8455澳门游戏2010国外流行的收腹健美操

by admin on 2020年5月2日

摘要:“反手摸到肚脐身材好”这样丧心病狂的话题真是对水桶腰、大腹婆满满的恶意。7大减肥动作,快速瘦腰腹,赶紧练起来!

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2010国外疯狂流行的收腹健美操,是多位健美运动专家专门为20-45岁的人群设计的,这套收腹健美操每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。现将这套国外疯狂流行的收腹健美操做个详细介绍。

这两天微博热门话题反手摸到肚脐身材好引来一大波腰细腹平的美女晒出反手摸肚脐的照片,这让腰粗、腹部赘肉一圈圈的人看了是羡慕嫉妒恨。世界对胖子真是满满的恶意啊,不想在这样被欺负,那就开始减肥吧,7个减肥动作,让你快速瘦腰腹,轻轻松松反手摸到肚脐。

保持优美的身材,除了正确地节制饮食外,运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。

一、拱背运动

七个减肥动作快速瘦腰腹

下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。

1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

一、拱背运动

一、拱背运动

2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

1.预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

二、体侧屈运动

2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

2.动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

二、体侧屈运动

二、体侧屈运动

2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

1.预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

三、划船运动

2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

2.动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。

三、划船运动

三、划船运动

2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。

1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。

1.预备姿势: 坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。

四、腿部运动

2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。

2.动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

四、腿部运动

四、腿部运动

五、扭转运动

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

五、扭转运动

五、扭转运动

六、收腹运动

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放
左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20
秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

六、收腹运动

六、收腹运动

七、挺腰运动

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

七、挺腰运动

七、挺腰运动

2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

1.预备姿势:仰卧,背贴地, 双腿屈膝分开,双臂平放体侧

这套国外疯狂流行的收腹健美操,是多位健美运动专家专门为20-45岁的人群设计的,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。整理出来的详细介绍,希望你照做之后能收腹健美。

2、收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

2.动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做
12次。

水桶腰、大腹婆,看着这反手摸到肚脐身材好热门话题,你还能忍吗?!小编是不能忍了,默默滚回去开始练习减肥动作,有朝一日,也要瘦出小蛮腰,不再羡慕嫉妒恨!

八、转体运动

仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下。右膝尽量向左摆,反复做8次。然后,左脚放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次。各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。

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