5大技巧消耗卡路里 让你边走边瘦

by admin on 2020年4月21日

摘要:减肥失败时最常见的借口为太忙没时间,太辛苦无法持续。但就算是这些女性们也有每天都必须做的事,那就是走路。不论生活多忙只要出门就一定会走路,相信只有走路的话大家就不会觉得太痛苦吧。这次我们就来告诉大家走路时能够消耗更多卡路里的技巧。

摘要:走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

摘要:走路减肥方法既方便简单,又经济实惠,不需要花一分钱就能轻松瘦身。下面,编辑为大家详解介绍三周走路减肥计划,帮助快速燃烧脂肪实现瘦身。

1:速度增加

走路减肥方法

走路减肥方法

虽说走路可以消耗热量但缓慢走是无法消耗的,因此最好尽可能的快走,一般来说以1秒2公尺的速度最能消耗热量。

斜坡运动

斜坡运动

2:利用阶梯或斜坡

走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

比起平地利用阶梯或斜坡等往上的坡度时负担较大,消耗的热量约可增加50%。在车站或公司时最好尽量避免使用电梯,以走楼梯的方式来燃烧脂肪吧!

加快速度

加快速度

3:手臂大幅且快速摆动

如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。

如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。

摆动手臂是可增加卡路里消耗量的技巧,其重点在于将手肘90度弯曲并摆动肩膀,另外配合脚步的动作也可使手臂速度变快。另外肩膀摆动时可让背部打直使姿势正确,并提高基础代谢量增加卡路里消耗。

钟摆手臂

钟摆手臂

4:提东西

弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大,否则手臂伸得太远便无法快速摆动,也就无法消耗更多的热量。

弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大,否则手臂伸得太远便无法快速摆动,也就无法消耗更多的热量。

体重较重的人为了让卡路里消耗量比体重较轻的人高,可以提东西以增加负担使卡路里消耗增加。提重物时经常会拜托男性同事帮忙或干脆利用出租车的人,可积极自己提并走路以增加卡路里消耗。需要注意的是最好不要只有单肩而是尽量使两肩平衡,并且在自己的能力范围内提才不会对身体造成伤害。

借助手杖

借助手杖

5:增加步行时间

你可以双手持手杖,像滑雪那样走路。当然,这样做可能会引来旁人诧异的目光,但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。

你可以双手持手杖,像滑雪那样走路。当然,这样做可能会引来旁人诧异的目光,但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。

如果希望能尽量燃烧卡路里的话最好还是增加步行时间,就算无法每天也可以在闲暇时提前1?2站下车步行或绕远路。如果只是走路的话不需要道具也不需花钱,请大家务必从今天开始尝试以上技巧以增加卡路里燃烧量吧!

三周走路减肥计划

三周走路减肥计划

精彩推荐 减肥常识| 最容易反弹的减肥法排行榜 饮食减肥|
郑多燕的减肥食谱曝光 运动减肥| 腰粗肚子大如何减肥 医学减肥|
埋线减肥安全吗?效果怎么样? 查看更多健康资讯精彩内容

减肥方法千百种,而走路减肥却是最方便和最经济的。现在让我们一起来实施3周瘦身计划,只要你每天坚持下去,3周后你的步行速度将达到8公里/小时,每小时燃烧热量410卡路里,减肥就将成功。

减肥方法千百种,而走路减肥却是最方便和最经济的。现在让我们一起来实施3周瘦身计划,只要你每天坚持下去,3周后你的步行速度将达到8公里/小时,每小时燃烧热量410卡路里,减肥就将成功。

第一周:熟练技巧

第一周:熟练技巧

在开始步行锻炼之前,这一周里我们至少要做两套下面的练习,以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。

在开始步行锻炼之前,这一周里我们至少要做两套下面的练习,以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。

1 走直线

1走直线

在跑道、大路或是操场,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动,这个技巧能帮助你发现个较舒服的节奏,即使身体处于劣势的情况,也可容易地进入状态。

