12种低热瘦身圣品 不可不吃

by admin on 2020年4月26日

摘要:许多女生为咯减肥不惜一切代价,导致体质变差,但今天小编给大家带来的是营养健康的减肥早餐,让脂肪从早就开始燃烧,越瘦越健康,想变瘦美人的MM们一定要尝试哦!

问:减肥期间推荐的坚果有哪些?

想减肥,却忍受不了美食的诱惑,那么至少,你要知道怎样正确的吃来减少脂肪的摄入。今天美体编辑为你介绍12种超能量、低热量的食物,他们含有丰富的蛋白质、膳食纤维,是减肥不得不吃的瘦身圣品哦!快来看看吧!

坚果瘦身原理

图片 1

1.杏仁等坚果类

1、丰富的膳食纤维

榛子、核桃、杏仁、腰果,被民间称为“世界四大坚果”。在减肥期间可以主要这几种作为主要的坚果摄取来源。因为各有特长,所以更推荐吃混合类多种坚果。是一种健康零食。

不要因为士力架里面有大量坚果仁就把坚果与高热量划等号,其实正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦!坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素,并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果,既能解决你的饥饿感,又能补充能量,最重要的是,还不会长胖哦!

能稀释粪便中的毒素,也能促进肠道蠕动,提高膳食中的膳食纤维含量,可使摄入的热能减少,在肠道内的营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起到减肥的作用。

坚果和减肥,搭么?

2.豆类

2、维生素

每天吃适宜分量的坚果,对心血管健康非常友好,常吃坚果的老人要比不吃的看上去皱纹更少一些,也有一定抗衰的作用。而对减肥人群来说,坚果的低GI(低升糖指数的食物提高胰岛素敏感性),高饱腹感(释放信号到大脑皮层产生已经吃饱了感觉),是很好的搭配。注意分量不要过量,一般我们一天的坚果总分量不超过10g为宜。

豆类含丰富膳食纤维,能够吸收体内水分,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚,利于通便。而大便畅通了,食物在肠道停留时间就缩短了,也能减少吸收。而且,而豆类有极佳的利尿排汗功效,并能帮助身体燃烧脂肪,塑造肌肉。此外,豆类的热量主要来自于碳水化合物与优质大豆蛋白,烹调时只要不加过多的糖,热量绝对不高。

坚果中含有丰富的纤维素,最为重要的是其含有丰富的维生素E,既能加快血液循环的速度,还能促进血芽组织生长,保证皮肤的光泽性。

坚果既然是有益健康,对减肥也是有好处的,为什么只能吃10g?

3.菠菜等绿色蔬菜

3天3坚果

坚果的油脂含量普遍在44%-70%。主要是不饱和脂肪酸,通过提高高密度脂蛋白(好胆固醇),降低低密度脂蛋白(坏胆固醇),起到辅助心血管健康的作用。但是,脂肪的利用率非常高,这么高的油脂含量,如果放开来吃,100g将摄入500千卡左右的热量。这也是为什么生活中,我们常能看到聚在一起磕磕瓜子,打打牌的朋友挺着将军肚。

绿色蔬菜是维生素、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。抗氧化物能够中和体内的部分自由基,从而防止皮肤老化;大量的膳食纤维也能清除肠道内的毒素,达到排毒通便的效果。并且,蔬菜的热量极低,多吃也不怕长胖!但要注意的是,烹调的时候一定要少放油,才能保证低热量哦!

