酸奶怎么吃最减肥 一日三餐让你狂甩脂

by admin on 2020年5月1日

摘要:大家都知道,酸奶减肥功效不错,但是具体一日三餐怎么喝酸奶减肥功效最好?看看下面的内容就知道啦。

摘要:酸奶减肥法:早餐吃酸奶水果麦片,中餐吃酸奶南瓜蓉,晚餐酸奶薯泥羹。这样不仅能帮助快速瘦身,还有美容的功效。

酸奶减肥原理

酸奶减肥原理

酸奶减肥法能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶,还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能,使体重有所增加。

酸奶减肥法能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶,还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能,使体重有所增加。

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一、酸奶水果麦片–早餐饱腹又营养

一、酸奶水果麦片–早餐饱腹又营养

材料:苹果半个,草莓,火龙果各50g,奇异果30g,天然全麦营养早餐麦片100g,酸奶200g

材料:苹果半个,草莓,火龙果各50g,奇异果30g,天然全麦营养早餐麦片100g,酸奶200g

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做法

1)苹果、草莓洗净切小块,火龙果、奇异果去皮切小块。

1)苹果、草莓洗净切小块,火龙果、奇异果去皮切小块。

2)将酸奶与麦片拌匀,加入水果块即可。

2)将酸奶与麦片拌匀,加入水果块即可。

二、酸奶南瓜蓉–午餐最佳选择

二、酸奶南瓜蓉–午餐最佳选择

材料:南瓜一块,原味酸奶100克,葡萄干适量

材料:南瓜一块(200克左右),原味酸奶100克(浓稠些的),葡萄干适量

做法

做法

1)将南瓜蒸透,放凉后去掉南瓜皮,用勺子将南瓜压成南瓜泥

1)将南瓜蒸透,放凉后去掉南瓜皮,用勺子将南瓜压成南瓜泥

2)把酸奶和葡萄干放进南瓜泥里一起搅拌均匀,在放在冰箱里冷藏10分钟就可以了,喜欢的话也可以加一些核桃啊,杏仁之类的。

2)把酸奶和葡萄干放进南瓜泥里一起搅拌均匀,在放在冰箱里冷藏10分钟就可以了,喜欢的话也可以加一些核桃啊,杏仁之类的。

三、酸奶薯泥羹–晚餐适当补充

三、酸奶薯泥羹–晚餐适当补充

材料:马铃薯1个,火腿2片,洋葱1/4个,黄瓜1/4根,鸡蛋1枚,蛋黄沙拉酱1汤匙,调味酸奶2汤匙

材料:马铃薯(土豆)1个(约30g),火腿2片(约10g),洋葱1/4个(约5g),黄瓜1/4根(约5g),鸡蛋1枚,蛋黄沙拉酱1汤匙(15ml),调味酸奶(原味)2汤匙(30ml)

做法

做法

1)火腿切成小碎丁。洋葱和黄瓜切成末。

1)火腿切成小碎丁。洋葱和黄瓜切成末。

2)鸡蛋放入小煮锅中,加入适量水,大火煮开后,继续煮1分钟,关火,焖10分钟,至鸡蛋熟,取出剥去蛋皮,去掉蛋白,蛋黄留用。

2)鸡蛋放入小煮锅中,加入适量水(水量以没过鸡蛋为宜),大火煮开后,继续煮1分钟,关火,焖10分钟,至鸡蛋熟,取出剥去蛋皮,去掉蛋白,蛋黄留用。

3)马铃薯清洗干净,刮去外皮,切成1cm见方的小丁,放入蒸锅大火蒸熟,取出放置温凉,用勺背碾成薯泥。

3)马铃薯清洗干净,刮去外皮,切成1cm见方的小丁,放入蒸锅大火蒸熟,取出放置温凉,用勺背碾成薯泥。

4)蛋黄搓碎撒在薯泥里,同时加入切好的火腿碎丁、洋葱末和黄瓜末,调入蛋黄酱和调味酸奶,搅拌均匀即可。

4)蛋黄搓碎撒在薯泥里,同时加入切好的火腿碎丁、洋葱末和黄瓜末,调入蛋黄酱和调味酸奶,搅拌均匀即可。

四、酸奶仙草冻–瘦身美颜的平时饮品

四、酸奶仙草冻–瘦身美颜的平时饮品

材料:黑木耳烧仙草粉6勺,水250ml,酸奶200ml,樱桃适量

材料:黑木耳烧仙草粉6勺,水250ml,酸奶200ml,樱桃(或其他水果)适量

做法

做法

1)把水烧开,倒入仙草粉搅拌

1)把水烧开,倒入仙草粉搅拌

2)搅匀之后冷却成冻,然后切成小块

2)搅匀之后冷却成冻,然后切成小块

3)加入冰镇的酸奶、水果搅拌

3)加入冰镇的酸奶、水果搅拌

温馨提示:

温馨提示:

1、酸奶切记不要空腹喝,因空腹时饮用酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用减弱。

1、酸奶切记不要空腹喝,因空腹时饮用酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用减弱。

2、做酸奶时不要放糖,吃时再放口感更好。

2、做酸奶时不要放糖,吃时再放口感更好。

3、牛奶量为够你喝两天为宜,约500毫升,做多了放置的时间过长,酸奶会变得太酸,那样就不好喝了。

3、牛奶量为够你喝两天为宜,约500毫升,做多了放置的时间过长,酸奶会变得太酸,那样就不好喝了。

4、容器最好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒,这种容器密封效果好,酸奶不易变质。

4、容器最好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒,这种容器密封效果好,酸奶不易变质。

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