远离顽固小肚腩 教你打造性感小腰精

by admin on 2020年4月22日

摘要:好好的身材被大肚子给毁没了,你是不是很气恼这腹部的赘肉?下面教你减肚子最有效的方法,助你轻松练就平坦小腹。

减肥,可能是许多人的一个心头大患。掌握健康的减肥方法,才能获得良好的体魄。跟随易养生网一起来看看如何有效减肚子
十方法打造平坦小腹,合理减肥从此开始。

摘要:小肚腩不仅成为大多数人的健康隐患,还是破坏女性美好身材的第一号杀手。肚腩一天不除,你都无法穿上漂亮的紧身衣。没有好的身材怎么敢穿上美美的衣服?别担心,今天小编就给大家介绍瘦腰腹大全,让你变身小“腰”精。

腹部赘肉是很多MM的苦恼,从背影看就是身材苗条的大美女,一看正面却是个大腹婆。下面给大家介绍减肚子最有效的方法,帮你快速抚平小腹,让你不再只是背影杀手。

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1、跳舞最能瘦腰

减肚子最有效的方法是什么 5大动作轻松练就平坦小腹

1.基本运动+练习减肚子动作

研究发现,跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动,而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动,而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧,是最理想的减肚子运动。

动作一:面朝下,平躺在床上或地垫上,慢慢抬起上半身,头尽量向上仰,双手放在胸边上,肩胛用力向下推。保持这个动作两秒后再慢慢趴下。这个动作不仅对瘦小腹很有帮助,同时还可以让身体感到很放松。

造成你的肚子肥胖的元凶是谁?就是多余的脂肪和毒素,要想消灭这两大敌人,最重要的就是促进新陈代谢,良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧,并能提高肠胃功能,使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢?当然是运动啦,运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥,运动都是必不可少的,建议MM们每周坚持有氧运动锻炼,可以进行跑步、骑车等等运动,对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动,减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。

2、多喝水更享瘦

动作二:侧躺在床上或地垫上,两手放于脑后,再慢慢打开双臂肘部,同时向上慢慢抬起腿部,保持这个动作两秒钟后放松身体,换一侧继续重复动作。

动作一:单腿抬臀

每天喝大量的水应该成为你的例行公事,这样不仅能帮助你加快新陈代谢,还能消除便秘,无论对快速减肥或者是减肚子来说,都是非常有效的方法。另外,多喝水还能帮助你增加饱腹感,有助减少热量的摄入,对减重非常有利。

动作三:面朝上,平躺在床上或地垫上,弯曲双腿膝盖,双手放于胸前。吐气,抬头,把肩膀和头抬离垫子,抬起来以后,胳膊保持用力绷直,保持动作10秒后慢慢放松恢复平躺。

放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪

动作四:四肢着地,跪趴在地垫上,如图,用左臂撑起上半身,右臂向前抬起,同时抬起右腿,保持姿势,向前推掌,向后蹬腿。保持动作五秒后放松,换一侧重复动作。

动作二:下蹲跳起

乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱,是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶,可以排毒去脂燃烧热量,能有效减掉肚子上的赘肉,快速瘦出迷人小腹。

动作五:这个动作有点像做俯卧撑的姿势,能有效收紧小腹,重塑腹部曲线。手掌与肩同宽,头部抬起与脊椎保持直线,尽量保持动作,当感到累时放松。这个姿势能有效紧实小腹和臀部。

1、首先打开双腿与肩同宽站好,将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交叉放在胸前。

4、坚持瑜伽锻炼

怎么减肚子上的赘肉 4大方法瘦腹效果最佳

2、上半身保持姿势,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。

瑜伽是非常有效的一种减肥运动,对局部减肥尤其有效。所以,不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作,这样能让你快速瘦腰哦!另外,做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。

腹部减肥方法一:喝优酪乳

3、身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

5、早餐喝一杯黑咖啡

优酸乳中的益生菌能够加速肠胃蠕动,让肠道中的纤维素发酵,生成有机酸,这样就能够把身体内的废物排出体外,自然而然肚子就会变小许多,但要注意的是,市面的优酸乳含糖量比较高,所以一天最好只喝一杯。

注意:练习这套动作的时候,要收紧腹部,这一点很关键,特别是在身体往上跳的时候,要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气,下落的时候呼气,还要注意运动过程中保持身体平衡。

早上喝黑咖啡有助消水肿,同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出,而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是,要注意不要往咖啡里加入过多的糖分,否则会导致你摄入过多的热量哦!

腹部减肥方法二:早上空腹喝水

动作三:深呼吸紧致腹部

6、蔬果是瘦腰的佳品

便秘是产生小肚子的首要原因,而且饮水量不足时导致便秘的罪魁祸首,早上起来喝一杯温热的水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,肠胃蠕动要比平时快很多,自然而然体内毒素也会被排出体外。

在开始之前,先闭上双眼,自然呼吸,感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后,闭上嘴巴,用鼻子进行深吸气,吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴,缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸,同时收紧腹部,感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时,就放松腹部,使气体回到腹部,最后再吐气。这样继续练习5遍,稍微休息后再重复练习5遍。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外,蔬果含有大量的膳食纤维,有助消除便秘问题,而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一,所以,平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!

