吃对食物不发胖 嘴馋照样瘦

by admin on 2020年5月6日

摘要:总是发胖,你以为是大鱼大肉的错?其实零嘴才是潜在的热量冠军,好吃的零食吃不停,不知不觉几百几百的热量摄入就会过剩,然后导致脂肪的堆积。不能等胖了再减肥!编辑为你支招——减少食用量、选对健康零食就能有利于减肥,在美味中吃出苗条!那么,哪些食品吃了会发胖还是不会呢?

对于女性来说,减肥是非常重要的一件事情,但是有时候却很难控制住自己的嘴巴,那么哪些食物虽然美味但却会影响到我们的减肥计划呢?下面我们就一起了解下减肥不能吃什么,让我们不会因为饮食而影响自己的减肥计划,从而真正的瘦下来。

在办公室

一、高热量零食:

巧克力

上午10:00或下午4:00

①杏仁

巧克力是以可可粉为主要原料制成的一种甜食。虽然巧克力是浪漫与快乐的象征,但是过多食用引发的肥胖可绝对不浪漫。即便是黑巧克力也含有大量糖分和油脂,所以别再以有益心脑血管为借口大肆食用黑巧克力了。它可是比冰激凌、奶油蛋糕热量还要高得多的增肥食物。

饱腹感、代谢率都要UPUP

有利:杏仁能促进表层肌肤微循环,疏通血液,使皮肤柔嫩有血色,美容护肤;杏仁还有降脂物质,能分解和阻止胆固醇的吸收。

麻花

吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点,这两个时段最容易产生饥饿感。也有科学研究表明,少食多餐有助于减肥瘦身,因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集,而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。所以,加餐并非是贪吃的借口,而是很聪明的瘦身选择。

不利:杏仁富含蛋白质和脂肪,热量达597卡/100克,相当于5.1碗米饭,不利于瘦身呢,不宜过量多吃。

酥香可口的麻花是很多人的心头好,但这种油脂含量和热量都极高的食物和油条类似,都非常的不健康,减肥期间绝对要杜绝。一根270g左右的大麻花热量会达到1415大卡,相当于7碗米饭的热量。

推荐你吃

建议食用:食用苦杏仁必须要熟食,每次食用9克左右且不能长期吃;甜杏仁当零食吃,每天不超过10粒就能美味又享瘦。

干果

水果:水果可谓是办公室零食的首选,例如苹果、梨、橙子,能提供丰富的维生素C、纤维素和果胶,在提供饱腹感的同时,帮助我们保持肠道通畅,这对于保持身材是十分有利的。需要注意的是,水果最好在感到饥饿前食用,因为果酸有一定的开胃作用,要是饿得不行了再吃,有可能会越吃越饿,反而激起正餐时的食欲。

②核桃干

很多干果看起来干爽无油,其实却热量奇高。核桃、瓜子、杏仁、花生等,虽然营养丰富,但几乎一半都是脂肪,因此减肥期间一定要适量食用。这类颗粒小的零食很容易不知不觉吃掉很多也没有饱腹感,因此如果要食用最好定量,不要在看电视等注意力不集中的时候过量食用。

坚果+酸奶:西班牙的一项研究表明,坚果能在增加饱腹感的同时,提高身体燃烧脂肪的能力。坚果所含的油脂较多,因此不能吃太多,每天3个胡桃,7、8个榛子或十几颗杏仁就足够了,显然,这样的食用量并不能有效推迟饥饿感的到来,所以,吃坚果的时候可以搭配一小杯酸奶,以增加饱腹感。

有利:核桃(干)中含有的维生素E具有防止细胞受自由基氧化损害的功效,也是现代医学公认的抗衰老物质;核桃(干)能使脑细胞滋养,脑功能增强,有助于缓解疲劳以及减少压力。

薯片

可以少吃

不利:核桃干含有较多脂肪,热量高达627卡/100克,相当于5.5碗米饭,多吃会造成脂肪堆积并影响消化。

说到增肥易发胖的食物不得不提薯片,清脆的口感、丰富的口味让很多女生一吃就停不下来。但是它油炸的制作方法和丰富厚重的口味注定了高油高糖高盐的不健康属性。所以减肥期间一定要克制以薯片为首的零食,选择水果、酸奶等健康的食物满足想吃零食时的欲望。

巧克力:巧克力能快速调节血糖,让人产生饱腹感。不过,巧克力的含糖量通常较高,许多黑巧克力含糖量也在50%以上,而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量过盛的罪魁祸首,所以,在均衡饮食、保证运动量的条件下,可以每周吃1~2次50%~70%黑巧克力,每次40~50克最佳。

