瘦身必备有氧运动 中等强度最适合

by admin on 2020年5月6日

摘要:许多锻炼者以为低强度训练的特点是脚一直呆在地上不挪动,你错了,才不是这样的。根据权威运动杂志的报道,有几种低强度训练项目非常适合锻炼者,包括初学者,可谓是花样百变,不觉枯燥。下面几款有氧运动,有助于减肥,还能帮助保持心脏健康。

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摘要:想运动减肥,不是只有激烈的有氧运动才是最佳选择,看起来不经意的慢动作运动也有很好的减肥瘦身效果,像走路、攀岩等运动方式,减肥速度是不输于跑步这样的激烈运动的。下面与小编一起来了解都有哪些慢动作运动减肥效果超赞的。

1、步行

1、步行

1、步行

首先要选对合适步行的鞋子。步行是一种无压力持续移动的项目。改动步行的路线或方式可以让你全身发热:爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快。

首先要选对合适步行的鞋子。步行是一种无压力持续移动的项目。改动步行的路线或方式可以让你全身发热:爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快。

首先要选对合适步行的鞋子。步行是一种无压力持续移动的项目。改动步行的路线或方式可以让你全身发热:爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快。

2、椭圆机

2、椭圆机

2、椭圆机

椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具,运动型态类似越野滑雪的动作,它施加给腿部的压力比脚踏车小,而且让上半身也得以锻炼。

椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具,运动型态类似越野滑雪的动作,它施加给腿部的压力比脚踏车小,而且让上半身也得以锻炼。

椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具,运动型态类似越野滑雪的动作,它施加给腿部的压力比脚踏车小,而且让上半身也得以锻炼。

3、台阶机

3、台阶机

3、台阶机

不是所有的健身房都有楼梯的,不过可能会有台阶机噢(很显然这种方式比脚踏车更有效)你附近没有健身房?莫慌,那咱就跑真正的楼梯,来一场快速且疯狂的阶梯训练。

不是所有的健身房都有楼梯的,不过可能会有台阶机噢(很显然这种方式比脚踏车更有效)你附近没有健身房?莫慌,那咱就跑真正的楼梯,来一场快速且疯狂的阶梯训练。

不是所有的健身房都有楼梯的,不过可能会有台阶机噢(很显然这种方式比脚踏车更有效)你附近没有健身房?莫慌,那咱就跑真正的楼梯,来一场快速且疯狂的阶梯训练。

4、力量训练

4、力量训练

4、力量训练

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。绝大多数力量训练运动都是低强度的,不过总能让你出一身汗。

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。绝大多数力量训练运动都是低强度的,不过总能让你出一身汗。

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。绝大多数力量训练运动都是低强度的,不过总能让你出一身汗。

5、骑脚踏车

5、骑脚踏车

5、骑脚踏车

真要感谢爸妈教会我们驾驭这种二轮的玩意儿。骑脚踏车的确是一项很有趣的锻炼方式,而且伤害关节的几率也很小。你根本不需要再报名参加健身训练班了,三十分钟的脚踏车锻炼不会让你感觉到乏味,甚至你会觉得锻炼的时间过得好快。

真要感谢爸妈教会我们驾驭这种二轮的玩意儿。骑脚踏车的确是一项很有趣的锻炼方式,而且伤害关节的几率也很小。你根本不需要再报名参加健身训练班了,三十分钟的脚踏车锻炼不会让你感觉到乏味,甚至你会觉得锻炼的时间过得好快。

真要感谢爸妈教会我们驾驭这种二轮的玩意儿。骑脚踏车的确是一项很有趣的锻炼方式,而且伤害关节的几率也很小。你根本不需要再报名参加健身训练班了,三十分钟的脚踏车锻炼不会让你感觉到乏味,甚至你会觉得锻炼的时间过得好快。