核桃、花生、板栗

我是俞瑜营养师,感谢悟空问答的问题邀请。图片来源于网络,如有侵权请联系删除。谢谢。

4.乳制品(脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)

这三种坚果分别代表了含油量、纤维素以及钾含量,分别在三天食用能给身体一个从排毒、减脂到消水肿的循环过程,使身体一直处在消耗热量以及排出来及毒素的过程,增加了新陈代谢的速度,有效减少脂肪细胞的数量。

如果你真的想通过吃坚果来减肥,那么你需要注意以下两点:

并不是所有的乳制品都有减肥的功效,“低脂”或“脱脂”是第一要素!脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。乳制品种丰富的钙质能够促进骨骼生长,而大量的优质蛋白质能够加速你的新陈代谢,让你燃烧更多的脂肪。而酸奶种的乳酸,能够刺激胃液分泌,促进肠道蠕动,清理肠道,抑制有害菌生长,避免体内毒素堆积,纤瘦的身材就随之而来了。

DIY1核桃:提高代谢,排除毒素

选对坚果很重要

坚果分为两大类,第一类是含油类坚果,常见的有这些:花生、核桃、胡桃、松仁、榛子,瓜子,腰果,开心果,杏仁,巴旦木等等。这类坚果中植物性脂肪含量较高,一般在40%-60%之间。

第二类是淀粉类坚果,常见的有这些:栗子,莲子,白果。这类坚果脂肪含量都在2%以下,但淀粉含量通常都在60%以上,所以这类坚果口感比较绵密,食用后饱腹感较强。

建议减肥的人选择含油类坚果,因为里面的膳食纤维和油脂共同作用,有很好的润肠效果,在某种程度上是能够帮助瘦身的。

5.燕麦片(无糖)

主食:核桃4颗

搭配主食,把握好量,不能把坚果当零食

减肥期间,坚果绝对不能当作零食来吃,一定要把坚果加入正餐。坚果的单位热量很高,如果当作零食来吃,起不到减肥的效果。把坚果加入主食的同时,主食(米,面,馒头之类)的量就要相应的减少二分之一或者三分之一。建议每天吃的坚果刚好是自己手能抓一把的量,最好在早餐和午餐之间吃,这样带来的饱腹感能帮助降低午餐的食量。

最后,还要配合适当的运动和均衡的饮食,最重要的是,一定要坚持!减肥成功,指日可待!

感谢邀请,我是@疯了的医者
,减肥期间很多人都会推荐多吃坚果,那么坚果对减肥是否有作用?我们又该吃哪些坚果呢?

坚果中还含有许多的维生素和矿物质,可以加快人体新陈代谢,从而起到帮助减肥的作用。另外
坚果富含膳食纤维,膳食纤维是一种多糖,可以促进肠道蠕动,加快肠道的食物通过,不易被胃肠道吸收,所以吃坚果很有饱腹感。坚果中还有微量元素及一些身体必备的维生素,比如维生素E,可以延缓衰老等。可见吃坚果是对减肥又帮助的。

但是坚果的热量普遍较高,每100克热量在500-600千卡之间。相比较减肥期间1500-2000千卡的热量摄入,坚果摄入的总量还是需要控制的,否则热量容易超标,
建议每日合并摄入大豆及坚果 25-35 克。

适合减肥吃的坚果有哪些?

一、核桃。

核桃食品行业报告显示核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性,对保持脑神经功能,增强皮肤的细腻感,促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。

二、腰果。

腰果腰果的矿物质含量极其丰富,其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂,可以润肠通便,润肤美容,延缓衰老。

三、巴旦木。

巴旦木,膳食纤维含量18.5克/100克,排名第一,膳食纤维有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收,同时膳食纤维热量为零,是有益于减肥的健康营养素。

四、杏仁。

杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量,一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油,都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。

上面给大家介绍了四种非常适合减肥吃的坚果,我是@疯了的医者
,除了以上这些你们还有什么推荐吗?欢迎留言讨论交流。

坚果中的脂肪大多是单不饱和脂肪酸,适量的摄入可以降低体内的坏胆固醇,防止心血管疾病。要注意的是摄入的量,在总脂肪量不超标的情况下,吃一些单不饱和脂肪,可以提高胰岛素的敏感性,减少脂肪堆积的情况。同时还有助于改善躁动的情绪。这也是为什么很多新手在减脂的时候会过于惧怕脂肪,而一点油脂都不摄入后引发的情绪不稳定、悲观消极的原因。对于女性来说,脂肪更是维持正常生理功能(月经、生育)的必备品。

