水中瑜伽当道 塑造高调好身形

by admin on 2020年5月5日

摘要:做什么运动减肥?这是很多MM都想知道的。今天,小编就为大家带来简易的水中瑜伽动作,按照动作来练习,雕塑身材还培养气质,一举两得。

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水中瑜伽

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水中瑜伽和水中健身一样,一般是在1到1。4米深的水池中进行,在水的包围和体贴中,即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。它能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能,锻炼外在的肌肉,雕塑身材、培养气质。

瑜伽是很多人都很热衷的一种减肥方式,但是如何才能通过瑜伽达到更好的瘦身效果呢?下面小编就要介绍给大家一套水中瑜伽的瘦身方法,帮助大家快速的达到瘦身的目的,帮助大家更好的塑造体形。

瑜伽是很多人都很热衷的一种减肥方式,但是如何才能通过瑜伽达到更好的瘦身效果呢?下面小编就要介绍给大家一套水中瑜伽的瘦身方法,帮助大家快速的达到瘦身的目的,帮助大家更好的塑造体形。

1、后月背向祈祷式

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1)站立,双脚弓箭步站好。

水中减肥瑜伽7式

水中减肥瑜伽7式

2)双手于背后合掌,手臂尽量向上举起。

水中瑜伽和水中健身一样,一般是在1到1.4米深的水池中进行,在水的包围和体贴中,即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。它能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能,锻炼外在的肌肉,雕塑身材、培养气质。

水中瑜伽和水中健身一样,一般是在1到1.4米深的水池中进行,在水的包围和体贴中,即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。它能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能,锻炼外在的肌肉,雕塑身材、培养气质。

3)吸气,身体向后仰身,同时抬头,尽量将头靠向手指尖的位置。

1、后月背向祈祷式

1、后月背向祈祷式

4)停留一段时间后呼气还原。

1)站立,双脚弓箭步站好。

1)站立,双脚弓箭步站好。

注意:在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度,以防扭伤关节,哪怕只能抬起一点点也无所谓,循序渐进的训练,你的手臂就可越抬越高。

2)双手于背后合掌,手臂尽量向上举起。

2)双手于背后合掌,手臂尽量向上举起。

功效:加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量,伸展椎间隙,对颈椎问题有很好的帮助,同时有助于纠正身体不良姿态,挺拔身资,增强控制力。

3)吸气,身体向后仰身,同时抬头,尽量将头靠向手指尖的位置。

3)吸气,身体向后仰身,同时抬头,尽量将头靠向手指尖的位置。

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4)停留一段时间后呼气还原。

4)停留一段时间后呼气还原。

2、飞蛾式控制

注意:在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度,以防扭伤关节,哪怕只能抬起一点点也无所谓,循序渐进的训练,你的手臂就可越抬越高。

注意:在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度,以防扭伤关节,哪怕只能抬起一点点也无所谓,循序渐进的训练,你的手臂就可越抬越高。

1)站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起,大腿尽量向上抬起。

功效:加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量,伸展椎间隙,对颈椎问题有很好的帮助,同时有助于纠正身体不良姿态,挺拔身资,增强控制力。

功效:加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量,伸展椎间隙,对颈椎问题有很好的帮助,同时有助于纠正身体不良姿态,挺拔身资,增强控制力。