建议食用:一般每天吃5-6个核桃(干)(约20-30克核桃仁)为宜。

消化饼干

牛肉干or豆腐干:牛肉和豆制品都含有丰富的蛋白质,因为蛋白质对身体肌肉线条的塑造是很有帮助的,肌肉的比例多于脂肪,你就会看起来比较苗条。最好选择含盐少的品种,原味的牛肉干或豆腐干就可以,诸如麻辣、五香味的要少吃些。绝对不要吃

③花生

你以为标榜高纤维的消化饼干真的对减肥有益?实际上消化饼干水分含量极低,脂肪含量及热量很高,并不利于减肥。如果想要饭后助消化不妨饮用一些酸奶,或收腹并按摩。

饼干:饼干中的油脂非常丰富,特别是各种各样的高纤维饼干,打着高纤的旗号吸引了很多渴望吃不胖的人,殊不知,要想高纤饼干拥有完美的口感,必须加入更多的油脂才行。

有利:花生中含有大量的维生素E和锌,可以帮助增强记忆,延缓脑功能衰退;花生的锌元素含量比较高。锌对于儿童大脑发育的促进,大脑的记忆功能的增加,中老年人脑细胞的激活都起着重要的作用,而对于延缓人体过早衰老也是非常有效的。

方便面

话梅:别看话梅酸酸甜甜的,里面的盐可是多得吓人。摄取过多盐分对保持身材是非常不利的,因为一旦体内的盐分增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这就需要囤积大量的水分,很容易让你发生“水肿”,所以千万不要多吃。

不利:花生含油脂高达50℃%左右,热量是589卡/100克,相当于5碗米饭,多吃不易消化,而且还会导致肥胖。

传统的方便面高热量、高脂肪、高碳水化合物而且添加防腐剂,不仅不适宜减肥期间食用,平时也最好不要吃。

在客厅

建议食用:建议减肥时最好是生吃或者水煮食用,每天最多吃10到15粒。

牛肉干

晚上8:30

④牛肉干

牛肉干的蛋白质含量丰富,但膳食纤维较粗不易消化,而且有很高的脂肪和较高的胆固醇,减肥期间不宜多吃。

耐嚼,还要低脂肪

有利:牛肉干含有大量的蛋白质和矿物质等人体所需的物质,营养丰富,对胃的养护有一定的好处。

香肠

吃饱之后立刻入睡,食物难以彻底消化,很容易造成脂肪堆积。倘若你有吃夜宵的习惯,那么选择睡前2小时以上的时间段比较合适。在这一时段,忙碌了一天的你也可能会窝在沙发里看看电视,此时更是少不了零食的陪伴。选择耐嚼且含糖、脂肪少的零食是个明智之举,因为咀嚼本身也可以消耗一些热量。

不利:牛肉干热量高,热量是550卡/100克,相当于4.7碗米饭,不要过多食用,会造成脂肪的堆积。

香肠一般指猪肉香肠,全国各地均有生产,广东的腊肠、武汉的香肠、济南的南肠等等。但香肠中肥肉含量非常高,因此热量很高。另外香肠可开胃助食,增进食欲,容易一次性过量进食,减肥期间不宜食用。

蔬菜脆片:包括青椒、胡萝卜、芹菜、花椰菜、萝卜、黄瓜、芦笋等,这些蔬菜脆片营养丰富、热量低,可以当做零食。

建议食用:每天食用不要超过50克。

速溶咖啡

豆类:例如芥末青豆,所用的豌豆中含有防止动脉硬化的氨基酸和胆碱,含有的维生素C更是豆类中的冠军,重要的是纤维素含量高,非常耐嚼,而且脂肪很少。

⑤香蕉片

速溶咖啡饮用方便,但含糖量却很高,同时有些品牌中含有反式脂肪酸,不利于减肥。如果可以尽量喝黑咖啡,热量每100克仅为1大卡,但要控制在每天1杯左右,过多饮用咖啡会伤害肠胃。

果子干:杏干、芒果干和木瓜干都是不错的选择,不过最好选择原味果子干,切忌加糖太多的零食。

有利:香蕉片中含有大量的蛋白质和矿物质,常食能起到维持体内钠钾平衡,利尿消肿调节血压的作用;香蕉片富含糖类,食用后能为人体提供能量。

爆米花

可以少吃

不利:香蕉片经过加工,加入了糖份,热量也比较高,是533卡/100克,相当于4.6碗米饭,多吃会比较易发胖。

爆米花虽然以玉米等粗粮为原料,但制作过程中为了使口感和口味更丰富,添加了很多油和糖,是一种高碳水化合物的食品,因此减肥期间不宜多食。

海苔:海苔是数一数二的“富碘食物”,含大量人体必需的矿物质和维生素,氨基酸含量是稻米的5倍,而且脂肪含量比较低,只有1%~2%。但大多数海苔含盐和味精很高,不宜多吃,每天两片就足够了。

