8455澳门游戏如何有效运动赶走脂肪肝?中等强度运动效果好

by admin on 2020年4月23日

摘要:随着如今过多的高脂肪饮食、大量饮酒、缺少运动,脂肪肝患者明显增加。崔立红表示,运动是脂肪肝的保护因素,可减少能量转化为脂肪。就运动强度而言,崔立红表示,针对脂肪肝治疗,运动强度不能过小,以中等强度为适宜。

随着如今过多的高脂肪饮食、大量饮酒、缺少运动,脂肪肝患者明显增加。那么,脂肪肝患者应该怎么科学运动呢?

适当的运动锻炼好处很多,特别是对于一些患有疾病的人来说,适当的运动还可以帮助缓解病症。就像脂肪肝,它的出现多数都是由于饮食不当,造成肥胖引起的,要想更好的消除这一健康影响,适当的运动很有效,比如快步走、慢跑、骑车、爬山等,这些运动项目都有助于脂肪肝的恢复,只要患者做到恰当、合理、有效,就能很好的规避,保障个人健康。具体怎样运动方法如下:

运动可以减轻病程

运动可以减轻病程

脂肪肝与糖尿病在人们的想象中是两个不相关的疾病,事实上两者关系十分密切,就像一对孪生兄弟。在2型糖尿病患者中,约40%~70%合并脂肪肝,有脂肪肝的糖尿病病友,血糖更难以控制。有氧运动优于无氧运动以中等强度、持续时间较长的有氧运动为宜,如快步走、慢跑、骑车、爬山、打羽毛球、跳舞、游泳等项目。

海军总医院消化内科主任崔立红表示,广东、北京、上海等地健康人群普查发现,脂肪肝患病率达10%~25%。资料显示现在脂肪肝发病率较10年前增加了一倍,且渐趋低龄化。肥胖、Ⅱ型糖尿病、高血压、饮酒、不良饮食,都是诱发脂肪肝的因素。

海军总医院消化内科主任崔立红表示,广东、北京、上海等地健康人群普查发现,脂肪肝患病率达10%~25%。资料显示现在脂肪肝发病率较10年前增加了一倍,且渐趋低龄化。肥胖、Ⅱ型糖尿病、高血压、饮酒、不良饮食,都是诱发脂肪肝的因素。

有氧运动时,血糖、脂肪通过有氧氧化过程而转化为能量,以满足运动所需能量,肝脏脂肪、内脏脂肪、肝脏丙氨酸转氨酶、腹部脂肪均可明显减少。

崔立红表示,运动是脂肪肝的保护因素,可减少能量转化为脂肪。对既往有脂肪肝病史的患者调查中发现通过锻炼及其他生活饮食习惯的改善,脂肪肝的病变程度减轻甚至消失。

8455澳门游戏,崔立红表示,运动是脂肪肝的保护因素,可减少能量转化为脂肪。对既往有脂肪肝病史的患者调查中发现通过锻炼及其他生活饮食习惯的改善,脂肪肝的病变程度减轻甚至消失。

无氧运动时间短、较剧烈,如器械锻炼、短跑、篮球、足球等,虽然也增加人体能量的消耗,但运动所需能量主要靠血糖的无氧酵解过程来合成,肌糖原消耗和乳酸生成增多,结果血糖降解增加,游离脂肪酸的消耗受阻,因此减轻脂肪肝的效果不如有氧运动明显。

有氧运动最适宜

有氧运动最适宜

中等强度运动效果好

崔立红表示,患脂肪肝的人群,应选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动,也就是通常所说的有氧运动。比如慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、练呼啦圈、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等,这类运动可抑制甘油三酯的合成,并促进脂肪分解,对患脂肪肝的人群降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

崔立红表示,患脂肪肝的人群,应选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动,也就是通常所说的有氧运动。比如慢跑、中快速步行(115-125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、练呼啦圈、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等,这类运动可抑制甘油三酯的合成,并促进脂肪分解,对患脂肪肝的人群降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

研究发现,中等强度的运动减肥降脂的效果更好。若运动强度过小,不能消耗多余的热量,则减轻脂肪肝的效果不佳;若运动强度过大,体重下降过快,则可引起人体脂肪在短期内大量分解,消耗肝内谷胱甘肽,使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加,损伤肝细胞,反而可能加重脂肪肝。

就运动强度而言,崔立红表示,针对脂肪肝治疗,运动强度不能过小,以中等强度为适宜。一般情况下,锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上,但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感,且运动后疲劳感于一二十分钟内消失,而精神状态良好,食欲和睡眠正常,说明强度合适。

