梨形身材怎样减肥?几招一一击退赘肉

by admin on 2020年4月27日

摘要:所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材,简单说来就是下半身相对上半身明显肥胖的身材,从视觉上看,这一身材形似梨子,因此被称为梨形身材。那么,梨形身材怎么减肥?做什么运动改变梨形身材呢?

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文章导读

梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽

所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材,简单说来就是下半身相对上半身明显肥胖的身材,从视觉上看,这一身材形似梨子,因此被称为梨形身材。

提臀运动相信很多人们都是比较熟悉,因为现在女性朋友们对于自己的外观和身材要求都是比较高,由于自己长时间的久坐导致自己的臀部肌肉变得有些松弛,使得臀部线条变得不是很好看,这个时候就会去做些提臀运动,让自己的身材变得更加前凸后翘,看起来身材就会更加完美一些。

大树前弯式

梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积。因此,梨形身材瘦身的关键也就落在了提臀瘦大腿上。

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1.双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。

梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽

提臀运动有哪些

2.吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。

大树前弯式

1、猫伸展动作

3.右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。

1.双脚往两侧打开,脚趾头朝向前方,双手插腰。

四角板凳跪立,向后伸直右腿,脚尖点地,拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部,与地面平行,左小腿向左打开15度,弯曲右腿,右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后,慢慢拉动右腿往上,保持呼吸,做3至5组,注意力集中,然后还原,再做另一侧。最后婴儿式休息。

4.吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。

2.吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。

2、蛇伸展动作俯卧

桥式

3.右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。

双腿并拢,下巴点地,双手放于体后,十指交叉,吸气,慢慢抬起胸腔往上往后,呼气往下,重复5组。

1.身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。

4.吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。

3、飞燕式动作俯卧

2.吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。

桥式

双手往后放在臀部的两侧,掌心向下,双腿打开与肩膀同宽。吸气时,以腹部为支点,使身体前后向上翘起,双腿伸直,保持3个呼吸,慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气,要呼吸。
这组动作让你告别虎背熊腰,做一个纤细美人,一起来学吧!

保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

1.身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。

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3.吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。

2.吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。

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蝗虫式

保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

4、大树前弯式瑜伽动作

1.俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。

3.吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板.

双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。

2.吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

蝗虫式

吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。

虎式

1.俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。

右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看着左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。

1.双腿屈膝,四肢着地。呼气,挺胸抬头,同时右脚向后向上抬起。

2.吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张喔!

2.意念集中在收紧臀部,停留15秒,然后还原,重复10-15次,再换另一侧做。

虎式

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梨形身材瘦身攻略之瘦腿运动

1.双腿屈膝,四肢着地。呼气,挺胸抬头,同时右脚向后向上抬起。

桥式瑜伽动作

动作一

2.意念集中在收紧臀部,停留15秒,然后还原,重复10-15次,再换另一侧做。

身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。

1.脸朝地板趴下,双脚并齐伸直,脚尖绷直,脚背紧贴地板。弯曲双手手肘,把双手放在下巴下面,托着下巴。

梨形身材瘦身攻略之瘦腿运动

吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。

2.把绷直的右脚脚尖弯曲,和小腿成90度角,然后把右脚慢慢抬高,让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。右脚脚尖和小腿仍然成90度角,然后把右脚向左靠,保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到第1部,左脚也做同样的动作。

动作一

保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

动作二

1.脸朝地板趴下,双脚并齐伸直,脚尖绷直,脚背紧贴地板。弯曲双手手肘,把双手放在下巴下面,托着下巴。

吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。

1.端坐在椅子上,收腹,挺腰,深呼吸。

2.把绷直的右脚脚尖弯曲,和小腿成90度角,然后把右脚慢慢抬高,让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。右脚脚尖和小腿仍然成90度角,然后把右脚向左靠,保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到第1部,左脚也做同样的动作。

作者:liangzi

2.抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。

动作二

动作三

1.端坐在椅子上,收腹,挺腰,深呼吸。

1.两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身竖立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。

2.抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。

2.后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右。

动作三

动作四

1.两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身竖立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。

1.像蹲马步一样,双腿弯曲下蹲,如果觉得动作很容易,可以加大难度,踮脚下蹲。

2.后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右。

2.双腿内外摆动一定幅度,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

动作四

梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积。因此,梨形身材瘦身的关键也就落在了提臀瘦大腿上。每天坚持做上面的运动,有效甩赘肉改变梨形身材。

1.像蹲马步一样,双腿弯曲下蹲,如果觉得动作很容易,可以加大难度,踮脚下蹲。

2.双腿内外摆动一定幅度,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟

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