让你一周必瘦减肥餐 不挨饿照瘦不误

by admin on 2020年4月26日

摘要:怎么饮食才减肥?一周减肥食谱是不错的方法,以一周为周期,为你介绍每天早中晚都该吃什么,怎样吃,让你每天都能瘦一点。下面就让我们来看看一周必瘦减肥食谱,每天吃都瘦2斤。

摘要:要减肥,不要忍受饿肚子!调节好饮食,轻轻松松就享“瘦”啦!下面几种食谱,你不妨试试哦!

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星期一:

星期一:

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中午=鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。

中午=鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。

懒得做繁琐的减肥 运动,消耗体力又浪费时间;不想节食减肥
,这对于吃货来说是很难熬的事情,怎么办?给自己制定一个一周的减肥食谱吧,在美食中也能轻松瘦身哦。小编分享热门的一周快速减肥食谱,而且是美味的法式大餐,帮助你吃走脂肪和赘肉,想要一周瘦掉10斤,绝对没问题。快来试试吧,7天后你会发现自己身上的神奇变化哦。

晚上=鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。

晚上=鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。

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*烤蕃茄作法:烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切,洒上盐巴、黑胡椒粉,淋上橄榄油,再加入干的普罗旺斯香料,放入烤箱烤一到两个小时。

*烤蕃茄作法:烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切,洒上盐巴、黑胡椒粉,淋上橄榄油,再加入干的普罗旺斯香料,放入烤箱烤一到两个小时。

◆人气一周快速减肥食谱之——7天必瘦的美味法式餐

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减肥食谱 7天必瘦” width=”400″ height=”300″ />

‖星期一:

星期二:

星期二:

中午=鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。

中午=综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。

中午=综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。

晚上=鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。

晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。

晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。

烤蕃茄作法:烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切,洒上盐巴、黑胡椒粉,淋上橄榄油,再加入干的普罗旺斯香料,放入烤箱烤一到两个小时。

*油醋沙拉作法:小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上,橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙,盐巴、黑胡椒粉适量,再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。

*油醋沙拉作法:小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上,橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙,盐巴、黑胡椒粉适量,再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。

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星期三:

星期三:

‖星期二:

中午=鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。

中午=鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。

中午=综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。

*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。

*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。

晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。

晚上=火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。

晚上=火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。

*油醋沙拉作法:小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上,橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙,盐巴、黑胡椒粉适量,再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。

星期四:

星期四:

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中午=三颗水煮蛋。沙拉,不限种类之生菜。咖啡或茶。

中午=三颗水煮蛋。沙拉,不限种类之生菜。咖啡或茶。

‖星期三:

*水煮蛋沙拉简单作法:蛋壳洗净,放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋酱,洒上巴西里碎。

*水煮蛋沙拉简单作法:蛋壳洗净,放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋酱,洒上巴西里碎。

中午=鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。

晚餐=烤鸡肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

晚餐=烤鸡肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。

星期五:

星期五:

晚上=火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。

中午=一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。

中午=一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。

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晚餐=鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。

晚餐=鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。

‖星期四:

水煮青菜参考作法:蒜头两、三粒拍一下,鸡汤或牛汤块两块,丢下水到滚两分钟,青菜下滚水煮,一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜,请滚久一点。

水煮青菜参考作法:蒜头两、三粒拍一下,鸡汤或牛汤块两块,丢下水到滚两分钟,青菜下滚水煮,一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜,请滚久一点。

中午=三颗水煮蛋。沙拉,不限种类之生菜。咖啡或茶。

星期六:

星期六:

*水煮蛋沙拉简单作法:蛋壳洗净,放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋酱,洒上巴西里碎。

中午=水果罐头一罐。咖啡或茶。

中午=水果罐头一罐。咖啡或茶。

晚餐=烤鸡肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

晚餐=火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

晚餐=火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

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星期日:

星期日:

‖星期五:

中午=火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

中午=火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

中午=一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。

晚餐=牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

晚餐=牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

晚餐=鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。

严禁:

严禁:

水煮青菜参考作法:蒜头两、三粒拍一下,鸡汤或牛汤块两块,丢下水到滚两分钟,青菜下滚水煮,一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜,请滚久一点。

1.任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。

1.任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。

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2.米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。

2.米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。

‖星期六:

补充:

补充:

中午=水果罐头一罐。咖啡或茶。

肉类、鱼类料理,最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。

肉类、鱼类料理,最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。

晚餐=火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

蔬菜不限数量,你能吃多少随便你。

蔬菜不限数量,你能吃多少随便你。

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饮食是不错的减肥方法,按照上面介绍的一周减肥食谱来吃,让你吃得健康,不用挨饿也瘦身。

‖星期日:

中午=火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

晚餐=牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

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