5个瘦身盲点不掌握 永远别想瘦

by admin on 2020年4月28日

摘要:要追求健康减肥就一定少不了运动,我们常常会选择自己喜欢或者擅长的运动来锻炼瘦身,你是否会怀疑也许你不适合运动减肥或者这项运动根本帮不到你呢?运动了瘦不下来这其实不是运动本身的问题,而是你的运动方法有问题,今天介绍给大家常见的运动减肥误区,来看看你中招了没有吧!

摘要:很多人都在尝试各种各样的减肥方法,但有些误区大家不可不知道,下面为大家讲述5个耽误减肥进度的瘦身误区。

摘要:瘦身运动拼命做了为什么还是瘦不下来?每天都坚持爬楼梯、跑步还是摆脱不了一身的肉肉?原来运动减肥也有特定规则,而正是一些瘦身盲点拖延了你的减肥进度!下面我们就来看看是哪些盲点在拖延你减肥的进度吧845566网址,!

运动减肥误区一:走路就能瘦

盲点1:锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪

瘦身运动拼命做了为什么还是瘦不下来?每天都坚持爬楼梯、跑步还是摆脱不了一身的肉肉?原来运动减肥也有特定规则,而正是一些瘦身盲点拖延了你的减肥进度!下面我们就来看看是哪些盲点在拖延你减肥的进度吧!

走路确实是有减肥的效果,但是只要走走就可以瘦了吗?当然没有这么简单,不然天下哪来那么多胖子啊。我们饭后穿着拖鞋散步或者上下班路上穿着高跟鞋走路,这些虽然也一样是走路,但几乎对减肥的作用很小。想要靠走路减肥,就一定先将装备准备上,一双舒服的运动鞋一定不能少,另外散步的效果不明显,我们应该加快走路的速度,每次走路的时间也应该达到半个小时以上,只要这样,走路才会有效果。

报章杂志上总是有许多肌力运动的介绍,不管针对什么部位都应有尽有。你每天乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大!问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮。除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!

盲点1:锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪

运动减肥误区二:一种运动做到底

盲点2:爬楼梯不能只看高度不算时间

报章杂志上总是有许多肌力运动的介绍,不管针对什么部位都应有尽有。你每天乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大!问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮。除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!

从一而终坚持到底虽然在很多时候这是一种值得称赞的优秀品质,但是它不太适用于运动减肥上,我们如果长期坚持只做一种运动的话,身体就会适应这种运动,从而减掉脂肪也就变得更加困难。所以,当我们一种运动做了一段时间后就应该换一种运动方式,比如说跑步可以换成游泳,打网球可以换成打排球,多学一些体育运动,也可以扩宽我们的交际范围,让我们更愉悦的在运动中健康减肥。

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

盲点2:爬楼梯不能只看高度不算时间

运动减肥误区三:爬楼梯不用讲究方法

盲点3:维持一种运动方式过久

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

爬楼梯确实也是一种减肥的好方法,尤其是对于瘦腿瘦臀效果很好,现在很多上班族也都是选择走楼梯而不是乘电梯,这样的习惯也是非常好的。但是,还是有些人会抱怨为什么每天爬楼梯也不见瘦呢?那么你是如何爬的呢?走一层歇一会?还是五六层楼梯就走了五分钟?爬楼梯也是属于一种有氧运动,需要坚持半个小时才可以,所以并不是每天走几层就会有效果的,另外,我们应该尽量让自己爬楼梯的速度加快,今天爬到顶楼可能需要10分钟,那么半个月后变成8分钟,一个月后变成5分钟,如果能达到这样的效果,那想不瘦恐怕都很难吧。

每天起床第一件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升。这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。

盲点3:维持一种运动方式过久

运动减肥误区四:运动了就会燃烧脂肪

你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

每天起床第一件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升。这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

只有有氧运动才会燃烧脂肪,所以并不是虽然的运动都有利于减肥,有些运动反而会增加肌肉,让我们变更壮了。如果你不是想做运动员,那么还是建议要选择有氧运动来做,例如跑步、游泳、爬山、骑自行车等,那么像举哑铃、调高这类如果不想长肌肉的话还是不建议大家练习了哦。

盲点4:走路不是走走就好

盲点4:走路不是走走就好

下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的健走运动才有效果。

下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的健走运动才有效果。

盲点5:不是流汗越多就瘦的越快

盲点5:不是流汗越多就瘦的越快

为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是穿着塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是穿着塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

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