关于摄入量比较直观、简单的方法是:每天一小把,而不是一大把。

脂肪含量较低的坚果种籽:

南瓜子:含锌较多,素食人群可以适量多吃一些。

开心果:含大量维生素E、B族维生素,碘含量丰富。

榛子:矿物质如钾、铁、钙、锌较高,增加体力。

腰果:在热带坚果中不饱和脂肪酸含量最高,碳水化合物含量偏多。

脂肪含量中等的坚果种籽:

葵花籽:脂肪不饱和程度很高,含大量的锌元素。

芝麻:钙、镁、铁、锌、铜、锰的含量都很高,黑芝麻比白芝麻的营养略高一些。

杏仁:维生素B2的含量突出,铁、锌、钙含量也很丰富。

花生:钾、铁、钙、锌含量丰富,但花生易被黄曲霉素感染。

松子:比较适合脑力劳动者。

脂肪含量较高的坚果:

胡桃:铁、锌含量丰富。

核桃:含有亚麻酸和油酸,钙、磷、铁含量高,对预防心脏病,降低胆固醇都有作用。

巴西坚果:硒含量丰富,硒与睾酮的水平有直接的关系,而睾酮是增肌的必要条件之一,所以巴西坚果是健身人群最爱的坚果之一。

不要买过度加工的坚果、原味的最好,坚果营养素各有不同,所以经常换着吃最好。

谢邀!坚果是减肥的健康食品。
富含蛋白质,富含健康脂肪,含有简单的碳水化合物。坚果刺激你的身体燃烧多余的脂肪,减掉额外的体重。
此外,可给你的饮食增添方便而多功能的搭配。当吃坚果减肥时,请看住卡路里,不要过多摄入。以下是消耗腹部脂肪,减肥的5种坚果:

1)杏仁。
杏仁被认为是大自然中含有丰富蛋白质,抗氧化剂和心脏健康脂肪的超级食品之一。

2)核桃。

3)开心果。

4)巴西坚果。

5)腰果。

减肥可以适量吃坚果。坚果富含膳食纤维,膳食纤维是一种多糖,可以促进肠道蠕动,加快肠道的食物通过,不易被胃肠道吸收,所以吃坚果很有饱腹感。坚果中含有很多活性物质,这些物质可以促进代谢,具有一定的减肥功效。坚果中还有微量元素及一些身体必备的维生素,比如维生素E,可以延缓衰老等。因此,减肥可以适量吃坚果。

怎么吃

坚果可直接食用,也可搭配酸奶、麦片、水果等一同食用,建议尽量选择烘干的坚果,烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分,而且比油炸的坚果所含的热量低。

建议:

每天食用坚果的数量是有限制的,一般最好控制在五十克以内,不然摄入过多是会导致肥胖的。

在减肥期间并不是所有的坚果都可以吃的,一般我们比较推荐大家在减肥期间吃核桃、巴旦木、松子、杏仁之类的坚果。

我看过的说法是减肥不宜吃坚果,果干之类的食物

核桃,没有之一!!!!

买每日坚果吃,小包装,划算,还方便,毕竟每天事不少

大多都符合,包括最容易使人发胖的花生!只是要注意,吃果仁的时候配合水果。

人们减肥不成功除了方式错误,还有饮食上的食物搭配错误。

坚果:坚果可用来加餐,可以是开心果,核桃,夏威夷果,巴旦木等,每次10g即可

燕麦片含有大量的膳食纤维,容易产生饱腹感,促进新陈代谢,让你在消化时消耗更多能量。并且,燕麦片的可溶性膳食纤维是白米的12倍,摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,能较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,同时也可促进肠道蠕动,预防便秘的发生。你可以在早餐时用牛奶冲泡燕麦片,同时再加入一些坚果,不仅能保持你一个早上的能量供给,还不会饿哦!