在跑道、大路或是操场,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动,这个技巧能帮助你发现个较舒服的节奏,即使身体处于劣势的情况,也可容易地进入状态。

2 交叉步行

2交叉步行

仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部,这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外,从臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于迈出更大的步伐。

仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部,这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外,从臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于迈出更大的步伐。

3 脚跟步行

3脚跟步行

用你的脚跟走步,脚趾离开地面,它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮,这个动作可帮你提高撑离地面的力量,从而使你步伐强劲有力。

用你的脚跟走步,脚趾离开地面,它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮,这个动作可帮你提高撑离地面的力量,从而使你步伐强劲有力。

4 环绕手臂

4环绕手臂

使手臂慢慢向后环绕,接着向上举起,再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。

使手臂慢慢向后环绕,接着向上举起,再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。

第二周:间隔训练

第二周:间隔训练

在做下列练习之前,仍然不要忘记5-10分钟的热身。

在做下列练习之前,仍然不要忘记5-10分钟的热身。

1 阶梯练习

1阶梯练习

这个训练最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍,重复时是从最长的距离开始,以最短的距离结束。

这个训练最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍,重复时是从最长的距离开始,以最短的距离结束。

2 步行节奏

2步行节奏

选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行,直到抵达你的第一目标,然后用慢一些的正常速度步行,达到第二个目标,接着,加速走完两个标识间的距离,再以慢速走完同等的路程。以此类推。

选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行,直到抵达你的第一目标,然后用慢一些的正常速度步行,达到第二个目标,接着,加速走完两个标识间的距离,再以慢速走完同等的路程。以此类推。

如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟,然后慢行2分钟,重复间隔练习30分钟。

如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟,然后慢行2分钟,重复间隔练习30分钟。

第三周:消耗热量

第三周:消耗热量

这里有两种燃烧热量的方法,选择其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)

这里有两种燃烧热量的方法,选择其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)

在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行(燃烧500卡路里,需要持续60分钟)

在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行(燃烧500卡路里,需要持续60分钟)

在热身过程中,注意前文提到的技巧要点,然后用最快的速度(1112分钟走1.5公里)步行1小时。

在热身过程中,注意前文提到的技巧要点,然后用最快的速度(1112分钟走1.5公里)步行1小时。

走路减肥法注意事项:

走路减肥法注意事项:

1
保持抬头的姿势:
下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。

1、保持抬头的姿势:下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。

2
收腹:
收紧腹部肌肉.挺直脊背,这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担,以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。

2、收腹:收紧腹部肌肉.挺直脊背,这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担,以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。

3
自然地摆动手臂:
弯曲肘部呈90度,并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内,呈弧线摆动,不要太高,收回手臂时,上臂应与地面尽量保持水平,而且,手臂摆动应与双足呈相反的方向。

3、自然地摆动手臂:弯曲肘部呈90度,并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内,呈弧线摆动,不要太高,收回手臂时,上臂应与地面尽量保持水平,而且,手臂摆动应与双足呈相反的方向。

4
培养自然的步伐:
夸张的跨步并不会使你走得更快.反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力,白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多,才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走,找到最快又不会有反弹力现象的步幅,才是你真正要的步伐。

4、培养自然的步伐:夸张的跨步并不会使你走得更快.反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力,白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多,才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走,找到最快又不会有反弹力现象的步幅,才是你真正要的步伐。

5
善用足部:
可能这种步态看起来有些笨拙.但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程,以脚跟着地,力量通过脚掌,然后以脚趾推离地面。

5、善用足部:可能这种步态看起来有些笨拙.但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程,以脚跟着地,力量通过脚掌,然后以脚趾推离地面。

(实习编辑:蔡钰峻)

走路减肥简单有效,只要掌握走路减肥技巧,按照方法坚持走路,轻松走出好身材。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图