运动减肥太无聊?试试减肥圈新花样

by admin on 2020年4月21日

摘要:炎热的露肉季,很多MM都开始了减肥的计划。大多数MM想到的就是跑步、游泳等的运动瘦身方式,会不会觉得太枯燥了呢?别担心,来看看小编推荐的减肥圈新花样,让你在这个夏季,变瘦变美丽哦!

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很多人觉得减肥很困难,尤其是运动减肥。如果天天都是老一套的运动方式,健身当然很难坚持下来,你还在用跑步、瑜伽、游泳、仰卧起坐来健身吗?这些都已经OUT了,同样可以减脂,进行力量练习和伸展锻炼,但如果我们能时不时地变换一下新鲜的健身方式,不但能
很多人觉得减肥很困难,尤其是运动减肥。如果天天都是老一套的运动方式,健身当然很难坚持下来,你还在用跑步、瑜伽、游泳、仰卧起坐……来健身吗?这些都已经OUT了,同样可以减脂,进行力量练习和伸展锻炼,但如果我们能时不时地变换一下新鲜的健身方式,不但能拯救身体肌肉的“机械性疲劳”,提高健身效果,还能将乐趣融入到枯燥而艰苦的运动中,让我们一起来追寻新鲜、有趣的健身风尚吧!
无重力空中瑜伽
常健身的女孩子们谁没练过两招瑜伽呢,但是,你试过空中吊带瑜伽吗,喜欢蔡依林的朋友们一定记得蔡依林在一次演唱会上,就秀了一把“Jolin无重力瑜伽体操”。无重力空中瑜伽把杂技的一些元素加入瑜伽中来,形成了新的运动方式,它能够促进身体健康以及身体的柔韧性,并且还很有意思,是一项新的时尚运动。其理念非常简单。只用一根从天花板悬下来的结实布带,利用你自身的重量制造阻碍,加大瑜伽练习的强度和效果,没有了地面的支撑,很多原来简单的动作都会变得困难起来,脖颈和背部也会得到效果更好的锻炼。而且漂浮在空中做运动,多有趣啊!
从动物身上找灵感
这个比较有趣哦,在动物身上,我们也可以找个有趣的健身方法,当一块肌肉运动时,临近的肌肉也应该积极地“帮助”它,这才是最有效的锻炼方式,大自然的动物都遵循着这一基本规律,这就是为什么动物的动作看上去都是那么简单但却有效。健身专家和教练们当然不会放过这些生活中的好老师,于是在全球各个著名的健身机构中,“动物操”就成了今年最热门也是最具乐趣的课程。
在教练的带领下,模仿各种动物的基本动作来锻炼身体的平衡性,练习力量,伸展肌肉,比如能收紧大腿和消除腰腹赘肉的60秒“鸭子走”;拉伸四肢和关节,锻炼背部线条的“蟹爬式”等等。
神奇的“保加利亚大布袋”
从来没有听说过它的大名?没关系,这个神奇的大袋子也许不久的将来就能成为运动必备品!它的长相十分奇特,是个成新月状的皮革带/帆布袋,里面填满了重物,表面全是把手,无论你做什么运动,都能利用它使效果加倍,另外,由于布带柔软易抓,可随意弯曲成任意的角度,所以很多平时锻炼不到的肌肉都会被它“操练“到,带给你意想不到的健身效果。
做俯卧撑时可以将它放在背、臀处加大压力,在跑步机上快走的时候可以将其围在肩头,就算什么都不做,只是握住最两端的把手跟着音乐节奏把它甩来甩去,也能消耗掉上臀和背部的脂肪呢!
充满乐趣的运动假日
运动假日已成为最新的时尚概念,为自己制定一个健身计划,在运动中度过一个新年假期是个不错的选择。冬天去东北滑雪;夏季到海边冲浪;春秋两季气候适宜,去山中健走或是租辆单车在古镇中体验乡村风情也是不错的想法,在放松身心的同时甩掉脂肪,既旅行,还能尽情地享受城市中稀罕的运动资源,你可以根据自己的兴趣,结合自己出游的季节制定合适的运动计划,换个地方做运动,不但可以锻炼身体,更能体验当地的风土人情。“运动假日”已经成了都市人最时尚的健身方式。
单车运动改头换面新时尚
肯定会有朋友奇怪,单车也算得上新鲜的健身方式吗?毕竟这是20年前出现的运动项目了,可谁想到,如今在世界各地,各种单车健身房又以崭新的面貌重新回到了时尚运动的最前沿!随着科技因素的加入,原来只以锻炼下半身为目标的枯燥的室内单车,现在已经变成了一项乐趣十足的全身运动,很多人都爱上了这项运动。
现在的单车训练不但能自行调节阻力和转速,还可以设置“山路”、“沙漠”、“湿地”、“陡坡”等场景,再配合和车轴相连的手臂按摩器以及面前的大屏幕,单身健身已经变成了一项百分百新鲜的整体运动。
TRX,随时随地健身
不管你是普通健身爱好者还是文艺健身青年,如果连TRX都没听说过的话,那只能说明自己OUT了!因为TRX确实太火了,短短几年间,TRX就从美国流行到整个世界,不论是体育界的奥林匹克金牌运动员还是时尚界的好莱坞明星,都被随时、随地、全身高效训练这种颠覆性的健身产品所折服,成为了TRX的粉丝和忠实用户。所以,虽然TRX还没正式进入国内,国内却流传着TRX的传说。
TRX是Total Resistance
Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”,又称为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX训练系统包括TRX悬挂训练设备和TRX训练棒、训练课程和培训教育。悬吊带由主绳、手柄和足环组成,只要找到一个悬挂点,不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。
让你随时、随地、高效的达到训练目的。