2)保持这个姿势,感觉大腿前侧完全伸展。

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3)站立一段时间后放下还原,换腿。每边各练习3~5次。

2、至尊式

2、至尊式

注意:保持身体平衡,身体尽量立直,将肢体完全伸开。

1)站立,双脚并拢。

1)站立,双脚并拢。

3、至尊式

2)向上伸展你的手臂,合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。

2)向上伸展你的手臂,合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。

1)站立,双脚并拢。

3) 然后还原至站立姿势。注意:想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。

3) 然后还原至站立姿势。注意:想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。

2)向上伸展你的手臂,合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。

功效:加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。

功效:加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。

3)然后还原至站立姿势。注意:想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。

3、飞蛾式控制

3、飞蛾式控制

功效:加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。

1)站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起,大腿尽量向上抬起。

1)站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起,大腿尽量向上抬起。

4、树式控制一式

2)保持这个姿势,感觉大腿前侧完全伸展。

2)保持这个姿势,感觉大腿前侧完全伸展。

1)站直,双脚分开与肩同宽、脚尖朝前,眼睛注意在与视线平行的点上。

3)站立一段时间后放下还原,换腿。每边各练习3~5次。

3)站立一段时间后放下还原,换腿。每边各练习3~5次。

2)吸气,将一只手五指并拢,慢慢向上抬起至头顶,同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。

注意:保持身体平衡,身体尽量立直,将肢体完全伸开。

注意:保持身体平衡,身体尽量立直,将肢体完全伸开。

3)尽量长时间保持这个姿势,整个脊椎尽量向上挺拔。注意:脚跟尽量抬起至最大限度,手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。

功效:锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。

功效:锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。

功效:锻炼腿部力量,纤细腿部围度,挺拔身姿,纠正身体不良姿态,提高身体的控制能力。

图片 5

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5、单腿祈祷式

4、树式控制一式

4、树式控制一式

1)单脚站立,另一只脚放在站立的大腿的内侧。

1)站直,双脚分开与肩同宽、脚尖朝前,眼睛注意在与视线平行的点上。

1)站直,双脚分开与肩同宽、脚尖朝前,眼睛注意在与视线平行的点上。

2)头、脖子和肩膀处于同一水平面上,下巴与地面平行,阔肩挺胸,没有任何的吃力感和压力,稍微收腹。

2)吸气,将一只手五指并拢,慢慢向上抬起至头顶,同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。

2)吸气,将一只手五指并拢,慢慢向上抬起至头顶,同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。

3)腰部立直处于正常和舒服的位置。双手在胸前合掌。

3)尽量长时间保持这个姿势,整个脊椎尽量向上挺拔。注意:脚跟尽量抬起至最大限度,手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。

3)尽量长时间保持这个姿势,整个脊椎尽量向上挺拔。注意:脚跟尽量抬起至最大限度,手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。

4)两眼盯住前面同一水平线上的任意物体,同时站立腿慢慢弯曲至最大限度。保持5~7分钟。

功效:锻炼腿部力量,纤细腿部围度,挺拔身姿,纠正身体不良姿态,提高身体的控制能力。

功效:锻炼腿部力量,纤细腿部围度,挺拔身姿,纠正身体不良姿态,提高身体的控制能力。

注意:眩晕者或有平衡问题的患者,还有低血压患者慎做。

5、鹰式平衡

5、鹰式平衡

功效:帮助纠正姿势,有益于思想的平衡与冷静。

1)站立。屈膝,左脚从前方盘绕另一腿,脚趾勾住另一腿的小腿肚。

1)站立。屈膝,左脚从前方盘绕另一腿,脚趾勾住另一腿的小腿肚。

6、鹰式平衡

2)随着腿部的旋扭,屈肘左手从右臂上方绕过,手心与右手心合掌相握,然后身体慢慢向上立直,双臂翻转向外尽量伸直,同时保持身体平衡。

2)随着腿部的旋扭,屈肘左手从右臂上方绕过,手心与右手心合掌相握,然后身体慢慢向上立直,双臂翻转向外尽量伸直,同时保持身体平衡。

1)站立。屈膝,左脚从前方盘绕另一腿,脚趾勾住另一腿的小腿肚。

3)随着对脚踝压力的增加保持平衡。

3)随着对脚踝压力的增加保持平衡。

2)随着腿部的旋扭,屈肘左手从右臂上方绕过,手心与右手心合掌相握,然后身体慢慢向上立直,双臂翻转向外尽量伸直,同时保持身体平衡。

4)还原站立。重复另外一边。屈膝,右脚从前方盘绕左腿,脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势,最后还原。

4)还原站立。重复另外一边。屈膝,右脚从前方盘绕左腿,脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势,最后还原。

