845566网址疯狂甩肉秘籍,这个夏天你必须要有!

by admin on 2020年5月1日

摘要:是不是总觉得自己太懒,每次运动到一半就放弃了,减肥也总是失败。没关系,今天小编给你推荐的是最适合懒人的减肥方法,全面教你每个动作怎么练、练几遍,你只要照做就可以了。不管是腹直肌、腹外斜肌,美腿、翘臀不在话下,一个不落都练得到!一个月甩肉20斤,赶紧动起来吧~~

首先建议你可以先按照下面计划尝试一到两次,如果觉得能力允许可以增加组数和次数提升难度,男女做法是一样的!

动作一:哑铃抬膝

动作一:哑铃抬膝

左右两边,一边10次。(没有哑铃可用矿泉水瓶代替)

左右两边,一边10次。

动作二:平板支撑摆臀

动作二:平板支撑摆臀

摆臀20次,再平板支撑坚持一分钟。

摆臀20次,再平板支撑坚持一分钟。

动作三:卷腹

动作三:卷腹

10次或者可以做更多,直到力竭。

10次或者可以做更多,直到力竭。

动作四:负重体侧屈

动作四:负重体侧屈

尽量附上较重哑铃,一边做30次。

尽量附上较重哑铃,一边做30次。

动作五:抬腿式卷腹

动作五:抬腿式卷腹

5次,当卷起身体是手部抓紧膝盖,停顿3秒再回到起点。

5次,当卷起身体是手部抓紧膝盖,停顿3秒再回到起点。

动作六:平板支撑后抬腿

动作六:平板支撑后抬腿

一边两次,抬腿式抬起静止10秒,再放下腿部换另一边腿,重复动作!

一边两次,抬腿式抬起静止10秒,再放下腿部换另一边腿,重复动作!

动作七:V型平衡摆腿

动作七:V型平衡摆腿

一边20次,注意利用腹部力量保持身体平衡!

一边20次,注意利用腹部力量保持身体平衡!

动作八:俯撑后伸腿

动作八:俯撑后伸腿

一边10次,整个过程动作腿部不接触地面

一边10次,整个过程动作腿部不接触地面

说明:

说明:

以上8个动作可以有两种组合方式训练。

以上8个动作可以有两种组合方式训练。

第一种是每个动作做2到3组,每组按照上面所写的次数做。

第一种是每个动作做2到3组,每组按照上面所写的次数做。

第二种是先执行一次动作一道动作八的训练,然后在循环执行多一到两次。

第二种是先执行一次动作一道动作八的训练,然后在循环执行多一到两次。

瘦瘦建议你可以先尝试按照上面计划尝试一道两次,如果觉得能力允许可以增加组数和次数提升难度,男女做法是一样的哦!

***以上内容均取自网络版权归原作者所有**

如果做完这上面几个动作后,能再慢跑20分钟,那么减肥效果会杠杠的!

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