局部瑜伽减肥法 身上赘肉一一击退

by admin on 2020年4月21日

摘要:瑜伽减肥是新兴的一种运动减肥方法,并且受到很多现代女性的推崇。今天小编就给大家介绍局部减肥瑜伽动作,让你身上赘肉一一击退,赶紧来瞧瞧吧!

摘要:在现代生活中,瑜伽的瘦身美体作用是显而易见的,这是一种新兴的运动减肥方法,它通过瑜伽体位的练习、冥想的减压、调息的调节和瑜伽的饮食方式、饮食习惯,以及高温瑜伽独特的热环境等来达到减肥塑形、瘦身美体的效果,下面就跟小编一起进入瑜伽减肥的世界吧。

瘦腿瑜伽动作有哪些?大粗腿是任何一个爱美的女性都无法容忍的,而瑜伽有些动作的瘦腿效果真的很不错。那么,瘦腿瑜伽动作有哪些呢?下面就随小编一起去看看瘦腿的瑜伽动作吧。

背部减肥瑜伽

瑜伽为什么能减肥?

动作1

勇士三式

瑜珈之所以能减肥,是因为在我们的体内有一个巨大的能量库,每当进食后人体的能量库就会打开,吸收能量,把它变成脂肪,久而久之,就会变肥。空腹练习能挤压能量库,使它自然地打开。所以人们就可以慢慢变瘦。

前约1步距离,弯曲右腿膝盖,将右腿放在椅子上,身体向前压,双手触碰椅背。

功效:强健肩膀和背部肌肉

1、瑜珈能刺激松驰的腺体,平衡内分泌,尤其是甲状腺;

这个动作能伸展腿筋,同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2、瑜珈静止性的动作更能够加速局部脂肪的燃烧;

8455澳门游戏 1动作2

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3、瑜珈的呼吸法能增加体内细胞的含氧量,帮助脂肪的燃烧。

这是一组需要借助椅子来完成的瑜伽动作,我们首先需要将我们的右腿放在左边的膝盖上,缓缓地抬起我们的两只脚离开地面,双手抱住膝盖。

侧暮光式

通过长期练习瑜伽的呼吸法,可以让呼吸系统得到加强和改善,体内的废物废气能很好的排出体外,能够加强人体的新陈代谢,预防缓解便秘,从而有利于减肥。

这个姿势能舒展髋关节,锻炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

瑜珈不是单一的减肥,而是强身健体,它是通过打通身体内的筋脉,调节自身的脏腹功能,净化身心、净化血液、净化心灵。通过瑜珈的呼吸和吸入,吸入很多的氧气和能量,从而使我们体内的废气、浊气排出体外。

动作3

双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

瑜伽减肥动作

椅子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

瘦腿篇

保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离开椅子。

瘦腿瑜伽动作

瘦腿瑜伽动作一

这个动作可以加强手臂和腹部力量。

瘦腿瑜伽动作一

1、双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,头部向上抬起,腰部向下凹。

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1、双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,头部向上抬起,腰部向下凹。

2、慢慢向上举起右腿并伸直,保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢放下,双腿交替练习,左右腿各做10-20次

是一组非常简单的瑜伽动作,大家在练习的时候需要将我们的全身都放松,重点就在于瑜伽呼吸。

2、慢慢向上举起右腿并伸直,保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢放下,双腿交替练习,左右腿各做10-20次

瘦腿瑜伽动作二

双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

瘦腿瑜伽动作二

双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,右腿和左手同时向上提起,使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作,交叉重复练习10-20次。

动作5

双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,右腿和左手同时向上提起,使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作,交叉重复练习10-20次。

瘦腿瑜伽动作三

坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。

瘦腿瑜伽动作三

左脚向前迈出一步,右脚伸直,踮起脚尖,脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧,挺直腰身,上身向前压,拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸,然后换脚重复动作,左右各重复练习10-20次。

一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

左脚向前迈出一步,右脚伸直,踮起脚尖,脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧,挺直腰身,上身向前压,拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸,然后换脚重复动作,左右各重复练习10-20次。

瘦腿瑜伽动作四

动作6

瘦腿瑜伽动作四

双腿弯曲,身体紧贴着大腿,蹲在地上,双手向前伸直,手掌贴地。抬起臀部,伸直双腿,慢慢向上抬起右腿并伸直,左腿绷直,头部向下。保持姿势10个呼吸,然后放下左腿,换腿重复动作,左右腿各重复做5次。

身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

双腿弯曲,身体紧贴着大腿,蹲在地上,双手向前伸直,手掌贴地。抬起臀部,伸直双腿,慢慢向上抬起右腿并伸直,左腿绷直,头部向下。保持姿势10个呼吸,然后放下左腿,换腿重复动作,左右腿各重复做5次。

瘦腹篇

臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。

瘦腿瑜伽动作五

蝴蝶式

这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

双腿屈膝坐在地上,左腿在上,挺直腰背,左手抓住左膝,右手抓住左脚脚掌,双手用力将左腿向上抬起,靠向身体,直到左脚能够承受的极限,然后停住保持5-10个呼吸。在慢慢放下换腿重复动作,左右各重复做5次。