P90X颠覆你的身体

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如果你的目标是减掉1公斤赘肉或者夏季穿热裤能再好看一点这种小打小闹的健身减重计划,那P90X训练完全不适合你,它只青睐那些我要彻底变身!和要让人刮目相看!的女生。

健走、瑜伽
、游泳、普拉提⋯⋯太老套!健身不光要甩掉脂肪,还要充满挑战、新鲜有趣!在这里,我们推荐——

●核心内容

如果天天都是老一套,健身当然很难坚持下来,同样是减脂、力量练习和伸展锻炼,但假如能时不时地变换一下新鲜的方法,不但能拯救身体肌肉的“机械性疲劳”,提高健身效果,还能将乐趣融入到枯燥而艰苦的运动中。新鲜+乐趣+安全+高效,这才是“爱自己,爱健康”的IT
GIRL要追求的健身风尚!

P90X健身计划需要锻炼者树立坚定的信心并付出相当的努力。整个练习过程为90天,在家就能完成,教材包括12张指导性DVD以及一套饮食计划。锻炼者每天要练习至少1小时,内容括传统的燃脂运动、爆发性动作、武术操以及瑜伽等伸展运动。

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别名为90天魔鬼训练的P90X一共囊括的12种训练,除了入门教学的准备以外,教学内容是满满当当的训练,包括胸部和背部、爆发式训练、肩部和手臂、瑜伽X、腿部和背部、搏击格斗术、X伸展、核心综合练习、胸部,肩部和肱三头肌、背部和肱二头肌、有氧运动X、腹肌撕裂者X。

1 P90X,彻底变身计划!

不用担心会练成硬邦邦的肌肉,女性练习P90X也能够很好地减脂和增肌,开始的一周训练非常痛苦,肌肉酸痛的程度能够很好地说明P90X的练习分量,但坚持下来后酸痛感会消失,注意肌肉的放松和时间表的不间断练习,就能够在几周内明显地变瘦,如果想要进一步锻炼肌肉,不妨继续完成练习哦。

