8455新澳门路线网址减肥怎样吃甜食?5类甜食的健康吃法

by admin on 2020年4月26日

摘要:几乎所有的女性朋友都抵挡不住甜品的诱惑,但是很多朋友对甜品还是敬而远之,因为生活中多吃甜品容易发胖。有什么方法能吃甜品又能减肥吗?今天小编就带领大家打破吃甜品发胖的常规,只要在适当的范围内,我们仍然能一边减肥一边吃甜点。一起来看看小编的详细介绍吧!

点心的热量计算

摘要:生活中很多mm都很喜爱吃甜食,很多朋友会在下午饿了就吃一吃甜食,平时去吃饭也是会点甜品,可是久了会发胖怎么办?有什么方法能吃甜食不发胖呢?其实吃甜食不一定就会发胖,只要你在最佳的减肥时间吃甜食不会胖的。那么,赶紧学习下吧。

8455新澳门路线网址 ,点心的热量计算

一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示。

点心的热量计算

一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示。

若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示。

若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

第一类:蛋糕、西点

若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

第一类:蛋糕、西点

一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

第一类:蛋糕、西点

一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

健康份量:

一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

健康份量:

cheese蛋糕:1/3块

健康份量:cheese蛋糕:1/3块、提拉米苏:1/2块、奶油蛋糕:奶油少量、1块、

cheese蛋糕:1/3块;提拉米苏:1/2块;奶油蛋糕:奶油少量、1块

提拉米苏:1/2块

轻松建议:一份甜点两个人分着吃是不错的方法,一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。

轻松建议:一份甜点两个人分着吃是不错的方法,一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。

奶油蛋糕:奶油少量、1块

减肥/a诀窍 巧吃甜食不发胖” width=”400″ height=”300″ />

第二类:饼干、夹心饼、巧克力派

轻松建议:一份甜点两个人分着吃是不错的方法,一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。

第二类:面包、甜圈

虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。

第二类:面包、甜圈

面包以低甜度或者全麦的比较好,但是由于面包属于精加工食品,因此加工的过程也会造成热量,而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。

健康份量:

面包以低甜度或者全麦的比较好,但是由于面包属于精加工食品,因此加工的过程也会造成热量,而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。

健康份量:

饼干:苏打饼干30克;普通饼干:4-5片;奶酥饼干:2-3片;夹心饼:夹心饼干3块;威化夹心:3块;巧克力派:一次一个

健康份量:

面包:甜面包(小)1个、夹肉式汉堡或热狗:1/2个、甜圈:一份一个、三明治:1/2个

轻松建议:在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

面包:甜面包(小)1个

轻松建议:所有面包中,以土司的热量最少,而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高,食用时可酌情摄取。

第三类:果冻、中式及日式点心

夹肉式汉堡或热狗:1/2个

第三类:饼干、夹心饼、巧克力派

果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对也比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。

甜圈:一份一个

虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。

健康份量:

三明治:1/2个

健康份量:

果冻:一份2杯。;日式甜点:一份两个;中式甜点:月饼1/2个;蛋黄酥:1/2个;凤梨酥:1个

轻松建议:所有面包中,以土司的热量最少,而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高,食用时可酌情摄取。

饼干:苏打饼干30克、普通饼干:4-5片、奶酥饼干:2-3片、夹心饼:夹心饼干3块、威化夹心:3块、巧克力派:一次一个

轻松建议:吃这些点心时,最好配合一些花草茶,不仅可以起消脂清肠的作用,还可以提高点心的口感。

第三类:饼干、夹心饼、巧克力派

轻松建议:在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

第四类:巧克力、冰淇淋

虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。

第四类:果冻、中式及日式点心

巧克力是女性最爱的零食之一,高油脂与高甜度是其特色,但是只要吃得适量,也不是完全不能吃,而冰淇凌的热量虽然高,但因为里面含有不少水分,吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃,否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!

健康份量:

果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对也比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。

健康份量:

饼干:苏打饼干30克

健康份量:

巧克力:巧克力条1/3条;巧克力块:3块;冰淇淋:冰淇淋拼盘1/3盘;冰淇淋球:1球;鲜奶冰淇凌:2球

普通饼干:4-5片

果冻:一份2杯、日式甜点(小):一份两个、中式甜点:月饼1/2个、蛋黄酥:1/2个、凤梨酥:1个

轻松建议:比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋,其热量只有奶油冰淇凌的一半,也比较营养健康,而一般来说,黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低,聪明的你一定知道该选哪一种了。

奶酥饼干:2-3片

轻松建议:吃这些点心时,最好配合一些花草茶,不仅可以起消脂清肠的作用,还可以提高点心的口感。

第五类:面包、甜圈

夹心饼:夹心饼干3块

第五类:巧克力、冰淇淋

面包以低甜度或者全麦的比较好,但是由于面包属于精加工食品,因此加工的过程也会造成热量,而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。

威化夹心:3块

巧克力是女性最爱的零食之一,高油脂与高甜度是其特色,但是只要吃得适量,也不是完全不能吃,而冰淇凌的热量虽然高,但因为里面含有不少水分,吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃,否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!

健康份量:

巧克力派:一次一个

健康份量:

面包:甜面包1个;夹肉式汉堡或热狗:1/2个;甜圈:一份一个;三明治:1/2个

轻松建议:在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

巧克力:巧克力条1/3条、巧克力块:3块

轻松建议:所有面包中,以土司的热量最少,而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高,食用时可酌情摄取。

第四类:果冻、中式及日式点心

冰淇淋:冰淇淋拼盘1/3盘(含有水果)、冰淇淋球:1球

推荐甜点:低热量又可饱腹的完美点心

果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对也比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。

鲜奶冰淇凌:2球

1、低糖、果冻等富含胶质的甜点。

健康份量:

轻松建议:比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋,其热量只有奶油冰淇凌的一半,也比较营养健康,而一般来说,黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低,聪明的你一定知道该选哪一种了。

2、菜棒,如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。

果冻:一份2杯。

推荐甜点:低热量又可饱腹的完美点心

3、梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

日式甜点(小):一份两个

1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。

中式甜点:月饼1/2个

2.菜棒,如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。

蛋黄酥:1/2个

3.梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

凤梨酥:1个

精彩推荐 减肥常识| 月经期如何减肥最有效? 饮食减肥| 快速减肥营养餐
运动减肥| 每天骑自行车能减肥吗 医学减肥| 二甲双胍减肥效果怎么样?
查看更多健康资讯精彩内容

轻松建议:吃这些点心时,最好配合一些花草茶,不仅可以起消脂清肠的作用,还可以提高点心的口感。

第五类:巧克力、冰淇淋

巧克力是女性最爱的零食之一,高油脂与高甜度是其特色,但是只要吃得适量,也不是完全不能吃,而冰淇凌的热量虽然高,但因为里面含有不少水分,吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃,否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!

健康份量:

巧克力:巧克力条1/3条

巧克力块:3块

冰淇淋:冰淇淋拼盘1/3盘(含有水果)

冰淇淋球:1球

鲜奶冰淇凌:2球

轻松建议:比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋,其热量只有奶油冰淇凌的一半,也比较营养健康,而一般来说,黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低,聪明的你一定知道该选哪一种了。

推荐甜点:低热量又可饱腹的完美点心

1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。

2.菜棒,如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。

3.梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图