搭配:果汁1杯、鸡蛋1个

6.鸡蛋

辅助:馒头或者其他主食一份

没错,鸡蛋是有减肥的效果的!鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢。此外,鸡蛋还富含DHA和卵磷脂、卵黄素,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。1个鸡蛋只有80卡的热量,所以并不会超标。重要的是食用的方法,要牢记每天最多一个鸡蛋,也不要与豆浆一起吃,更不要和白糖一起煮。记住这三点,你就可以放心的吃啦!

瘦身功效:核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用,可以抑制食欲,配合果汁以及鸡蛋有助于提高新陈代谢,有效减少血液以及身体中的毒素含量。

7.鸡肉和其他纯瘦肉

DIY2花生:丰富钙质燃脂排脂肪

肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点,要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜,尽量不要吃煎炸类的肉制品。

主食:花生10颗

8.花生酱

搭配:牛奶1杯、苹果1个

在你心目中花生酱也是高热量的代表,但是正确的吃一样有减肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品,可以强健肠道,消除便秘;而花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,可增加肠道的韧性。花生酱能提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等,虽然也含有高热量和高脂肪,但是花生酱的脂肪以单不饱和脂肪为主,对心脏健康有益,甚至能调节血液中的三酸甘油酯。因此,早餐用花生酱搭配全麦面包,是非常不错的选择!

辅助:全面面包1份

9.橄榄油

瘦身功效:花生油中含有大量的亚油酸,这种物质可以避免脂肪在体内沉积,而配合牛奶中的高钙作用能够加快其燃脂的效果,而且花生含油量高,加入苹果和全面面包的话能够避免其形成脂肪。

谁说减肥一定要远离油脂?吃的太素反而容易引发便秘的问题。橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E,能促进血液循环和肌肤新陈代谢,刺激消化,降低胆固醇,缓解胃痛、胀气。如果你为便秘所困扰,那么每天早餐时一汤匙橄榄油,或者可以用全麦面包沾着吃下,将非常有助于缓解便秘。如果能在做菜时使用橄榄油,那么你的餐桌将会低脂很多!

DIY3板栗:消除便秘:消除便秘,利水消肿

10.全麦或谷类主食

主食:板栗5颗

主食不一定只能是白米和小麦粉,健康的选择自然是更多的谷物。谷物含有丰富的膳食纤维,在人体内消化慢,升糖指数也相对较低,比比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饥饿,因此也更有利于身材。有研究表明,吃全谷物主食的人比吃精致谷物主食的人能减掉更多的脂肪。那么,全谷物主食吃什么?玉米、薏米、小米、全麦粉等都是主食的替代品。

搭配:豆浆1杯、蔬菜1份,

11.乳清蛋白粉

辅助:粥

乳清蛋白是牛奶中天然存在的一类可溶性的蛋白质,含有人体所需的所有必需氨基酸,其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致,极其容易被人体所吸收。乳清蛋白的赖氨酸和精氨酸含量高,有助于肌肉生长并降低机体脂肪含量。此外,乳清蛋白还可以帮助你燃烧多余脂肪,在摄入总热量不变时,如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的摄入量,则大大有助于消耗多余脂肪,帮助你健康地控制体重。

瘦身功效:板栗的钾含量很高,能够快速排出身体中多余的水分,达到减重的效果,配合其他食材提高纤维的含量,进入肠道后能够吸附肠道壁中的垃圾,减少腹部脂肪。

12.莓类水果

草莓、蓝莓等莓类水果含有大量的维生素C和花青素。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧;而花青素则是一种纯天然抗氧化剂,可高效清除老化、压力及外在污染产生的自由基,促进新陈代谢。多吃莓类水果不仅能够保护心脏、提高视力、增加身体平衡性与协调性,更能帮助你控制食欲,达到很好的减肥效果。

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