845566网址简易普拉提减肥动作 享瘦非一般健身体验

by admin on 2020年1月14日

摘要:大家是不是想不费力气又能瘦身减肥呢?下面就来教大家怎样做到吧,扭扭身体7秒钟,懒人也能快速燃脂哦。

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1、双脚张开成八字型站立,双腿尽量绷直,特别是有O型腿的人,施力将左右膝盖往中央靠拢,但同时又要保持上身、骨盆、双腿成笔直的直线,保持姿势7秒。

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2、双腿屈膝坐于椅子上,上身挺直,两肩自然放下,双臂伸直贴紧左右侧身,手扶在椅子两侧,大腿与小腿成90度直角,然后往前平抬起右腿,膝盖绷直,脚掌往后翘起,与右腿垂直,同时脚掌往前拉伸7秒。

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■ The Hundred

保持右腿水平抬于前方,左腿屈膝,上身挺直的坐姿下,向右打圈转动脚关节,注意转动的动作不要摇晃右腿,仅仅是脚掌在转动,7秒后左右互换重做一次。

■ The Hundred

1、首先,双腿并拢,往上身的方向屈膝,将小腿与大腿收拢起来,臀部与双腿离地,骨盆平躺地全身躺卧在地上,背部、肩胛骨、肩部、头部、双臂都贴于地面上。

3、左右手掌打开,手指伸直并拢,掌心分别压在左右脸颊上,并轻轻施力往中央按压7秒。

1、首先,双腿并拢,往上身的方向屈膝,将小腿与大腿收拢起来,臀部与双腿离地,骨盆平躺地全身躺卧在地上,背部、肩胛骨、肩部、头部、双臂都贴于地面上。

2、两臂往前方拉伸并离开地面,手指进一步往前伸展,带起两肩离地,肩胛骨以上的部位仰起,令胸部与双腿微微靠拢,但不要完全仰起上身。

按压完脸颊后,松开双手,双臂屈肘,收拢在胸前,保持下臂互相平衡的姿势下,手腕施力向内侧推压7秒。

2、两臂往前方拉伸并离开地面,手指进一步往前伸展,带起两肩离地,肩胛骨以上的部位仰起,令胸部与双腿微微靠拢,但不要完全仰起上身。

3、保持这个微微仰起的姿势,屈膝收拢的双腿往斜上方伸直,脚掌绷直。

4、845566网址,双腿并拢地躺卧在地上,脚掌绷直往前拉伸,膝盖尽量靠拢贴紧,两臂掌心向上地往头顶的方向伸直,腿足与手臂分别以一前一后两个相反的方向拉伸全身7秒。

3、保持这个微微仰起的姿势,屈膝收拢的双腿往斜上方伸直,脚掌绷直。

4、最后屈膝放下小腿,但注意大腿的角度是不变的,仅仅是屈膝放下小腿,脚掌随之落地,两臂保持水平伸展肩部与头部不要着地。

保持两腿并拢,脚掌绷直的躺卧姿势,双臂屈肘收拢,用右手扶着左上臂往右压臂,左右各按压7秒。

4、最后屈膝放下小腿,但注意大腿的角度是不变的,仅仅是屈膝放下小腿,脚掌随之落地,两臂保持水平伸展肩部与头部不要着地。

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继续保持躺卧姿势,两腿松开,将右腿往左侧摆并着地,与左腿拉开较大的幅度,但注意只是骨盆带动右腿转向,上身不要转动,保持背部与地面贴紧,双臂伸直打开落于地面,同时头往上仰起,保持姿势7秒。