6、划船机

6、划船机

6、划船机

来试一试有趣的水上运动?划船机就是你的不二选择,既好玩又能强健你的臂膀、背部、腿部和心脏。

来试一试有趣的水上运动?划船机就是你的不二选择,既好玩又能强健你的臂膀、背部、腿部和心脏。

来试一试有趣的水上运动?划船机就是你的不二选择,既好玩又能强健你的臂膀、背部、腿部和心脏。

7、皮划艇

7、皮划艇

7、皮划艇

你想彻彻底底地接触水上运动吗?抓起你的皮划艇就上吧。这项运动能锻炼你的臂膀和心脏,而且每小时能消耗400卡路里。

你想彻彻底底地接触水上运动吗?抓起你的皮划艇就上吧。这项运动能锻炼你的臂膀和心脏,而且每小时能消耗400卡路里。

你想彻彻底底地接触水上运动吗?抓起你的皮划艇就上吧。这项运动能锻炼你的臂膀和心脏,而且每小时能消耗400卡路里。

8、太极

8、太极

8、太极

试一试边锻炼边冥想,让你的骨骼稍稍休息一下。太极是一项温和而流畅的运动,有助于让你摆脱头疼的困扰,还有益于提高身体的灵活度。

试一试边锻炼边冥想,让你的骨骼稍稍休息一下。太极是一项温和而流畅的运动,有助于让你摆脱头疼的困扰,还有益于提高身体的灵活度。

试一试边锻炼边冥想,让你的骨骼稍稍休息一下。太极是一项温和而流畅的运动,有助于让你摆脱头疼的困扰,还有益于提高身体的灵活度。

9、远足

9、远足

9、远足

另一种让走路更有趣的方式就是拓宽你远足的区域(尽量选择平坦的地方)。系上鞋带就出发吧,不过事先你要清楚关于远足的注意事项噢。

另一种让走路更有趣的方式就是拓宽你远足的区域(尽量选择平坦的地方)。系上鞋带就出发吧,不过事先你要清楚关于远足的注意事项噢。

另一种让走路更有趣的方式就是拓宽你远足的区域(尽量选择平坦的地方)。系上鞋带就出发吧,不过事先你要清楚关于远足的注意事项噢。

10、攀岩

10、攀岩

10、攀岩

想减轻压力?朝着离你最近的攀岩墙出发吧。攀爬动作通常是缓慢而且容易控制的,能强健肌肉,且少有肌肉劳损。

想减轻压力?朝着离你最近的攀岩墙出发吧。攀爬动作通常是缓慢而且容易控制的,能强健肌肉,且少有肌肉劳损。

想减轻压力?朝着离你最近的攀岩墙出发吧。攀爬动作通常是缓慢而且容易控制的,能强健肌肉,且少有肌肉劳损。

11、瑜伽

11、瑜伽

11、瑜伽

这不单是女性的专项训练,许多美国橄榄球联盟职业选手都练习瑜伽。所以放松下来,伸展你的腰肢吧。或者试试空中瑜伽来缓减压力吧。

这不单是女性的专项训练,许多美国橄榄球联盟职业选手都练习瑜伽。所以放松下来,伸展你的腰肢吧。或者试试空中瑜伽来缓减压力吧。

这不单是女性的专项训练,许多美国橄榄球联盟职业选手都练习瑜伽。所以放松下来,伸展你的腰肢吧。或者试试空中瑜伽来缓减压力吧。

12、普拉提

12、普拉提

12、普拉提

事实上,高强度的运动并不会很快带给我们六块腹肌。那怎么办呢?只需要铺开垫子短时间里快速做一次普拉提,强化胸、腹、臀部肌肉,提高身体柔韧度。

事实上,高强度的运动并不会很快带给我们六块腹肌。那怎么办呢?只需要铺开垫子短时间里快速做一次普拉提,强化胸、腹、臀部肌肉,提高身体柔韧度。

事实上,高强度的运动并不会很快带给我们六块腹肌。那怎么办呢?只需要铺开垫子短时间里快速做一次普拉提,强化胸、腹、臀部肌肉,提高身体柔韧度。

13、TRX

13、TRX

13、TRX

也称为全身抗阻力锻炼,TRX是一种悬挂训练系统,这对关节来说比较轻松,但对于你全身是一个挑战。去最近的健身房学习使用绳带吧。一旦你觉得比较轻松了,就去试试看能不能掌控45种绝妙的TRX训练方式吧。

也称为全身抗阻力锻炼,TRX是一种悬挂训练系统,这对关节来说比较轻松,但对于你全身是一个挑战。去最近的健身房学习使用绳带吧。一旦你觉得比较轻松了,就去试试看能不能掌控45种绝妙的TRX训练方式吧。

也称为全身抗阻力锻炼,TRX是一种悬挂训练系统,这对关节来说比较轻松,但对于你全身是一个挑战。去最近的健身房学习使用绳带吧。一旦你觉得比较轻松了,就去试试看能不能掌控45种绝妙的TRX训练方式吧。

14、游泳

14、游泳

14、游泳

不要一味享受浮在泳池里的感受,直接开始在泳池里来回游。游泳是一项极好的低强度锻炼,从强健肩部到提高肺活量,好处多多。

不要一味享受浮在泳池里的感受,直接开始在泳池里来回游。游泳是一项极好的低强度锻炼,从强健肩部到提高肺活量,好处多多。

不要一味享受浮在泳池里的感受,直接开始在泳池里来回游。游泳是一项极好的低强度锻炼,从强健肩部到提高肺活量,好处多多。

15、水上有氧运动

15、水上有氧运动

15、水上有氧运动

如果在泳池里来回游显得有些重复枯燥,那就把有氧课程带到水上来,试试水上脚踏车之类的项目。有些健身房为了让健身更有趣,甚至会提供游泳跑步机。

如果在泳池里来回游显得有些重复枯燥,那就把有氧课程带到水上来,试试水上脚踏车之类的项目。有些健身房为了让健身更有趣,甚至会提供游泳跑步机。

如果在泳池里来回游显得有些重复枯燥,那就把有氧课程带到水上来,试试水上脚踏车之类的项目。有些健身房为了让健身更有趣,甚至会提供游泳跑步机。

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16、雪鞋走

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穿雪鞋在公园步行是一种与众不同的行走方式。雪鞋能有效抵抗雪的阻力,比起在干燥地面行走需要花费更大的力气,不过首先你要协调好你的身体。

17、踏板操

踏板操就是在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐,能有效地增强心肺功能及协调性。有人认为一小时的踏板操相当于中距离跑所消耗的能量。

18、交际舞

跳舞不仅非常性感,而且也是一项对身体很有利的锻炼。所以拉上你的舞伴开始扭动身躯吧。

19、轮滑

让我们穿上轮滑鞋在人行道上轻松滑行,不会对四肢施加太多压力,不过照样燃烧脂肪。

20、越野滑雪

此类平坦地带的旅行即使是在冰天雪地里,也总能让身体发热,而且对身体的压力很小。所以装上你的滑雪板,带上你的雪杖,迈向冰雪世界吧。

21、高尔夫

高尔夫可不单单是职业选手或是退休人士的专属。穿过球道,漂亮地一个摆动击球。如果你不乘坐高尔夫球车而徒步穿过球场,这对锻炼会有额外加分噢。

如果你没有条件去高级的高尔夫球场,那么就选择跑步、攀岩这样的运动,就算是走路也能减肥呢。寻医问药祝愿大家早日减肥成功。

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