8455澳门游戏创意减肥法 倒吊式瑜伽减肥

by admin on 2020年1月13日

摘要:瑜伽深受很多女性的喜爱,不仅可以塑型还有瘦身的功效。下面介绍的这种极具创意的瑜伽动作,倒吊式瑜伽,大家跟着试试看吧。

请记住本站备用网址:公益传奇,收藏本站链接地址:

瑜伽是最受女性欢迎的瘦身运动之一,而由瑜伽衍生出来的体式也变化多端,极具创意。今天就为你推荐一套倒吊瑜伽动作,有助瘦身、塑型。

倒转增效能

马少波,王韬瑞,全自动滤水器

倒转增效能

有多年教授瑜伽经验的DicksonYoga、中国瑜伽联盟及香港瑜伽协会主席兼总教练刘泓汛,自创了哈努曼瑜伽及哈努曼星球瑜伽,都是利用瑜伽绳将身体倒吊进行,而哈努曼星球瑜伽更加入FitBall作辅助,以增强功效,可说动感十足。Dickson解释:人体倒吊后有很多好处,例如血液可运送至头部,有助失眠人士改善精神压力,从而放松心情,容易入睡。

瑜伽是最受女性欢迎的瘦身运动之一,而由瑜伽衍生出来的体式也变化多端,极具创意。今天就为你推荐一套倒吊瑜伽动作,有助瘦身、塑型。

有多年教授瑜伽经验的Dickson
Yoga、中国瑜伽联盟及香港瑜伽协会主席兼总教练刘泓汛,自创了哈努曼瑜伽及哈努曼星球瑜伽,都是利用瑜伽绳将身体倒吊进行,而哈努曼星球瑜伽更加入Fit
Ball作辅助,以增强功效,可说动感十足。Dickson解释:“人体倒吊后有很多好处,例如血液可运送至头部,有助失眠人士改善精神压力,从而放松心情,容易入睡。”

此外,练习者利用绳子做倒吊动作时,绳会勒着腹股沟淋巴,从而令淋巴位置长时间受刺激,有效减少下身水肿,从而达到收身效果。

倒转增效能

此外,练习者利用绳子做倒吊动作时,绳会勒着腹股沟淋巴,从而令淋巴位置长时间受刺激,有效减少下身水肿,从而达到收身效果。

解救黑眼圈

有多年教授瑜伽经验的Dickson
Yoga、中国瑜伽联盟及香港瑜伽协会主席兼总教练刘泓汛,自创了哈努曼瑜伽及哈努曼星球瑜伽,都是利用瑜伽绳将身体倒吊进行,而哈努曼星球瑜伽更加入Fit
Ball作辅助,以增强功效,可说动感十足。Dickson解释:“人体倒吊后有很多好处,例如血液可运送至头部,有助失眠人士改善精神压力,从而放松心情,容易入睡。”

解救黑眼圈

至于流行多时、于地面进行的瑜伽也有一定运动量,相对也可得到瘦身效果,不过就以静态为主。Dickson补充:这两种创新瑜伽与地面瑜伽不同之处,是前者适合有骨刺、脊椎有毛病的患者参与,因为哈努曼及哈努曼星球瑜伽能将人体整条脊椎伸展,故此可矫正脊椎毛病。

此外,练习者利用绳子做倒吊动作时,绳会勒着腹股沟淋巴,从而令淋巴位置长时间受刺激,有效减少下身水肿,从而达到收身效果。

至于流行多时、于地面进行的瑜伽也有一定运动量,相对也可得到收身效果,不过就以静态为主。Dickson补充:“这两种创新瑜伽与地面瑜伽不同之处,是前者适合有骨刺、脊椎有毛病的患者参与,因为哈努曼及哈努曼星球瑜伽能将人体整条脊椎伸展,故此可矫正脊椎毛病。”

想不到,倒吊进行瑜伽还有一大好处,Dickson说:倒吊时可以将大量血液输送到头部,有效冲散形成黑眼圈的瘀血,有学员进行了两、三次,眼袋已经有明显改善呢!这里提醒大家,两项创意瑜伽难度较高,建议在导师指导下才进行。

解救黑眼圈

意想不到,倒吊进行瑜伽还有一大好处,Dickson说:“倒吊时可以将大量血液输送到头部,有效冲散形成黑眼圈的瘀血,有学员进行了两、三次,眼袋已经有明显改善呢!”提提大家,两项创意瑜伽难度较高,建议在导师指导下才进行。

倒转蝴蝶式

至于流行多时、于地面进行的瑜伽也有一定运动量,相对也可得到收身效果,不过就以静态为主。Dickson补充:“这两种创新瑜伽与地面瑜伽不同之处,是前者适合有骨刺、脊椎有毛病的患者参与,因为哈努曼及哈努曼星球瑜伽能将人体整条脊椎伸展,故此可矫正脊椎毛病。”

倒转蝴蝶式

Step1:

意想不到,倒吊进行瑜伽还有一大好处,Dickson说:“倒吊时可以将大量血液输送到头部,有效冲散形成黑眼圈的瘀血,有学员进行了两、三次,眼袋已经有明显改善呢!”提提大家,两项创意瑜伽难度较高,建议在导师指导下才进行。

Step1:

先利用绳子爬向墙,然后将瑜伽绳置于腰部以下位置。位置正确后,将双脚盘起令脚掌紧贴,慢慢把头部向下垂。

倒转蝴蝶式

先利用绳子爬向墙,然后将瑜伽绳置于腰部以下位置。位置正确后,将双脚盘起令脚掌紧贴,慢慢把头部向下垂。

Step2:

Step1:

Step2:

接着双手垂下,当身体稳固后,双手抓紧墙边,令手臂及腋下位置拉紧。

先利用绳子爬向墙,然后将瑜伽绳置于腰部以下位置。位置正确后,将双脚盘起令脚掌紧贴,慢慢把头部向下垂。

接着双手垂下,当身体稳固后,双手抓紧墙边,令手臂及腋下位置拉紧。

作用:

Step2:

作用:

畅通腹股沟淋巴,减少下身水肿,并调节周期正常;同时双手握住墙边可加强拉力,伸展整个脊椎。

接着双手垂下,当身体稳固后,双手抓紧墙边,令手臂及腋下位置拉紧。

畅通腹股沟淋巴,减少下身水肿,并调节周期正常;同时双手握住墙边可加强拉力,伸展整个脊椎。

前七后一式

作用:

前七后一式

继续以倒吊方式进行,把身子左边转向墙,左脚伸直,右脚继续保持与蝴蝶式相同的位置类似阿拉伯数字7,维持动作并进行深呼吸约5至10秒,转另一边再做。

畅通腹股沟淋巴,减少下身水肿,并调节周期正常;同时双手握住墙边可加强拉力,伸展整个脊椎。

继续以倒吊方式进行,把身子左边转向墙,左脚伸直,右脚继续保持与蝴蝶式相同的位置类似阿拉伯数字7,维持动作并进行深呼吸约5至10秒,转另一边再做。

作用:

前七后一式

作用:

可将整条脊椎完全放松并伸展,而成7字的一只脚有助改善肋骨神经痛,同时收紧臀部;至于成1字的脚则有效伸展大腿四头肌。

继续以倒吊方式进行,把身子左边转向墙,左脚伸直,右脚继续保持与蝴蝶式相同的位置类似阿拉伯数字7,维持动作并进行深呼吸约5至10秒,转另一边再做。

可将整条脊椎完全放松并伸展,而成7字的一只脚有助改善肋骨神经痛,同时收紧臀部;至于成1字的脚则有效伸展大腿四头肌。

倒转星球腹贴背

作用:

倒转星球腹贴背

将背部紧贴星球,尽量将身体向后拗,维持动作约5至10秒。

可将整条脊椎完全放松并伸展,而成7字的一只脚有助改善肋骨神经痛,同时收紧臀部;至于成1字的脚则有效伸展大腿四头肌。

将背部紧贴星球,尽量将身体向后拗,维持动作约5至10秒。

作用:

倒转星球腹贴背

作用:

帮助身体排出废物,按摩肠脏,令肚皮得以伸展,对改善下身水肿有帮助,并有效收腰及收腹。

将背部紧贴星球,尽量将身体向后拗,维持动作约5至10秒。

帮助身体排出废物,按摩肠脏,令肚皮得以伸展,对改善下身水肿有帮助,并有效收腰及收腹。

星球完全弓式

作用:

星球完全弓式

身体置于星球上并向后拗,双手先捉紧右脚,右手手指捉紧右脚脚尖,维持动作约5至10秒,转另一边重复。

帮助身体排出废物,按摩肠脏,令肚皮得以伸展,对改善下身水肿有帮助,并有效收腰及收腹。

身体置于星球上并向后拗,双手先捉紧右脚,右手手指捉紧右脚脚尖,维持动作约5至10秒,转另一边重复。

作用:

星球完全弓式

作用:

减少肚皮脂肪、下身僵硬之余,更可改善膊头后三角肌僵硬,畅通腋下淋巴,改善肩周炎及网球手等问题,同时亦可减少面部水肿。

身体置于星球上并向后拗,双手先捉紧右脚,右手手指捉紧右脚脚尖,维持动作约5至10秒,转另一边重复。

减少肚皮脂肪、下身僵硬之余,更可改善膊头后三角肌僵硬,畅通腋下淋巴,改善肩周炎及网球手等问题,同时亦可减少面部水肿。

砖上鱼式

作用:

砖上鱼式

身体躺下,于上背位置用瑜伽砖垫底。双手往头部方向用力伸直,臀部要贴着地面,维持动作约5至10秒。

减少肚皮脂肪、下身僵硬之余,更可改善膊头后三角肌僵硬,畅通腋下淋巴,改善肩周炎及网球手等问题,同时亦可减少面部水肿。

身体躺下,于上背位置用瑜伽砖垫底。双手往头部方向用力伸直,臀部要贴着地面,维持动作约5至10秒。

作用:

砖上鱼式

作用:

改善寒背及扩胸,畅通腋下淋巴,可收紧手臂。

身体躺下,于上背位置用瑜伽砖垫底。双手往头部方向用力伸直,臀部要贴着地面,维持动作约5至10秒。

改善寒背及扩胸,畅通腋下淋巴,可收紧手臂。

作用:

改善寒背及扩胸,畅通腋下淋巴,可收紧手臂。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图