845566网址OL简易瘦身操 每天10分钟狂掉肉

by admin on 2020年5月2日

摘要:做有氧运动是一种燃烧脂肪很好的方法,能够快速达到减肥目的。下面就让运动减肥小编和你分享这套燃脂减肥操,每天10分钟,让你甩掉一身赘肉,展现最性感完美的身体曲线!

摘要:于减肥,想必大家多少都有耳闻,想要健康瘦身,就试试运动减肥吧,减肥操就是其中的一种。下面就让减肥小编和你分享这套燃脂减肥操,每天10分钟,让你甩掉一身赘肉,展现最性感完美的身体曲线!

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白领们整天埋头在写字楼里,身体缺乏锻炼,身材因而日渐变形,想要瘦腿、瘦腰腹也变成了一件难事。其实,只要每天抽出10分钟,练习以下这套减肥操,就能帮你燃烧脂肪,达到你想要的减肥效果,腰腿臀一起瘦,这样的运动还能让你上班精力充沛,何乐而不为呢!

part1:

减肥操一

part1:

1、眼视前方,双手向两侧平举打开。双腿打开,宽度约为肩膀的两倍,左脚向外,右脚向前。

step1:坐在地上屈身,双手抱着双脚。

1、眼视前方,双手向两侧平举打开。双腿打开,宽度约为肩膀的两倍,左脚向外,右脚向前。

2、然后双手肘关节弯曲,两手抱在脑后。脚的姿势不改变。

step2:身和大腿呈90度角躺在地上,小腿凌空提起10秒。

2、然后双手肘关节弯曲,两手抱在脑后。脚的姿势不改变。

3、身体慢慢向左弯腰,使得左手手肘尽量贴近左膝,右腿注意伸直,弯腰后让右腿与右侧腰在一条直线上。然后回到动作二。动作重复5次。

step3:双脚放下,大腿用力压着地,双手放在头后面提升。

3、身体慢慢向左弯腰,使得左手手肘尽量贴近左膝,右腿注意伸直,弯腰后让右腿与右侧腰在一条直线上。然后回到动作二。动作重复5次。

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减肥操二

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part2:

该套操利用双手打开,肩膀后张的姿势有助胸部的挺立和发育,同时,大腿作弓步跳跃能有助腿部线条的塑造,使女性腿部线条趋向完美。

part2:

1、眼视前方,双手向两侧平举打开,握拳。双腿打开,宽度约为肩膀的两倍,左脚向外,右脚向前。

step1:身体立正站直,眼视前方,双手握拳,手臂向外打开,作跳绳状,一脚在前,一脚在后,作弓步状。注意肩膀后张,挺起胸膛。

1、眼视前方,双手向两侧平举打开,握拳。双腿打开,宽度约为肩膀的两倍,左脚向外,右脚向前。

2、头部与腰90度慢慢向左转动,腿部保持原来的姿势,该动作舒展腰部肌肉,有效瘦腰腹。而且重心落在腿部上,能提升腿部力量,从而更好地达到瘦腿、减肥的效果。

step2:前脚注意要屈膝,后脚脚尖触地,脚跟提起。

2、头部与腰90度慢慢向左转动,腿部保持原来的姿势,该动作舒展腰部肌肉,有效瘦腰腹。而且重心落在腿部上,能提升腿部力量,从而更好地达到瘦腿、减肥的效果。

part3:

step3:动作2完成后,以跳跃的方式交换前后两只脚的位置,变为右脚在前作弓步,左脚在后。整套动作重复20次。

part3:

1、眼视前方,双手向两侧平举打开。双腿打开,宽度约为肩膀的两倍,左脚向外,右脚向前。肘关节弯曲,上臂保持平举不懂,双手抱头。

减肥操三

1、眼视前方,双手向两侧平举打开。双腿打开,宽度约为肩膀的两倍,左脚向外,右脚向前。肘关节弯曲,上臂保持平举不懂,双手抱头。

2、然后身体慢慢向右弯腰,使得右手手肘尽量贴近左膝,右腿注意伸直,弯腰后让左腿与左侧腰部在一条直线上。然后回到动作一。动作重复5次。

step1:两手各握一个水瓶,右手向前伸直,手臂与肩膀同高。左手弯曲稍稍往后。左腿向前踢出,右脚站直。注意保持平衡。

2、然后身体慢慢向右弯腰,使得右手手肘尽量贴近左膝,右腿注意伸直,弯腰后让左腿与左侧腰部在一条直线上。然后回到动作一。动作重复5次。

part4:

step2:步骤1后,左手向前伸直,手臂与肩膀同高。右手弯曲稍稍往后,身体前倾,右脚向后提起,并注意伸直,左脚站立,注意保持重心,免失平衡。整套动作重复30次为佳。

part4:

1、眼视前方,双手向两侧平举打开。双腿打开,宽度约为肩膀的两倍。

小编点评:这两个动作能够提高手部力量,拉伸大腿,长期坚持能瘦手臂和瘦大腿,身体的柔软性会越来越好。

1、眼视前方,双手向两侧平举打开。双腿打开,宽度约为肩膀的两倍。

2、身体和双手向右侧90度转动,头部随着身体的转动移动。如此重复5次。

减肥操四

2、身体和双手向右侧90度转动,头部随着身体的转动移动。如此重复5次。

part5:

step1:两手各握一个水瓶,双腿打开站立。宽度比肩膀要宽。身体向下弯腰,两手伸直,左手触碰右脚(若不能触碰到脚面,则尽量接近右脚脚面,作最大的拉伸。),右手向上举。

part5:

1、眼视前方,双手向前平举,手臂与肩膀同高。两脚向前,双腿打开,宽度与肩膀同宽。双膝微微弯曲。

step2:完成动作1后,直起身体,双手向上平举,两腿恢复标准站立姿势。注意调整呼吸,拉筋运动莫过于急躁。

1、眼视前方,双手向前平举,手臂与肩膀同高。两脚向前,双腿打开,宽度与肩膀同宽。双膝微微弯曲。

2、双膝弯曲,重心下移,臀部向后翘起,使得肩膀与膝盖处在一条直线上。然后回到动作一,动作重复10次。该动作能有效锻炼翘臀,提升臀部线条美感。重心落在小腿,故能有效瘦小腿,紧致小腿肌肉,减少水肿情况。

step3:双腿打开站立。宽度比肩膀要宽。身体向下弯腰,两手伸直,右手触碰左脚(若不能触碰到脚面,则尽量接近左脚脚面,作最大的拉伸。),左手向上举。

2、双膝弯曲,重心下移,臀部向后翘起,使得肩膀与膝盖处在一条直线上。然后回到动作一,动作重复10次。该动作能有效锻炼翘臀,提升臀部线条美感。重心落在小腿,故能有效瘦小腿,紧致小腿肌肉,减少水肿情况。

part6:

step4:完成动作3后,直起身体,双手向上平举,两腿恢复标准站立姿势。整套动作以20次为一组,每天做3组,减肥效果更为显著。

part6:

最后再完成一组原地踏步,双手注意握拳弯曲,两腿膝盖尽量往上抬高,节奏可自行掌握。时间维持3-5分钟即可。

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最后再完成一组原地踏步,双手注意握拳弯曲,两腿膝盖尽量往上抬高,节奏可自行掌握。时间维持3-5分钟即可。

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