3)随着对脚踝压力的增加保持平衡。

注意:向前直视。盘绕时不要太松。

注意:向前直视。盘绕时不要太松。

4)还原站立。重复另外一边。屈膝,右脚从前方盘绕左腿,脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势,最后还原。

功效:加强脚踝及腰部力量,缓解小腿肚的痉挛。

功效:加强脚踝及腰部力量,缓解小腿肚的痉挛。

注意:向前直视。盘绕时不要太松。

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功效:加强脚踝及腰部力量,缓解小腿肚的痉挛。

6、舞蹈式控制

6、舞蹈式控制

7、舞蹈式控制

1)将一腿抬起绕在另一腿上,眼睛注视与视线平行的点,双手向上曲臂抬至体侧。

1)将一腿抬起绕在另一腿上,眼睛注视与视线平行的点,双手向上曲臂抬至体侧。

1)将一腿抬起绕在另一腿上,眼睛注视与视线平行的点,双手向上曲臂抬至体侧。

2)保持眼睛盯住前方,将动力腿向上抬起,同时体侧手臂向远推出,站立腿的脚跟向上立起,尽量保持平衡。尽量长时间保持这个姿势。

2)保持眼睛盯住前方,将动力腿向上抬起,同时体侧手臂向远推出,站立腿的脚跟向上立起,尽量保持平衡。尽量长时间保持这个姿势。

2)保持眼睛盯住前方,将动力腿向上抬起,同时体侧手臂向远推出,站立腿的脚跟向上立起,尽量保持平衡。尽量长时间保持这个姿势。

注意:抬起腿时尽量保持身体平衡,手臂和脊椎尽量向上伸展,眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。

注意:抬起腿时尽量保持身体平衡,手臂和脊椎尽量向上伸展,眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。

注意:抬起腿时尽量保持身体平衡,手臂和脊椎尽量向上伸展,眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。

功效:锻炼大腿及小腿肌肉,提高身体中段的控制能力。

功效:锻炼大腿及小腿肌肉,提高身体中段的控制能力。

功效:锻炼大腿及小腿肌肉,提高身体中段的控制能力。

7、单腿祈祷式

7、单腿祈祷式

QA水中健身4大热门问题

1)单脚站立,另一只脚放在站立的大腿的内侧。

1)单脚站立,另一只脚放在站立的大腿的内侧。

Q:练习水中操会变得很强壮吗?

2)头、脖子和肩膀处于同一水平面上,下巴与地面平行,阔肩挺胸,没有任何的吃力感和压力,稍微收腹。

2)头、脖子和肩膀处于同一水平面上,下巴与地面平行,阔肩挺胸,没有任何的吃力感和压力,稍微收腹。

A:当然不会。因为水中健身操全部采用有氧代谢的训练方法,是不会长块儿的。

3)腰部立直处于正常和舒服的位置。双手在胸前合掌。

3)腰部立直处于正常和舒服的位置。双手在胸前合掌。

Q:水中健身操每周只练习两次,对减肥来说,运动量够吗?还需要其他锻炼吗?

4)两眼盯住前面同一水平线上的任意物体,同时站立腿慢慢弯曲至最大限度。保持5~7分钟。

4)两眼盯住前面同一水平线上的任意物体,同时站立腿慢慢弯曲至最大限度。保持5~7分钟。

A:原则上不需要了,因为水中的运动量比在陆地上的消耗大得多。如果练习者本身非常喜欢运动,也可以进行其他的运动项目。需要注意的是,练习者不要在陆地上进行剧烈地跑跳及强负重的力量训练,因为这样很容易让肌肉的线条变粗壮。

注意:眩晕者或有平衡问题的患者,还有低血压患者慎做。

注意:眩晕者或有平衡问题的患者,还有低血压患者慎做。

Q:想通过水中健身操减肥,饮食习惯要改变吗?