就运动强度而言,崔立红表示,针对脂肪肝治疗,运动强度不能过小,以中等强度为适宜。一般情况下,锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上,但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感,且运动后疲劳感于一二十分钟内消失,而精神状态良好,食欲和睡眠正常,说明强度合适。

中等强度的运动,指运动时的心率达到40~50岁160次/分,50~60岁150次/分,60~70岁140次/分。

运动需量体裁衣

运动需“量体裁衣”

或以锻炼者的自我感觉而定,以运动时唿吸、心率增快,并感轻度疲劳、出汗为宜,在运动后疲劳感可很快消失,精力、体力均保持良好。

运动时间每次不少于30分钟。一般的有氧锻炼,每次需要持续20分钟以上才能有效。因为运动至少20分钟后人体才开始由脂肪供能,且随运动时间延长,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明显。当然,最长不能超过60分钟。整个运动过程可分为三个时期:一为热身期,约5至8分钟。此时,主要进行一些伸展性、柔软的大肌群活动。二为锻炼期,约20至30分钟。三为冷却期,目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态,约占8分钟左右,可做一些舒缓运动。根据研究,同样的运动项目和运动强度,下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。而散步的最佳时间是晚饭后45分钟,减肥的效果最好。

运动时间每次不少于30分钟。一般的有氧锻炼,每次需要持续20分钟以上才能有效。因为运动至少20分钟后人体才开始由脂肪供能,且随运动时间延长,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明显。当然,最长不能超过60分钟。整个运动过程可分为三个时期:一为热身期,约5至8分钟。此时,主要进行一些伸展性、柔软的大肌群活动。二为锻炼期,约20至30分钟。三为冷却期,目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态,约占8分钟左右,可做一些舒缓运动。根据研究,同样的运动项目和运动强度,下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。而散步的最佳时间是晚饭后45分钟,减肥的效果最好。

举例:步行为例,一位50岁左右的糖尿病合并脂肪肝的患者,起初可每日步行30分钟,进而快步行走,阶段性地增加运动量,将心率或脉搏控制在每分钟约150次的中等强度范围以内。

崔立红表示,一般来说,运动实施的频率以每周3-5天较为合适,具体应根据实施者的年龄、体质、肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。如果运动后的疲劳不持续到第二天,每天都进行运动也可以。如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期,或伴有肝肾心功能不全等情况时,应适当控制和减少运动量,以休息为主。

崔立红表示,一般来说,运动实施的频率以每周3-5天较为合适,具体应根据实施者的年龄、体质、肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。如果运动后的疲劳不持续到第二天,每天都进行运动也可以。如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期,或伴有肝肾心功能不全等情况时,应适当控制和减少运动量,以休息为主。

上午或晚上运动,坚持1年要取得良好的减轻脂肪肝效果,每次运动应达到30~60分钟,每周进行3~5次。

一般在餐后1~2小时运动。因有氧运动时,短时间内肌肉供能主要由糖代谢完成,而较长时间之后则主要由脂肪代谢供给,从抑制血糖升高的角度考虑,餐后1~2小时运动更有效。

另外有研究表明,同样的运动项目和运动强度,下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量,因此运动时间最好选择在下午或晚上。

运动应长期坚持,研究发现,经过半年至1年适宜强度的有氧运动,各型脂肪肝在不同程度上均有所改善。

还需提醒您的是,如果运动时间与口服降糖药或注射胰岛素的时间相隔较近,应谨防发生低血糖,运动时应携带含糖食物以备不时之需。

每周锻炼5-7次

脂肪肝患者每次的总运动时间可分为以下3期:

1.热身期:一般为5~8分钟,老年人要适当延长。在此期内应做一些伸展性、柔软性和轻度的大肌群活动。

2.锻炼期:此期的运动量要使心率达到目标心率的范围, 一般为15~ 30
分钟,老年人可适当缩短;肥胖的脂肪肝患者可延长至45分钟。

3.整理期:此期要使身体逐步恢复到运动以前的状态,一般可活动5~8分钟,做一些舒缓运动,防止血液在肌肉组织中堆积,引起运动疲劳。

运动频率每周3~5次较为合适,肥胖的脂肪肝患者每周应锻炼5~7次。周末休息两天者不要中断锻炼,有规律的进行锻炼比“三天打鱼,两天晒网”的锻炼方式效果更好。

赶走脂肪肝的最好办法,就是治疗结合运动,再在一些不好的生活习惯上加以改善,就能很好的保障个人健康,实现美好幸福生活。另外,小编还要提醒大家一点,患有脂肪肝并不可怕,可怕的是没有做到及时医治,这样会造成病情的恶化,带来不好的健康影响。因此要特别注意这一点,做到发现脂肪肝就要及时医治,以更好的方式保障健康。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图