如果“减掉1公斤赘肉”或者“夏季穿热裤能再好看一点”这种小打小闹的健身减重计划是你的目标,那P90X训练完全不适合你,它只青睐那些“我要彻底变身!”和“要让人刮目相看!”的女孩子。Kelly
Rowland、Demi Moore、Sheryl
Crow这些明星,无论是产后发福,还是因为放纵胃口而身材走样,最后都被它操练成了凹凸有致的火辣美人。既要彻底消灭每一丝赘肉,也要打倒平板的“纸片人”,让“身材保持健康的性感”,这才是美国著名健身教练Tony
Horton设计P90X的初衷。

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●谁最适合

●核心内容:P90X健身计划需要锻炼者树立坚定的信心并付出相当的努力。整个练习过程为90天,在家就能完成,教材包括12张指导性DVD以及一套饮食计划。锻炼者每天要练习至少1小时,内容括传统的燃脂运动、爆发性动作、武术操以及瑜伽等伸展运动。

如果对减肥塑身这件事持严肃态度,愿意为它花费时间和精力,并追求彻底变身的效果,那这个健身项目一定适合你!

●谁最适合?如果对减肥塑身这件事持严肃态度,愿意为它花费时间和精力,并追求彻底变身的效果,那这个健身项目一定适合你!

●马上开始

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虽然P90X听起来陌生,但在网上就可以很容易买到有关P90X运动的DVD和书籍。

2 张弛有度的运动假日

换个风景

“紧张”和“放松”可不矛盾,“休闲”和“运动”也绝不是一对反义词:冬季去东北滑雪,夏季到海边冲浪,春季秋季天高气爽,去山中健走或是租辆单车在古镇中体验乡村风情也不错——在放

冬天滑雪、夏天冲浪,去山中健走或是租辆单车在古镇中体验乡村风情也不错在放松身心的同时甩掉脂肪,既旅行,还能尽情享受城市中稀缺的运动资源,换了个风景你也会更有运动的快乐体验。

身心的同时甩掉脂肪,既旅行,还能尽情享受城市中稀缺的运动资源,难怪“运动假日”现在如此受追捧,成了都市人最时尚的健身方式。

●核心内容

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你可以根据自己的兴趣,结合自己出游季节选择合适运动计划,换个地方做运动,不但可以锻炼身体,更能体验当地的风土人情,运动旅游两不误才是最终目标!

●核心内容:你可以根据自己的兴趣,结合自己出游季节选择合适运动计划,换个地方做运动,不但可以锻炼身体,更能体验当地的风土人情。

●谁最适合

●谁最适合?如果想去玩又想利用运动给自己充充电,这应该是最适合的方式了。

如果想去放松自己又想利用运动给自己充充电,这可是最适合的方式了。

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●马上开始

单车运动是锻炼平坦腹部和大腿线条的最有效方式之一

随时可以着手制定端午/周末的出游计划,不要等着放大假!

3 单车风潮逆袭!

无重力空中瑜伽

OK,单车健身没有什么新鲜的,毕竟这是20年前出现的运动项目了,可谁能想到,如今在英国伦敦,各种单车健身房又以崭新的面貌重新回到了时尚运动的最前沿!英国著名的健康教练维京(Virgin
Active)称,随着科技因素的加入,原来只以锻炼下半身为目标的枯燥的室内单车,现在已经变成了一项乐趣十足的全身运动,而且不光是伦敦,整个欧美的女孩子们都重新爱上了这项运动!

空中健身教室在欧美已受欢迎一阵子了,特别是空中瑜珈,像是「反重力瑜珈」就受到葛妮丝派特洛GwynethPaltrow、玛丽亚凯莉MariahCarey、小甜甜布兰妮BritneySpears和红粉佳人Pink的喜爱。

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看起来很高大上,但理念非常简单,只用一根从天花板悬垂下来的结实布带,利用你自身的重量制造阻碍,加大瑜伽练习的强度和效果。没了地面的支撑,很多原来简单的动作都会变难,颈、背部锻炼效果更好,而且漂浮在空中,太Cool惹!