功效:帮助纠正姿势,有益于思想的平衡与冷静。

功效:帮助纠正姿势,有益于思想的平衡与冷静。

A:饮食习惯无须改变(当然常规的油炸性、高糖性、高淀粉性的食物还是应该减少食用的),但是练习的当日在练习前1小时喝完水,3小时前吃完饭。练习后也是一样,1小时之后再喝水,3小时之后才能吃东西。这是很重要的,如果你吃完饭马上练习,一方面对身体不好,另一方面,这次练习,你消耗的热量可能是你吃的这顿饭,而不是你身体里原有的脂肪。

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Q:水中健身操会反弹吗?

水中健身减肥常见的疑惑

水中健身减肥常见的疑惑

A:水中健身操是改变生活习惯的过程,它可以通过水的特性帮你快速减少堆积的脂肪。但个人情况不同,有些人在停止了水中健身操的练习之后,还能保持良好的运动和饮食习惯,反弹的程度就会很小。如果锻炼后就放开肚子拼命吃,那肯定会反弹的。

Q:练习水中操会变得很强壮吗?

Q:练习水中操会变得很强壮吗?

想瘦身,就快来学习水中瑜伽吧,掌握水中瑜伽的方法和知识,有效甩掉赘肉,塑造好身材。

A:当然不会。因为水中健身操全部采用有氧代谢的训练方法,是不会长块儿的。

A:当然不会。因为水中健身操全部采用有氧代谢的训练方法,是不会长块儿的。

Q:水中健身操每周只练习两次,对减肥来说,运动量够吗?还需要其他锻炼吗?

Q:水中健身操每周只练习两次,对减肥来说,运动量够吗?还需要其他锻炼吗?

A:原则上不需要了,因为水中的运动量比在陆地上的消耗大得多。如果练习者本身非常喜欢运动,也可以进行其他的运动项目。需要注意的是,练习者不要在陆地上进行剧烈地跑跳及强负重的力量训练,因为这样很容易让肌肉的线条变粗壮。

A:原则上不需要了,因为水中的运动量比在陆地上的消耗大得多。如果练习者本身非常喜欢运动,也可以进行其他的运动项目。需要注意的是,练习者不要在陆地上进行剧烈地跑跳及强负重的力量训练,因为这样很容易让肌肉的线条变粗壮。

Q:想通过水中健身操减肥,饮食习惯要改变吗?

Q:想通过水中健身操减肥,饮食习惯要改变吗?

A:饮食习惯无须改变(当然常规的油炸性、高糖性、高淀粉性的食物还是应该减少食用的),但是练习的当日在练习前1小时喝完水,3小时前吃完饭。练习后也是一样,1小时之后再喝水,3小时之后才能吃东西。这是很重要的,如果你吃完饭马上练习,一方面对身体不好,另一方面,这次练习,你消耗的热量可能是你吃的这顿饭,而不是你身体里原有的脂肪。

A:饮食习惯无须改变(当然常规的油炸性、高糖性、高淀粉性的食物还是应该减少食用的),但是练习的当日在练习前1小时喝完水,3小时前吃完饭。练习后也是一样,1小时之后再喝水,3小时之后才能吃东西。这是很重要的,如果你吃完饭马上练习,一方面对身体不好,另一方面,这次练习,你消耗的热量可能是你吃的这顿饭,而不是你身体里原有的脂肪。

Q:水中健身操会反弹吗?

Q:水中健身操会反弹吗?

A:水中健身操是改变生活习惯的过程,它可以通过水的特性帮你快速减少堆积的脂肪。但个人情况不同,有些人在停止了水中健身操的练习之后,还能保持良好的运动和饮食习惯,反弹的程度就会很小。如果锻炼后就放开肚子拼命吃,那肯定会反弹的。

A:水中健身操是改变生活习惯的过程,它可以通过水的特性帮你快速减少堆积的脂肪。但个人情况不同,有些人在停止了水中健身操的练习之后,还能保持良好的运动和饮食习惯,反弹的程度就会很小。如果锻炼后就放开肚子拼命吃,那肯定会反弹的。

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