4步减肥操瘦腰瘦手臂 快速纤减上半身

by admin on 2020年5月2日

摘要:腹部肌肉松弛、腹部脂肪堆积,不知不觉你的小腹已经向游泳圈迈进了。如何把你的小腹脂肪击退,一起看看让你纤臂收腹的减肥操吧,只需要4个动作,就能跟你的掰掰袖和肚腩说拜拜。

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8455澳门游戏 ,三角伸展操练腹部

一般女生少运动,瘦下来时会感觉肉松垮垮的,十分不结实,其实只要透过简单的运动,就可增加肌力与柔软度,帮助线条更完美,同时Joanne也提醒读者,虽然本次示范的运动可在家里做,但最好穿着运动内衣,帮助胸部与背部得到良好的支撑性,也可帮助排汗。此外,需注意千万不要憋气,保持呼吸的规律性,记得运动时,若肢体动作是往外张开或用力时要吐气,放松时或动作往内缩时则要吸气。

此动作除了可训练上手臂的肌力与线条,由于做的时候腹部需出力挺直,因此也可锻炼腹部肌肉。

三角伸展操 练腹部

Step1脚趾与手指向前,双手双脚伸直撑地,让身体与地面呈现一个大三角形。

此动作除了可训练上手臂的肌力与线条,由于做的时候腹部需出力挺直,因此也可锻炼腹部肌肉。

Step2身体向前移动,脚尖踮起,保持背部挺直,不让腰部下垂。

Step1

Step3身体转侧将右手向上伸直,双脚脚掌踩地。

脚趾与手指向前,双手双脚伸直撑地,让身体与地面呈现一个大三角形。

Step4右手收回,回到原位置后改以左手向上伸直,再收回反覆做10~20下。

Step2

Tip若柔软度较差的人,一开始的动作可双脚微弯,但双手仍保持伸直。

身体向前移动,脚尖踮起,保持背部挺直,不让腰部下垂。

瘦身/a操 纤臂收腹两不误” width=”400″ height=”300″ />

Step3

伏地挺身消副乳

身体转侧将右手向上伸直,双脚脚掌踩地。

Joanne表示,女生做伏地挺身一开始都做不起来,可以跪姿方式减轻难度,伏地挺身的双手位置不同时,训练的线条也有所不同,除了可锻炼手臂与胸型外,对于消除副乳也很有帮助。

Step4

想要雕塑手臂的线条,修饰俗称蝴蝶袖的三头肌,可以双手手掌打开与肩平宽,双手手掌平行。想要让胸部更集中,胸型更挺直,则可以双手间距较窄,手指指尖向内。

右手收回,回到原位置后改以左手向上伸直,再收回反覆做10~20下。

Step1双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。

Tip

Step2保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。

若柔软度较差的人,一开始的动作可双脚微弯,但双手仍保持伸直。

前扑蹲跑姿紧手臂

伏地挺身 消副乳

此动作可训练肌肉的爆发力以及平衡感,除了使手臂线条紧实,整个上背也都会较结实,但Joanne老师提醒,若是平常少运动的人,可以在Step1时先蹲低一点,避免从太高的位置向前扑。

女生做伏地挺身一开始都做不起来,可以跪姿方式减轻难度,伏地挺身的双手位置不同时,训练的线条也有所不同,除了可锻炼手臂与胸型外,对于消除副乳也很有帮助。

Step1双脚一前一后呈现蹲姿,双手手掌立起,准备向前扑的姿势。

想要雕塑手臂的线条,修饰俗称蝴蝶袖的三头肌,可以双手手掌打开与肩平宽,双手手掌平行。

Step2双手向前扑倒,手掌着地,并保持脊椎挺直。

想要让胸部更集中,胸型更挺直,则可以双手间距较窄,手指指尖向内。

Step3右脚向前踩到双手手腕中间,呈赛跑前的预备姿态,站起来反覆Step1~3约10次。

Step1

仰卧起坐瘦小腹

双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。

一般人都知道想要瘦小腹必须做仰卧起坐,但必须注意做时要用到腹部的力量,同时避免以脖子出力,以免颈椎受伤。

Step2

Step1平躺在地面上,双手放在脑后,双脚可屈膝,脚掌着地。

保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。

Step2双手轻扶住后脑,利用腹部力量抬起上半身。

前扑蹲跑姿 紧手臂

NG抬起时需注意不可用脖子出力,以免造成下巴内挤。

此动作可训练肌肉的爆发力以及平衡感,除了使手臂线条紧实,整个上背也都会较结实,若是平常少运动的人,可以在Step1时先蹲低一点,避免从太高的位置向前扑。

Step3抬起左脚,并以右手手肘碰触左膝,可训练侧腰的线条,躺下之后再起来换边操作,各做30下即可。

Step1

想要甩掉掰掰袖和小肚腩,只要每天坚持练习上面的减肥动作,坚持下来,轻松纤臂收腹!

双脚一前一后呈现蹲姿,双手手掌立起,准备向前扑的姿势。

Step2

双手向前扑倒,手掌着地,并保持脊椎挺直。

Step3

右脚向前踩到双手手腕中间,呈赛跑前的预备姿态,站起来反覆Step1~3约10次。

仰卧起坐 瘦小腹

一般人都知道想要瘦小腹必须做仰卧起坐,但必须注意做时要用到腹部的力量,同时避免以脖子出力,以免颈椎受伤。

Step1

平躺在地面上,双手放在脑后,双脚可屈膝,脚掌着地。

Step2

双手轻扶住后脑,利用腹部力量抬起上半身。

NG

抬起时需注意不可用脖子出力,以免造成下巴内挤。

Step3

抬起左脚,并以右手手肘碰触左膝,可训练侧腰的线条,躺下之后再起来换边操作,各做30下即可。

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