睡前4组动作 有效助眠更减脂

by admin on 2020年4月27日

摘要:睡前做什么运动减肥又助眠?睡前做下面的减肥操,不但能够舒缓身体一天的紧张与压力,还可雕塑身体曲线,还能帮助睡眠,想要快速瘦身又助眠就赶紧来学习吧。

摘要:睡前还要玩玩手机?别了,改掉这个坏习惯吧,伤眼又伤身的,不如动起来。以下4个小动作,缓解身体压力,还能有效助眠,更重要的是雕塑身体曲线哦!还等什么,赶紧学起来吧!睡前动一动,减你10斤肉哦!

导语:近年来日本非常流行整骨减肥运动,只要你在睡前花上大概5分钟的时间去做做这一套骨盆减肥操,就可以很轻松地拥有S型好身材!睡前快速瘦身运动,get起来!

动作1:瘦腰提臀运动2分钟

8455澳门游戏 ,动作1:瘦腰提臀运动2分钟

动作1:瘦腰提臀运动 2分钟

葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

葫芦腰和翘臀是完美曲线的必要条件。首先骨盆与骨关节放松,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部起到瘦腰提臀的作用。

A.膝盖直立

A.膝盖直立

A. 膝盖直立

面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

面朝上躺下,把一只脚的膝盖立起。这个时候要挺直身体。双手呈八字形展开,离开身体!

B.膝盖向外倒

B.膝盖向外倒

动作2:缩腹瘦大腿运动1分钟

立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

腰部上下的动作能运动到平常非常少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于便秘改善也有一定的效果!

C.膝盖回到原来姿式

C.膝盖回到原来姿式

A. 脸朝上平躺

向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。张开双膝和腰一样宽,双手呈八字形展开,离开身体!

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动作2:缩腹瘦大腿运动1分钟

B. 挺腰保持7秒

动作2:缩腹瘦大腿运动1分钟

腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

肩膀和脚体紧贴地板,腰缓缓往上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,这个姿势维持7秒!

腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

A.脸朝上平躺

C. 膝盖并拢保持7秒

A.脸朝上平躺

身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

保持腰部上挺,接着把膝盖并拢,继续维持七秒。这时觉察到骨盆有收紧的感觉。接着缓缓放松腰,回到A的姿势。重复这个动作2到3次。

身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

B.挺腰保持七秒

动作3:瘦手臂与美胸运动 1分钟

B.挺腰保持七秒

肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

上半身的大动作能刺激手臂后方的蝴蝶袖还有侧腹的肌肉。同时能刺激大胸筋,期待可达到美胸效果。不但可以加速血液循环,还可以消除肩膀的疼痛。

肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

C.膝盖并拢保持七秒

A. 脸朝上平躺

C.膝盖并拢保持七秒

腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。

尽量伸展挺直身体,面朝上平躺。张开双腿和腰一样宽,脚指用力往下压。双手手心朝下,
自然地放在身体侧边!

腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。

动作3:瘦手臂与美胸运动1分钟

B. 将手臂上举至耳侧

动作3:瘦手臂与美胸运动1分钟

上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋,期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环,还能消除肩膀的疼痛。

双手臂呈扇形张开,缓缓往耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋,期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环,还能消除肩膀的疼痛。

A.脸朝上平躺

C. 手臂画弓形慢慢放下

A.脸朝上平躺

身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下,自然的放在身体侧边!

将伸直的双臂往身体前方画弓形缓缓放下。重复A到C的动作3次。

身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下,自然的放在身体侧边!

B.将手臂上举至耳侧

动作4:放松助眠运动 1分钟

B.将手臂上举至耳侧

双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

睡眠是促进新陈代谢与恢复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有品质的深眠状态,最后的放松伸展运动,不妨能让身体进入休息的状态。

双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

C.手臂画弓形慢慢放下

A. 脸朝上平躺

C.手臂画弓形慢慢放下

将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。

在胸部下方垫一个枕头或垫子,脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边,双腿张开与腰同宽,双肩放松不要用力!

将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。

动作4:放松助眠运动1分钟

B. 万岁姿势

动作4:放松助眠运动1分钟

睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有质量的深眠状态,最后的放松伸展运动,可以让身体进入休息的状态。

双手慢慢向上举,放到耳边。手指尽量伸展,同时进行腹式呼吸。

睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有质量的深眠状态,最后的放松伸展运动,可以让身体进入休息的状态。

A.脸朝上平躺

C. 维持10秒钟

A.脸朝上平躺

在胸部下方垫一个枕头或垫子,脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边,双腿张开与腰同宽,双肩放松不要用力!

维持B的姿势,同时慢慢进行腹式呼吸,保持10秒钟。注意这个时候膝盖别弯曲。结束后一下放掉所有的力气,让身体放轻松。

在胸部下方垫一个枕头或垫子,脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边,双腿张开与腰同宽,双肩放松不要用力!

B.万岁姿势

睡前5分钟的轻松运动,不仅可以舒缓身体一天的紧张和压力,还能起到雕塑曲线的效果。就算单纯当作睡前伸展操也很好!

B.万岁姿势

双手慢慢向上举,放到耳边。手指尽量伸展,同时进行腹式呼吸。

双手慢慢向上举,放到耳边。手指尽量伸展,同时进行腹式呼吸。

C.维持10秒钟

C.维持10秒钟

维持B的姿势,同时慢慢进行腹式呼吸,保持10秒钟。注意此时膝盖不要弯曲。结束后一下放掉所有的力气,让身体放轻松。

维持B的姿势,同时慢慢进行腹式呼吸,保持10秒钟。注意此时膝盖不要弯曲。结束后一下放掉所有的力气,让身体放轻松。

睡前五分钟的轻松运动,不但能够舒缓身体一天的紧张与压力,还可期待雕塑曲线的效果。就算单纯当作睡前伸展操也不错!

睡前五分钟的轻松运动,不但能够舒缓身体一天的紧张与压力,还可期待雕塑曲线的效果。就算单纯当作睡前伸展操也不错!

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