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■ Roll Up

5、左右膝盖与脚掌并拢地屈膝浅坐于椅子上,双臂打开向左右两侧屈肘,并侧平举,手指伸直,指尖互相指向中央,保持这个姿势左右扭腰7秒。

■ Roll Up

1、双腿并拢,全身躺卧在地上,两臂往头顶的方向伸展,双腿、臀部、背部、两肩、头部、手背均与地面贴合。

1、双腿并拢,全身躺卧在地上,两臂往头顶的方向伸展,双腿、臀部、背部、两肩、头部、手背均与地面贴合。

2、然后将伸直的双臂往正上方摆动,伸展举高,同时脚掌往上身的方向压,令脚掌与双腿成90度直角。

2、然后将伸直的双臂往正上方摆动,伸展举高,同时脚掌往上身的方向压,令脚掌与双腿成90度直角。

3、然后利用手臂伸展的力度,加上腰部施力,带动上身仰起,令后腰、背部、肩胛骨、两肩和头部都离地。

3、然后利用手臂伸展的力度,加上腰部施力,带动上身仰起,令后腰、背部、肩胛骨、两肩和头部都离地。

4、脚掌保持姿势,手臂继续往前伸展,拉起整个上身并做起,头低下,与手臂水平,手臂与双腿、地面平行。

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■ Single Leg Circle

■ Single Leg Circle

双腿并拢地躺卧在地上,脚掌绷直,手臂放于上身两旁,往正上方抬起左腿,然后以顺时针的方向,在空中转动左腿;再反过来用逆时针的方向,转动左腿。放下左腿后,抬高右腿,以同样的方式转动右腿。

双腿并拢地躺卧在地上,脚掌绷直,手臂放于上身两旁,往正上方抬起左腿,然后以顺时针的方向,在空中转动左腿;再反过来用逆时针的方向,转动左腿。放下左腿后,抬高右腿,以同样的方式转动右腿。

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■ Rolling like a Ball

■ Rolling like a Ball

1、双腿并拢,屈膝收拢双腿在胸前,双手抱着小腿,脚掌绷直并离地,胸廓往前收拢,头微微低下,令全身呈圆球状。

1、双腿并拢,屈膝收拢双腿在胸前,双手抱着小腿,脚掌绷直并离地,胸廓往前收拢,头微微低下,令全身呈圆球状。

2、然后微微往后倾,令全身开始往后滚动,头部进一步收拢在膝盖上,手臂抱紧双腿,脚掌保持绷直,臀部的后侧着地。

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3、身体进一步后倾,令骨盆躺下,慢慢地背部着地,但全身始终保持球状的姿势,然后利用腰部施力,令躺下的上身再次仰起,恢复最初的姿势。

3、身体进一步后倾,令骨盆躺下,慢慢地背部着地,但全身始终保持球状的姿势,然后利用腰部施力,令躺下的上身再次仰起,恢复最初的姿势。

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■ Single Leg Stretch

■ Single Leg Stretch

1、全身躺平在地上,往斜上方抬起右腿,脚掌绷直,往前伸展,左腿屈膝,京脚掌放于右侧大腿的外侧,膝盖往上身拉伸,双手分别扶在膝盖与脚腕上,令左侧小腿与地面平行,并微微水平往下压。

1、全身躺平在地上,往斜上方抬起右腿,脚掌绷直,往前伸展,左腿屈膝,京脚掌放于右侧大腿的外侧,膝盖往上身拉伸,双手分别扶在膝盖与脚腕上,令左侧小腿与地面平行,并微微水平往下压。

2、将左脚脚掌移动到右侧大腿的内侧,同样地双手微微施力,往下压腿,但注意其他部位的姿势不变。

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■ Double Leg Stretch

■ Double Leg Stretch

1、双腿并拢屈膝,大小腿往上身的方向收拢,双手抱着小腿,令全身成球状躺卧在地上,脚掌绷直,小腿与地面平衡,两肩仰起,头部离地。

1、双腿并拢屈膝,大小腿往上身的方向收拢,双手抱着小腿,令全身成球状躺卧在地上,脚掌绷直,小腿与地面平衡,两肩仰起,头部离地。

2、然后松开双手,双腿与手臂同时往斜上方举高,臀部与背部保持紧贴地面的姿势。

2、然后松开双手,双腿与手臂同时往斜上方举高,臀部与背部保持紧贴地面的姿势。

3、手掌打开,两臂微微往两侧摆动,但保持举高伸展的姿势,双腿屈膝,大腿的幅度不变。

3、手掌打开,两臂微微往两侧摆动,但保持举高伸展的姿势,双腿屈膝,大腿的幅度不变。

4、保持屈膝的姿势,大腿与小腿接近90度,双臂从上往两侧摆下。

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