845566网址3天快速减肥餐 让你1天瘦3斤

by admin on 2020年4月29日

摘要:很多mm想要瘦身,却不想流汗。这个时候采用饮食减肥法最好。这里,减肥小编为大家介绍3天瘦9斤的减肥食谱,快速有效,想要减肥的MM们赶紧来看看吧!

最有效的三天减肥食谱 减肥食谱 饮食指南。

第一天早餐

食谱内容如下:

黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

第一天

1/2个柚子或者柚子汁

早餐

1片吐司加一汤匙的花生酱

黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

午餐

1/2个柚子或者柚子汁

1/2杯金枪鱼

1片吐司加一汤匙的花生酱

1片吐司

午餐

黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

1/2 杯金枪鱼

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1片吐司

晚餐

黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

3安士(约85克)瘦肉或者鸡肉

晚餐

1杯青豆或者四季豆

3安士瘦肉或者鸡肉

1杯胡萝卜

1杯青豆或者四季豆

1个苹果

1杯胡萝卜

1杯普通装的香草味雪糕

1个苹果

第二天早餐

1杯普通装的香草味雪糕

黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

第二天

1只鸡蛋

早餐

1/2个香蕉

黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

1片吐司

1只鸡蛋

午餐

1/2个香蕉

1杯乳酪或者金枪鱼8块

1片吐司

晚餐

午餐

2根牛肉香肠

1杯乳酪或者金枪鱼8块

1杯椰菜或者卷心菜

晚餐

1/2杯胡萝卜

2根牛肉香肠

1/2个香蕉

1杯椰菜或者卷心菜

第三天早餐

1/2杯胡萝卜

黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

1/2个香蕉

5块普通大小的咸饼干

第三天

1安士(约28克)乳酪

早餐

1只苹果

黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

午餐

5块普通大小的咸饼干

黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

1安士乳酪

1只水煮鸡蛋

1只苹果

1片吐司

午餐

晚餐

黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

1杯金枪鱼、1杯胡萝卜、1杯花椰菜、1杯瓜类、1/2杯普通装的香草味雪糕

1只水煮鸡蛋

补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

1片吐司

专家建议

晚餐

食谱存在的问题

1杯金枪鱼

专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食

1杯胡萝卜

另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。

1杯花椰菜

一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守3天快速减肥食谱而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。

1杯瓜类

专家指出,利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的,但并不是健康减肥之道。在调节饮食结构之外,均衡、规律地饮食与运动,才能建立健康的生活方式。

1/2杯普通装的香草味雪糕

所以,在利用这个食谱的时候,要丰富它的内涵,增加健康的元素:比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合,等等。这样不但不用担心减肥食谱影响身体健康,减肥效果也会最大程度的显现出来。

补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

掌握上面的减肥食谱,按照食谱来吃,让你吃得营养又健康,轻轻松松瘦出好身材。

专家建议

专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……

另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。

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