瑜伽减肥有哪些动作?瑜伽对人体有哪些好处?[图]

by admin on 2020年4月21日

摘要:瑜伽减肥是很多爱美女性们减肥方法的首选,有既简单又能轻松减肥的瑜伽动作吗?下面就为大家介绍几款简单容易学的瑜伽动作吧!

摘要:手臂赘肉过多,胸部扁平,胸部下垂等都是女性们不愿意看到的。今天小编就针对瘦手臂以及丰胸美胸这两大塑身要点为大家推荐几个减肥瑜伽动作,让你解决蝴蝶臂、平胸、下垂胸等恼人问题,快跟小编一起来看看吧!

瑜伽是现在非常受人们喜爱的一项运动,因为练习瑜伽可以缓解人们的情绪,塑造完美的身形,所以瑜伽是非常的受女性朋友们的青睐的。其实瑜伽还有一项功能,那就是减肥,练习瑜伽可以帮助女性朋友们减肥瘦身。那么瑜伽减肥有哪些动作?瑜伽对人体有哪些好处?kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

云雀式

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姿势:坐姿,双膝分开。吸气,身体转向左膝方向,头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气,身体向前弯曲抬双臂,使胸部贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时,放下手臂,身体正直,换另一侧做以上动作。

姿势:坐姿,双膝分开。吸气,身体转向左膝方向,头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气,身体向前弯曲抬双臂,使胸部贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时,放下手臂,身体正直,换另一侧做以上动作。

1、瑜伽减肥有哪些动作kTH健身计划_8455新澳门路线网址,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉,扩展胸部。放松两髋,有效减少大臂赘肉。

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1、云雀式kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小叮咛:肩膀有问题的人,做以上动作会很吃力。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾,调节双手之间适宜距离,使肩膀及肘部动作到位。

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姿势:坐姿,双膝分开。吸气,身体转向左膝方向,头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气,身体向前弯曲抬双臂,使胸部贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时,放下手臂,身体正直,换另一侧做以上动作。kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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功效:此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉,扩展胸部。放松两髋,有效减少大臂赘肉。kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛面式

牛面式

小叮咛:肩膀有问题的人,做以上动作会很吃力。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾,调节双手之间适宜距离,使肩膀及肘部动作到位。kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势:直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于肛门与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧,右脚趾尽量不要超过左膝。上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘,十指在背心处扣合。保持均匀的3~5个呼吸。吸气手臂伸展打开,呼气落下手臂,换方向进行。

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2、牛面式kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:可以纤细手臂,紧致手臂肌肉,同时也可以消除腿部痉挛现象。

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姿势:直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于肛门与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧,右脚趾尽量不要超过左膝。上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘,十指在背心处扣合。保持均匀的3~5个呼吸。吸气手臂伸展打开,呼气落下手臂,换方向进行。kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小叮咛:也许开始时你会感到很难保持平衡,因此你可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙,感到快失去平衡时可以扶一下,当你能够保持平衡时继续做第二阶段。

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功效:可以纤细手臂,紧致手臂肌肉,同时也可以消除腿部痉挛现象。kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

骆驼式

骆驼式

小叮咛:也许开始时你会感到很难保持平衡,因此你可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙,感到快失去平衡时可以扶一下,当你能够保持平衡时继续做第二阶段。kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势:跪立。吸气,两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟,呼气,头向后仰,胸部抬高,臀部及大腿向前伸展,髋部尽量向前推。保持6~7个呼吸。再吸气时,恢复起始姿势。

姿势:跪立。吸气,两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟,呼气,头向后仰,胸部抬高,臀部及大腿向前伸展,髋部尽量向前推。保持6~7个呼吸。再吸气时,恢复起始姿势。

3、骆驼式kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:这个动作可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益,它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

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姿势:跪立。吸气,两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟,呼气,头向后仰,胸部抬高,臀部及大腿向前伸展,髋部尽量向前推。保持6~7个呼吸。再吸气时,恢复起始姿势。kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小叮咛:腰脱以及饭后谨慎练习。

小叮咛:腰脱以及饭后谨慎练习。

功效:这个动作可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益,它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐鹫式

坐鹫式

小叮咛:腰脱以及饭后谨慎练习。kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势:跪坐,掌心向下。右肘在上,弯曲左肘向上。盘合双臂,双手合十。身体正直,双臂移至左侧。保持8-10秒。还原换另一侧做以上动作。

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4、坐鹫式kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:此练习可以达到向前牵拉肩膀的作用,灵活肩关节、肘关节、腕关节,达到纤细手臂的目的。

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姿势:跪坐,掌心向下。右肘在上,弯曲左肘向上。盘合双臂,双手合十。身体正直,双臂移至左侧。保持8-10秒。还原换另一侧做以上动作。kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

幻椅式

幻椅式

功效:此练习可以达到向前牵拉肩膀的作用,灵活肩关节、肘关节、腕关节,达到纤细手臂的目的。kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势:直立。吸气,伸展手臂向上。抬头,胸膛扩张,臀部上翘。保持自然呼吸。坚持10~15秒。呼气屈膝下落身体,再吸气时,回正直立。呼气,放下手臂,稍作休息。

姿势:直立。吸气,伸展手臂向上。抬头,胸膛扩张,臀部上翘。保持自然呼吸。坚持10~15秒。呼气屈膝下落身体,再吸气时,回正直立。呼气,放下手臂,稍作休息。

5、幻椅式kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:此练习可以扩展胸膛,锻炼双肩,塑造女性形体美。

功效:此练习可以扩展胸膛,锻炼双肩,塑造女性形体美。

姿势:直立。吸气,伸展手臂向上。抬头,胸膛扩张,臀部上翘。保持自然呼吸。坚持10~15秒。呼气屈膝下落身体,再吸气时,回正直立。呼气,放下手臂,稍作休息。kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线医师,寻医问药祝您早日拥有完美身材。

战士式

功效:此练习可以扩展胸膛,锻炼双肩,塑造女性形体美。kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势:直立,分开双腿。吸气手臂端平,左脚外展。呼气屈左膝,转身向左侧。保持左大腿平行地面。吸气手臂向头上方合十,可以的话,抬头眼睛看双手,保持均匀5个呼吸。吸气头颈回正中,呼气放松直立,换反方向。

2、瑜伽对人体有何好处kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:这是一个力量型动作。可以增强两腿力量,增强心肺功能,扩展胸膛,对于粗壮的手臂也可以得到纤细。

1、瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控,能熟知并掌握肉身感官,感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小叮咛:高血压患者练习时双手可合十在胸前,不宜将双手高举过头顶;心脏病患者做此练习时保持呼吸时间不应过长。

2、人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力,令思路清晰。kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛇伸展式

3、现代生活节奏快,竞争激烈,压力较大。当然,适度的压力也是必要的,因为压力可以激发兴趣,振奋精神,使人精力充沛。但是,如果这种压力超过我们所能承受的限度,身体就会感到紧张不适,自我免疫力下降,体力不支,有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。kTH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势:俯卧。吸气,伸展手臂。尽量将胸膛从地面抬高,把头向后昂起,屏息保持一会,呼气慢慢回到地面上,重复5~8次。

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功效:这个姿势对背部的神经和肌肉很有益,扩张胸部,舒展肩膀,结实塑造手臂线条。

每天抽出一些时间来练习上面几个瑜伽动作,坚持一两个月,瘦臂又美胸,一举两得!

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