●核心内容:现在的单车训练不但能自行调节阻力和转速,还可以设置“山路”、“沙漠”、“湿地”、“陡坡”等各种场景,再配合和车轴相连的手臂按摩器以及面前的大屏幕,单车健身已经变成了一项百分百新鲜的整体运动!

●核心内容

●谁最适合?精力充沛的女孩子,如果你对尝试花样繁多的健身方式没有兴趣,只想用靠得住的经典方法甩掉赘肉,就去约一堂单车课程试试看吧!

利用从天花板悬垂而下的结实而宽大的布带将身体吊在空中,所有的动作都依靠布带的吊挂而完成,不但有简单的空中悬停,还有刺激的翻滚动作,身上几乎所有的肌肉都可以得到锻炼。

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空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重,加深体式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、疗愈、瘦身效果,更具有趣味性和互动性。

4 健身实用派:功能健身

与传统瑜伽的倒立不同的是,反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。由于对于脊椎的压力为零,反重力瑜伽有着很好的医疗效果。在用手倒立时或者在一般情况下,比以前更有平衡感,而且它也帮助你锻炼到平时不会用到的那些肌肉。

如果空有一双线条好看的手臂,却连个公文箱都举不起来;如果腿部笔直迷人,却在爬两层楼之后就会膝盖打颤,那我们要说:这绝不是真正的美丽!英国著名的健身教练Stuart
Amory曾经说过“健身,不是为了腹肌和纤腰,而是让我们的日常生活变得更轻松,让身体的负担减到最低”。
“功能健身”就是针对这一点而红遍全球,经过这种锻炼的女孩子会一扫“扶风弱柳”的孱弱之态,从内到外焕发出自信和健康的光芒。

●谁最适合

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热爱瑜伽,但又想换换练习方式和环境的女孩子很适合去上一堂空中吊带瑜伽课程。

●核心内容:功能健身课程会利用多样的健身项目,结合饮食和群体练习,培养女孩子的信心和风姿。教练会针对女孩子不同的性格而让其参加不同的活动,比如舞蹈、拳击、野外生存等,让她们体验到坚韧的女性之美。

●马上开始

●谁最适合?功能性健身最适合那些不是为了塑形,而是为了让自己的身体更健康,心理更强健的女孩子。

可以上网多看看空中瑜伽的信息和课程,但强烈地不建议在没有教练的情况下家中尝试,小心受伤。

●马上开始!去报名参加舞蹈或者泰拳等培训课程,运动的同时,还能学会一门技巧!

而另一种空中健身的课程-「马戏团学校CirqueSchool」,是藉由用专业马戏团表演人员的日常训练来加强体能核心和增加身体的灵活力。

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瑞丝薇丝朋ReeseWitherspoon就是这个课程的粉丝之一,想必各种不同的空中健身方法在未来会越来越夯。

5 动物身上找灵感

单车风潮逆袭

当一块肌肉运动时,临近的肌肉也应该积极地“帮助它”,这才是最有效的锻炼方式,大自然的动物都遵循着这一基本规律,这就是为什么动物的动作看上去都是那么简单而有效。健身专家和教练们当然不会放过这些生活中的好老师,于是在全球各个著名的健身机构中,“动物操”就成了今年最热门也是最具乐趣的课程。

英国著名的健康教练VirginActive称,原来只以锻炼下半身为目标的枯燥的室内单车,现在已经变成了一项乐趣十足的全身运动,不光是伦敦,欧美女生都重新爱上了这项运动!现在国内也爱得如醉如痴,你可不能落后于人哦。

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●核心内容

●核心内容:在教练的带领下,模仿各种动物的基本动作来锻炼身体的平衡性,练习力量,伸展肌肉,比如能收紧大腿和消除腰腹赘肉的60秒“鸭子走”;拉伸四肢和关节,锻炼背部线条的“蟹爬式”等等。

现在的单车训练不但能自行调节阻力和转速,还可以设置山路、沙漠、湿地、陡坡等各种场景,再配合和车轴相连的手臂按摩器以及面前的大屏幕,单车健身已经变成了一项百分百新鲜的整体运动!

