运动减肥成热潮 最佳运动减肥时段要知晓

by admin on 2020年1月15日

摘要:运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休,也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗?一天当中到底什么时间锻炼最合适?最佳的运动减肥时段是什么呢?

最佳时间

素包子馅的做法,secbizsrv.exe,郑州现天下第一枣

研究发现,高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理。

轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。

运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休,也会有office的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗?一天当中到底什么时间锻炼最合适?据报道,有运动与营养专家对此进行了全面研究。

8455新澳门路线网址,据此可以推出一天中的几个最优运动时间段:

据此可以推出几个最优运动时间段:

饭后运动害处多

上午时段:早餐后3小时至午餐前;

上午时段:早餐后3小时至午餐前

首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会:

下午时段:午餐后3小时至晚餐前;

下午时段:午餐后3小时至晚餐前

刺激肠胃:

晚间时段:晚餐后3小时至睡前。

晚间时段:晚餐后3小时至睡前

吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

晚上最适合减肥运动

为什么饭后不宜马上运动?

血流分配紊乱:

一天中的最优运动时间段我们知道了。但在这3个时段当中,要说最能减肥的时段还是晚上。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的
分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

早上锻炼要先喝水

2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

影响运动效果:

俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

午后是最佳运动时间

4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能
紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

抑制脂肪分解:

在午后,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。

饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

饭后的一段时间应避免运动,因为饭后运动会:

下面,就来为大家介绍最优运动时间段。

刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

最优运动时间段

血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

研究发现,高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:上午时段:早餐后3小时至午餐前;下午时段:午餐后3小时至晚餐前;晚间时段:晚餐后3小时至睡前。

影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

相信看了上面的内容后,你对运动减肥最佳时间有所了解了吧,那在日常生活中不妨按照这个运动减肥常识来做,没准很快你就瘦出来了噢!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图