好了。

6.

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胡萝卜

以上是关于西葫芦的做法大全的相关介绍,如果想要了解更多相关信息,请多多关注齐家网,将给大家提供更全、更详细、更新的资讯信息。

胡萝卜每100克含有的热量四25卡,它含有大量的红萝卜素以及多种维生素等,营养价值非常高,更重要的是它含有的植物纤维能够提高人体的新陈代谢。

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蓑衣胡萝卜:

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步骤

1.找两根筷子垫在胡萝卜底下,刀倾斜45度角,切薄片;

2.切好之后,将胡萝卜翻面,刀垂直落下,切薄片,不要切断,碰筷即止;

3.姜、蒜去皮、切末,青红椒切碎末;加入红糖、白醋,倒入凉开水,搅拌均匀,做成料汁;

4.切好的胡萝卜放入一只干净的碗;

5.倒入调和均匀的料汁、橄榄油、蜂蜜,撒一些香草碎提味;

6.盖上保鲜膜,放入冰箱浸泡、冷藏2小时以上;

7.冷藏期间取出翻面,使胡萝卜更入味。

7.

木瓜

木瓜不仅是理想的丰胸食品,它也是减肥瘦身的佼佼者!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶,经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积,是非常理想的健康减肥食物之一。

红酒木瓜饮:

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步骤

1.备齐所有材料:木瓜,红酒

2.木瓜洗净、去皮、去籽,切成1厘米见方的小块;

3.将木瓜块放入搅拌机;加入15ml清水,搅打成木瓜糊;

4.调入少许蜂蜜,搅拌均匀;

5.加入红酒,搅匀,表面撒少许木瓜粒即可。

8.

菠萝

菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质,能帮助蛋白质的消化,能分解体内堆积的脂肪,对于减少赘肉有非常大的帮助。但是,由于菠菜的酸性较强,吃得过多会对健康无益哦!

菠萝鸡片:

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步骤

1.鸡胸肉用刀背拍松,切片,加入玉米淀粉、蚝油、生抽,抓匀腌制20分钟待用,菠萝切片,尖椒切段;

2.蒜切片、姜切丝、葱切末,锅烧热,放少许油,待油烧热,放入葱姜蒜爆香;

3.加入腌制好的鸡片,翻炒至鸡肉变色;

5.最后放入尖椒,迅速翻炒几下,关火,撒少许黑胡椒粉。

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