腹部减肥方法三:在米饭中加入粗谷类

注意:在练习这套呼吸动作的时候,你可以明显看到腹部的运动,在呼吸的时候要按照要求做,不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松,背部挺直,不然会影响呼吸效果。另外,最好在空气流通的地方进行。

7、胡萝卜汁能减肚子

粗粮里面含有大量的膳食纤维,它们在肠道中可以发挥清洁作用,因为非水溶性的纤维质遇水会膨胀,这样可以增大粪便体积,一并刮下肠道中的宿便,减肚子效果特别显著。

练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉,另一方面能促进血液循环,提高脂肪细胞的代谢率,促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。

经常喝鲜胡萝卜苹果汁有提高新陈代谢,排除体内多余水分及废物,让腰部线条更加迷人。胡萝卜含有大量能消除便秘的纤维素和加快脂肪燃烧的胡萝卜素,这也就自然能达到理想的减重效果,同时还能减少腰腹的赘肉呢!

腹部减肥方法四:早餐喝咖啡

2.坚持饭后站立

8、粗粮有助瘦腰

很多女明星喜欢早上喝咖啡消肿,这是因为黑咖啡有利尿中的作用,你可能不知道,黑咖啡还可以促进肠胃蠕动,让你的排便更加顺畅哦!

这个方法很简单,就是每次进餐结束后都起来站一站,不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩,使脂肪不断堆积,从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况,而且还可以练习一些小动作,促进减肥,比如轻轻按摩一下手脚部位,但要注意不要随便按摩腹部哦,饭后不适宜进行腹部按摩,处理不好的话还会影响消化,其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立,站立的时候收紧腹部,这样几分钟之后就会感觉到身体酸累,但还是要坚持哦。相信不少MM都有听说过这个方法,其实要使方法更有效,就要坚持下来,不要尝试了几次就放弃,然后抱怨说这个方法不管用,只要你把它养成一个习惯,你就可以见到很好的减肚子效果。

全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会起到排毒瘦身的功效。所以,想要减肚子的话,不妨在米饭中加入一些粗粮,长期坚持下去的话,你的小肚子也就很快会消失掉哦!

3.时刻提醒自己收腹

瘦腰运动推荐

练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到,很多动作里面都是有收腹这个细节动作的,其实收腹动作对减肚子是很有帮助的,腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的,而且平时除了呼吸,腹部几乎没有得到有效的锻炼,所以针对这个问题,建议大家多些练习收腹动作,只要想起来了就收收腹,锻炼锻炼腹部的肌肉,不管是坐在办公室工作,还是走路上下班的时候,都可以进行。开始是有意识的缩腹,到成为习惯后,你就会发现腹部肌肉更加结实了,赘肉也已经减少一圈啦。收腹其实是一个日常习惯的改变,除了这个细节,平时还应该端正坐姿和站姿,减少脂肪堆积在腹部的可能性。

快速瘦腰一:椅子运动

4.多吃流食

像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

日常减肚子还应该注重饮食,在饮食上,建议大家多吃流食,流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量,而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉,能防止饱食后肚子肿胀,还能帮助清理肠道废物,促进排便,避免便秘带来的腹胀问题。现在进入秋季,可以在早餐喝粥,往粥中加入少量的蜂蜜还能起到养生的功效哦。最简单的就是喝水,白开水清理肠道的瘦腹效果非常出众。而最有营养的流食应该要算牛奶啦,可以每天饮用2~3被的牛奶,奶中的钙质还能促进脂肪的燃烧哦。除此之外,在饭前可以喝汤,增添饱腹感。所以说,流食非常有助于减肥,但也要注意,不能长期只食用流食,不然会导致营养不良等问题。

快速瘦腰二:自行车运动

5.减肚子最佳食物:蔬果、蜂蜜

身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

相信很多MM都想知道吃什么对减肚子最有效,其实能帮助减肚子的食物在日常生活中都是很常见的,其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜,而这几类食物也是减肚子的最佳食物,建议大家每天坚持食用这些食物。有些MM还反映说,自己每天都有吃蔬果,也有吃蜂蜜,但是为什么肚子肥胖问题还没改善呢?如果出现这种情况,很可能是因为食用方式不正确。如果只是随便食用一点,或者是只以它们为主食,这样都不是最佳的食用方法。前者是因为食用量过少,使效果大大降低,后者则是因为容易出现反弹,使肚子肥胖问题重复出现。

快速瘦腰三:交错腿运动

其实,你不需要对饮食作出很大的改变,只要往三餐中加入这些食物就可以了,保证蔬果的食用量不低于500克,蜂蜜在50克左右,如果有便秘问题严重等的可以适当加大食用量。并且要每天坚持食用,养成习惯,让你的肠胃适应这种方式,这样才能有效地减掉小肚腩。

身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

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快速瘦腰四:健身球运动

6.吃得少不如吃得巧

让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

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7.晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

8.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

9.清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

10.早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

如何有效减肚子
十方法打造平坦小腹的全部内容就到这里,希望对各位能有所帮助。锁定易养生网,掌握更多专业健康减肥知识,告别多余脂肪。

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