8455澳门游戏全民健身——细腰真的好吗?

by admin on 2020年1月8日

摘要:控减腰围,是预防疾病,增进健康的有效易行之举。李群给“大腹便便”者开出3张“处方”。

8455澳门游戏,最近A4腰开始流行于网上,有一种说法,比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰,所以,只要腰的宽度小于21cm,都可以称之为A4腰。自信的网友们纷纷晒出了自己的A4腰,可是这种A4腰的标准真的适用所有人吗?追求A4标准健康吗?国家体育总局体育科学研究所的运动营养专家郭建军表达了自己的看法。

一是多运动。门诊发现,中青年过早发福、腰围猛增的现象十分普遍。这同饮食过量、运动稀少有直接的关系。拥有一个健康的身体或正常的腰围,不能等日后突击减肥,要从现在就养成健身运动的良好习惯,并持之以恒,做到一有赘肉立即减,不能等腰粗了再减。

腰并非越细越好

二是少吃喝。腰粗大多是吃出来的,因此,还要依靠健康合理的膳食结构击退腰部多余脂肪。特别是夏天,有人顿顿不离啤酒,虽说它是液体面包,但其中的热量被人体吸收后,还是转化为脂肪,日积月累变成啤酒肚,增加患病的风险。因此,饮酒一定要适量适度。

郭建军表示,腰并非越细越好,而应该有一定比例。每个人都有一个腰臀比,腰围除以臀围就得到了腰臀比例。虽然理想的腰臀比例最小值应该是多少,目前还没有定论,但是腰臀比例的标准均值已经得到众多专家的确认。
郭建军介绍,如果是女性,腰臀比例大约在0.75-0.85之间;如果是男性,这一比例大约在0.780.85之间。不过他也表示,这个标准不具有个性化,因为每个人身体骨骼高矮都不一样,腰围当然不能一概而论,除了腰臀比,还应该参考其他关联比值。他说:重要的不是和别人比腰细,而要和自己比,自己健康时腰围什么样,瘦的时候腰围如何,还是应该自己多测腰围记录下来,控制住腰围不增长,不要盯着一个标准过度要求自己。

三是常自测。这是自我保健的好方法。怎么量腰围呢?应该在自然站直的情况下,以肋骨下缘、耻骨上缘的中段横线为准,相当于双手叉腰时,手掌碰到骨盆两边的肠骨上缘,以此为左右基准点水平绕一圈就是腰围。一年至少测2次,看达不达标。

控制腰围对预防慢病意义更大

如果女性腰围超过88厘米,男性腰围超过102厘米,就属于极度危险范围了,说明健康离你很远了。

同时郭建军还说:无论是之前的反手摸肚脐,还是现在的A4腰晒照,撇开追求过度,从关注身体局部健身健康角度来讲,至少表明了一个很好的趋势。他进一步解释,以前大家都只关心体重超标与否,实际上比起体重,大家应该更关心腰围是否超标,腰围比体重的意义更大。据官方统计糖尿病患者有1.14亿,其中报告里提到这么多人中有一半的人体重并不超标,所以从预防慢性病上看,单纯控制体重意义就小了,而控制腰围却更有效,意义更大。
郭建军表示,之所以说腰围与慢性病有关联,主要因为腰部脂肪跟四肢脂肪不一样,腰部脂肪堆积一个是胰岛素介导的脂肪,一个是工作压力大所致的激素分泌造成的脂肪,而四肢的脂肪堆积可能更多与能量过剩,雌激素分泌有密切关系。所以体形和潜在的健康风险是有密切联系,如果腰部的脂肪过多,相应的患心脏类疾病和糖尿病的可能性就会比那些脂肪主要集中在臀部周围的人要大很多。郭建军建议大家平时应该关注监测腰围,像养成测体重的习惯一样,平时晨起空腹测一下腰围,记录下来,观察变化,加强注意控制腰围增长,预防慢性病的发生。

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运动减肥和运动减腹不同

没有一个指标是万能的,我之所以强调关注腰围是因为原来大家过度只关注体重,但健康是几个指标平衡得来的。所以腰要细到什么程度才健康,还要看BMI,如果BMI值保持在18.5,那么腰也不能再细了。BMI值是由体重除以身高的平方得来,BMI在18.5-23.5之间,意味着健康风险值处于最低,身体状况很健康,在25-30之间,意味着患慢性病的风险在逐渐加大。
一般减肥,都说腰最难减,为了控制腰围增长,不少人采用节食或运动的方式,怎么样才是有效方式呢?首先要搞清楚,运动减肥和运动减腹部不能等同,平时我们经常可以看到有些人运动节食减肥,结果四肢瘦下去了,但腹部还是肥胖,这就是运动方式不对。郭建军说,腹部肥胖本身是一种病,病因是由于胰岛素不管用了,治疗它最有效的方式是高强度间歇性运动。
对此,郭建军建议,进行高强度间歇性运动每周不超过三次,比如百米冲刺跑、快速游泳、跳绳、快速爬楼梯等等,十几秒的休息时间,循环10次,达到最大心率的90%或者95%,再搭配大肌肉群力量训练效果更好。同时运动也要搭配合理的饮食,控制热量摄入,少油少糖,可吃一些蛋白粉。同时,郭建军也提醒,运动时一定要充分热身,预防运动损伤,注意循序渐进有计划地逐渐加量。

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