建议食用:每天食用30-50克即可,不要贪嘴。

大枣:枣的营养丰富,尤其维生素C含量高,100克鲜枣内含300~600毫克维生素C,还含有丰富的维生素P,大枣是养血安神、护肤美颜的佳品。但枣的含糖量是最高的,鲜枣含糖量20%~36%,干枣含糖量50%~80%,因此每天吃3~5个就可以了。绝对不要吃

⑥葡萄干

微波爆米花:爆米花虽然很耐嚼,但你一定要当心爆米花所带来的能量过盛!超市买来的微波爆米花中添加了许多的人造奶油和糖,一袋120g的微波爆米花就有将近500千卡的热量,如果你干掉了这么一袋爆米花,那么你至少要做半个小时的中等强度有氧运动才能消耗掉它。

有利:葡萄干含有丰富的钙和铁元素,尤适宜女性生理期后失血,面色苍白食用,能缓解神经衰弱,能消除疲劳。

鸭脖:鸭脖本身的脂肪和碳水化合物含量并不高,但市面上卖的鸭脖大多是经过卤制的,油和盐的用量大大增加,这对瘦身是很不利的。

不利:葡萄干中含有丰富的糖分,多吃容易导致血糖升高,热量也比较高,是341卡/100克,相当于2.9碗米饭,多吃不利于减肥还会造成体重上升。

在卧室

建议食用:瘦身时可以运动前吃一把葡萄干,约3040克即可。

晚上10:30之后

二、健康零食:

低热量宵夜

①黑巧克力

睡前的饥饿总是令人不知如何是好,不吃,总觉得委屈了自己,要是吃了,又担心发胖的问题,还怕影响到睡眠质量。其实,睡前加一餐也并非不可,但一定要选对合适的零食——热量低、易消化的是首选。

推荐原因:在所有的巧克力中,黑巧克力的脂肪量和含糖量是最低的。而且黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用,并能促进人体的新陈代谢,适量的吃黑巧克力,不但不增肥,还有控制体重、减肥的功效。

推荐你吃

建议食用量:如果主食减量,可以吃50克左右的黑巧克力;如果当零食吃,每次10-30克就可以了。

牛奶:牛奶含水分87%左右,250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡,相当于小半碗米饭,但这一袋牛奶所带来的饱腹感却远比半碗米饭大得多。如果你没有乳糖不耐症,那么牛奶这种液体食物是很好消耗的。可见,用牛奶当睡前零食,既能填饱肠胃,又有助眠的作用,还不会让人发胖。

②苹果

最好少吃

推荐原因:苹果可促进胃肠蠕动,帮助人体排出无用物质,降低有害物质对皮肤的伤害;吃苹果能增加饱腹感,减少进食量,有减肥的功效。

糖分高的水果:水果虽好,但并不是任何时候都适合吃。水果所含糖分较多,尤其香蕉、桃子、西瓜,在睡前吃很容易让人发胖。此外,水果的纤维通常比较丰富,吃水果是比较“占肚”的,充盈的肠胃会对睡眠质量造成影响。

建议食用量:苹果宜每天食用1~2个,减肥期间偶尔代替主食也可;不能空腹吃苹果,否则会加大胃部负担,早上吃苹果较好。

绝对不要吃

③番茄

薯片等膨化食品:要想保持好身材,你就一定要拒绝薯片的诱惑。它所含的油脂异常丰富,而且盐分也很高,会让你更容易发胖。此外还有因油炸产生的致癌物质——苯并芘,这是对健康非常不利的,所以即便你并不胖,也不要轻易将薯片做零食,特别是在临睡前。

推荐原因:

番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。

番茄中的红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。

番茄独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。

建议食用量:番茄,每天2个左右即可,也可以榨汁饮用。

④话梅和橄榄

推荐原因:梅子和橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,去除过年时大鱼大肉摄入的油脂,帮助减肥。

建议食用量:话梅和橄榄适合餐间或餐后吃,建议每天在饭后吃2~3枚。

⑤海苔

推荐原因:海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质,原料中纤维含量很高,含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类,热量很低,几乎没有令人发胖的风险。

建议食用量:每次吃30-50克即可,不用常吃,吃完后要及时喝水。

⑥低糖蒟蒻果冻

推荐原因:蒟蒻含有水溶性纤维,有助肠胃蠕动,且吸水力强,食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低,小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分,所以只要选择低糖配方的,亦不失为健康的选择。

建议食用量:当零食吃1至2个即可,不要吃多。

每逢佳节胖10斤,罪魁祸首是你没吃对,吃对食物,让你享受美味之余,还不会胖。所以不想发胖,就要选对食物,吃得对才不会胖。

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