1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。

动作7

减肚子瑜伽

2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

蝴蝶式

天鹅式

轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。

1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。

1、坐在地板上,双腿v字型打开。

8455澳门游戏 3这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。

动作8

天鹅式

3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。

身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。

1、坐在地板上,双腿v字型打开。

4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。

将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。

开合v字

双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。

3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。

1、坐在地板上,双腿v字型打开。

一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。

4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。

2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。

8455澳门游戏 4练瑜伽瘦腿的姿势动作

开合v字

3、保持深呼吸。

1、踩单车式

1、坐在地板上,双腿v字型打开。

小编温馨提示:其实瑜伽减肥的动作有很多,有些是针对全身的减肥,有些是针对身体局部的减肥,减肥MM可以根据自己的情况,但是记得要坚持哦,同时要保证自己的安全与健康!

练习者仰卧于垫子上,双手放于大腿两侧,掌心朝下,吸气,慢慢向上太高双腿,与地面垂直,双眼正视上方,左腿屈膝,假装自己在踩自行车,双脚前后蹬,先顺时针蹬6到12次,注意保持呼吸平稳,然后逆时针蹬6到12次,然后慢慢放松全身,腿部恢复原位。练习中要注意上半身始终保持不动,手臂在两侧贴于地面,蹬腿时尽量加大动作力度,并尽量伸直腿,曲腿时要向腹部靠拢。

2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。

瑜伽减肥注意事项

这个动作能有效锻炼大腿两侧肌肉,如同踩单车一样消耗全身热量,还能重塑大腿线条。

3、保持深呼吸。

不要穿:超短短裤

2、坐角式

莲花式

问题:有些女性在锻炼时喜欢穿短裤,甚至比普通短裤更短的热裤,虽然它们能让你的腿看起来更修长,但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时,合适的装备会让你感觉到自信,而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且,太短的短裤在你运动时会堆在一起,这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。

练习者挺直腰背坐于瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手放于身体两侧,两眼正视前方,双腿尽量向两侧分开,双手移到大腿内侧,手掌心贴地面。吸气,双手向上伸直,与背部保持一条直线,手臂尽量伸展,拉伸脊柱;呼气,身体向前倾,下巴贴垫子,双臂下压,手掌心贴地面,双腿保持原来的角度,保持次姿势10秒,慢慢挺直上身,放松全身。注意练习过程中双腿张开幅度量力而行,避免肌肉拉伤,有椎间盘突出的人群不要练习这个动作。

1、站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。

建议:剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光,而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水,并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。

8455澳门游戏 5这个姿势最大限度锻炼了髋部,能减掉大腿内侧多余的赘肉,并且能扩展胸部,背部,有丰胸瘦背作用,坚持锻炼对修炼平坦的腹部也有帮助。

2、吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧伸展,足跟尽量贴近会阴,上身保持放松。

不要穿:全棉内衣裤

3、树式

问题:所有人都告诉你要穿全棉内衣裤,尽管这种纤维透气性好且吸汗,但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透(晾晒的时候全棉衣服也比较难干,对吧)。

练习者挺直腰背站立,双手在身体两侧自然垂放,屈右膝,将右脚抬高至左大腿处,左腿绷直,双手在头顶上方合十,保持背部直立,双眼正视前方,双手尽量向上伸展,胸部向前扩展,头部后仰,想像身体如同树枝一样不断生长,保持以上姿势30秒,慢慢放下右脚,换另一侧继续练习。

建议:想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的,选择一款时尚的排汗内裤吧。

这个动作可以增强双腿的柔韧性,促进双腿血液循环,有效消除“大象腿”。

不要穿:暴露、无支撑力、浅色的上装

8455澳门游戏 64、半弓式

问题:有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来(真有画面感啊),有些上衣是在你走路时看着无比合身,但是当你稍运动起来(比如抬手)以后它们就不能给你的胸部足够的支撑力了。白色或浅色上衣的风险性也很大,特别当你出汗以后会变得更加透明。你参加的是瑜伽课,可不是湿身大赛哦。

练习者仰卧于垫子上,双腿并拢伸直,双手放在大腿两侧,调整呼吸,吸气,弯曲右腿,使右小腿贴着右大腿后侧,右脚尖指向头部方向,右手握住右脚掌,右臂用力拉伸右脚,使身体呈半弓形,仰头向上望,然后屏住呼吸,保持此姿势10秒,慢慢呼吸,全身放松,换左腿继续练习。练习过程中要注意调整呼吸,并且保持上半身始终贴地。

建议:如果你是大胸部,V字领上衣可不是好选择,可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫,如果它们的支撑力不够,你最好穿上运动型bra。浅色衣服很亮眼,但是切忌让别人看透。

练习这个动作能有效紧缩大腿肌肉,强化大腿力量,并且消除大腿后侧赘肉,美化臀部线条,预防臀部下垂。

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