热荐10种瘦身食物,帮你自然控制体重

by admin on 2020年4月23日

南瓜营养丰富南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。不仅有较高的食用价值。而且有着不可忽视的食疗作用。此外,南瓜除了含有丰富的粗纤维外,含钾量也很高,能有效消除水肿,减轻下半身肥胖症状。而且南瓜中还富含维生素A和视黄醇,很适合加班族和夜猫族养肝护目、润肠减脂。

这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里,如果一餐吃四盎司,绝对不会发胖。

减肥,如何减肥呢?瘦身吃什么好呢?减肥的食物有哪些呢?下面就来了解一下让你越吃越瘦的九大食物。

番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C、B族维生素和矿物质,可增强皮肤的弹性、柔韧度和色泽,对防止皮肤干裂和干燥有很好的作用。据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸,还有增加胃液酸度,帮助消化,调整胃肠功能的作用。

生菜

研究表明,枸杞可以调节人体能量代谢,对某些病态肥胖者具有一定的减肥作用。每天用餐前喝枸杞茶,有利于减少身体脂肪含量,对女性瘦身十分有益。

减肥的女士多半营养不足,所以,选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。而且,冬天正是吃草莓的最佳时机。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。有既美味,又营养的食物,何乐而不吃呢?

2.橙子

摘要:瘦身减肥就是要选择合理的减肥食物,下面减肥小编就要介绍给大家几种好吃不会发胖的食物,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。那么,我们就来看看哪些食物可帮助我们减肥吧!

每盎司去皮净肉只有50卡路里,肉质瘦,虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。

假如你在非用餐时间感到饥饿,那就拿一个橙子来充饥吧!橙子含有大量的维生素C,它对增加身体的免疫系统、降低心血管疾病、癌症、中风等风险都有非常大的作用。因此,橙子也被称为疗疾佳果。喜欢吃甜食而又要减肥的MM可以吃橙子来满足对甜食的欲望!

总之,不能只顾减肥而忘了健康,也不能只要健康不要美丽,而要想有效地健康的减肥,如何选择饮食便是重中之重了。看完此文,希望大家都有点收获哦!

辣椒

4.枸杞

No.4南瓜

番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。饭后吃一个中型番茄,有益而不会增重。

导语

做法有西红柿炒鸡蛋,西红柿蛋汤,西红柿疙瘩汤,西红柿炒茄丝儿等等,可以按照个人喜好吃哦。

全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白蛋却多了20%,维生素B多两倍。纤维素多于番茄,但热量却只有35卡路里。

9.南瓜

No.1西红柿

豆类

吃苹果减肥的好处是不用挨饿。苹果是低热量的食物,无论你吃多少,都不会比日常饮食所摄取的热量多。苹果含有较多的钾,较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇,是非常理想的瘦身食品之一。

一般肉类都含有丰富的蛋白质,更别说鱼类了。蛋白质在增加饱腹感的同时减少了热量的摄入,又增强MM们抵御寒冷冬天的能力。所以想要吃肉同时又想减肥的MM,不妨考虑吃鱼、海鲜、瘦肉、豆类和坚果等,因为这些食物再给身体补充足够的蛋白质的同时还能够摄入适量的热量,不仅味美而且健康。另外,特别喜欢吃鱼的女性可以选择三文鱼、金枪鱼等美味的鱼,这对减肥来说都是不错的选择哦。

番茄

1.葡萄柚

No.2鱼类

图片 1

中医历来认为,黑豆为肾之谷,入肾。具有健脾利水,消肿下气;滋肾阴,润肺燥,制风热而活血解毒;止盗汗,乌发黑发以及延年益寿的功能。研究提示,黑豆具有高蛋白、低热量的特性,可以更好地减缓肝脏中的脂肪代谢速度,从而减少各种脂肪酸和胆固醇,帮你有效减少体脂肪,帮助瘦身和体重控制。黑豆对年轻女性来说,还有美容养颜的功效。美颜滋补选桑椹黑豆红枣糖水,排骨黑豆汤,黑豆红枣汁,黑豆雪梨排骨汤等等。

全麦面包

6.蓝莓

No.5黑豆

南瓜富含粗纤维、维生素a和视黄醇,对经常加班、熬夜的OL养肝护目、润肠减脂有很好的作用。另外,南瓜含有大量的钾元素,且钾钠比例、钙镁比例非常合理,可以平衡体液盐浓度,有助消除水肿。

No.3草莓

无论它是什么颜色的豆,营养都十分丰富,豆是蔬菜,但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里,蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类,就无需多吃肉类。

香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素,是非常健康的减肥早餐选择。早间香蕉食谱是当前日本最流行的一种减肥食谱。在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉,但是在晚上8点以后不可以再进食,就能够帮助你成功瘦身。

火龙果是一种低能量、高纤维的水果,水溶性膳食纤维含量非常丰富,因此具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防大肠癌等功效。

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菠菜

减肥,如何减肥呢?瘦身吃什么好呢?减肥的食物有哪些呢?下面就来了解一下让你越吃越瘦的九大食物。

它还含有多种维生素,尤其是维生素C含量非常丰富,每100克草莓中就含有维生素C60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。

因为西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。另外,西红柿富含维他命,其中维他命B可促进脂肪代谢,吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要。再加上其所含的矿物质成份,皮肤就不会因为减肥而变干燥。

火鸡

3.香蕉 》》精彩推荐:揭密一根香蕉的10大神奇功效**

每半杯(量杯)只是26卡路里,但V^及铁质丰富。菠菜以生吃最有益,烹调也不家过久,以免损耗营养。

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火龙果

蓝莓富含多种氨基酸、微量元素及维生素。由于蓝莓果实中所含的花青素类和其它具有保健作用的化合物,如细菌抑制因子、叶酸、维他命A和C、胡萝卜素和纤维素等,每天适量食用蓝莓对减肥有很大的帮助。

导语:很多MM们都会有这样美好的愿望吧:喜欢吃什么就吃,怎么吃都不会发胖。但是现实中可不是这么美好,MM也不敢这么去“以身试法”。其实,只要吃对食物的确就能有效减肥,前提是它热量低的食物。下面,小编就跟大家推荐几种瘦身食物,帮你自然控制体重!

对于那些爱吃甜食的MM来说,吃浆果是一个健康的饮食方式。浆果富含维生素和抗氧化剂,还含有丰富的令人有饱腹感的纤维,所以它还可以帮你减轻体重。把浆果加到沙拉里也是个不错的选择!

草莓

7.浆果

生菜中的膳食纤维等营养物质含量很高,常食有消除多余脂肪的作用,所以生菜又有减肥生菜的美誉。

导语

比目鱼

你知道吗,1个葡萄柚就能为你提供每天纤维素的1/4。葡萄柚的水分含量极高,更有大量的酸性物质,可帮助体内的消化液增加,以刺激肠胃蠕动,促进消化。每天都饮用葡萄柚汁的话,除了可以达到减肥的目的外,还能降低胆固醇。

无论辣或甜味,营养价值均高,尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里,却供应各类维生素及矿物质。

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