●谁最适合?讨厌枯燥和重复锻炼的女孩子,以及平时总坐在桌前,希望能有个机会活动一下全身的关节和不常锻炼的女孩子都可以试试看。

●谁最适合

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精力充沛的女生,如果你对尝试花样繁多的健身方式没有兴趣,只想用靠得住的经典方法甩掉赘肉,就去约一堂单车课程试试看吧!

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●马上开始

拳击运动要注意

去最近的健身房咨询动感单车课程。


侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。

实用派功能健身

◎ 不要在拥挤的房间内进行后踢的动作。

如果腿部笔直迷人,却在爬两层楼之后就会膝盖打颤英国著名的健身教练StuartAmory曾说:健身,不是为了腹肌和纤腰,而是让我们的日常生活变得更轻松,让身体的负担减到最低。

◎ 避免肘、膝部用力过猛,避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼。

●核心内容

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功能健身课程会利用多样的健身项目,结合饮食和群体练习,培养女孩子的信心和风姿。教练会针对女孩子不同的性格而让其参加不同的活动,比如舞蹈、拳击、野外生存等,让她们体验到坚韧的女性之美。

6 无重力空中瑜伽

●谁最适合

常健身的女孩子谁没练过两招瑜伽呢!但是,你试过空中吊带瑜伽吗?在一次演唱会上,蔡依林就秀了一把“Jolin无重力瑜伽体操”。其理念非常简单,只用一根从天花板悬垂下来的结实布带,利用你自身的重量制造阻碍,加大瑜伽练习的强度和效果。没了地面的支撑,很多原来简单的动作都会变得困难起来,脖颈和背部也会得到效果更好的锻炼,而且漂浮在空中做运动,多有趣!

功能性健身最适合那些不是为了塑形,而是为了让自己的身体更健康,心理更强健的女孩子。

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●马上开始

●核心内容:利用从天花板悬垂而下的结实而宽大的布带将身体吊在空中,所有的动作都依靠布带的吊挂而完成,不但有简单的空中悬停,还有刺激的翻滚动作,身上几乎所有的肌肉都可以得到锻炼。

去报名参加舞蹈或者泰拳等培训课程,运动的同时,还能学会一门技巧!

●谁最适合?热爱瑜伽,但又想换换练习方式和环境的女孩子很适合去上一堂“空中吊带瑜伽”课程。

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7 神奇的“保加利亚大布袋”

从来没听说过它的大名?没关系,这个沉重的大袋子也许不久的将来就能成为运动必备品!它的长相十分奇特,是一个呈新月状的皮革袋/帆布袋,里面填满了重物,表面全是把手,无论你做什么运动,都能利用它使效果加倍。另外,由于布袋柔软易抓,可随意弯屈成任意角度,所以很多平时锻炼不到的肌肉都会被它“操练”到,带给你意想不到的健身效果。

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●核心内容:做俯卧撑时可以将它放在背、臀处加大压力,在跑步机上快走时可以将其围在肩头,就算什么都不做,只是握住最两端的把手跟着音乐节奏把它甩来甩去,也能消耗掉上臂和背部的脂肪呢!

●谁最适合?嫌活动强度不够、或者在运动课程的间隙也闲不住的人赶紧抓这么个大袋子挥舞一番吧!

●马上开始!视频网站上有很多保加利亚布袋的练习指导视频,只要搜索Bulgarian
Bag即可,先看看它的庐山真面目吧!

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