为何还胖 告诉你瘦不了真相

by admin on 2020年4月21日

摘要:在倡导健康减肥的同时,很多健康的减肥方法也被人们追捧,但是你的减肥方法真的正确吗?你的减肥观念又是否正确?一起来看看小编的介绍吧!

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自我催眠减肥

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[导读]减肥总是不成功,在郁闷、懊恼之余,我们不经有许多的困惑,减肥方法不对吗?为什么会这样呢?小编为你解答减肥失败的7个困惑,让你走出瘦身误区,重新向美丽进发!

做一只快乐健康的排毒羊,条件有:1只喝水or小麦汁2只吃蔬菜跟水果3可以补充天然的没加工过的葵花子or核桃,但只能一点点大约一把!

案例一

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最好一餐吃多种蔬菜,要洗干净再稍微烫熟就行,不可加任何调味,除了盐!当然有力气者可以做适量运动,别吃甜分高的水果喔!

小S是网友 的头号 减肥偶像。

困惑1

只要意志坚定那万事应该就难不倒!我就是靠坚定意志再加上催眠自己:我就是只羊我是只羊。成功地三天排除两公斤毒素!剩下两公斤还有四天!我再忍!

台湾女星小S虽然生过两个孩子,但身材依旧凹凸有致,很多女性都把她奉为减肥的最佳榜样,同样网络上也流传着关于小S对待减肥的态度,小S的减肥语录,深深地影响了众人。

我三餐都吃低热量食物,为何瘦不了?

列出计划减肥

●你们给我挺住,都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃!

营养师找问题:

养成记录自己每天吃什么的习惯,检视自己在不知不觉中是不是吃了过量的食物,或者是吃了不该吃的食物。

●我跟你说,这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着,外表更重要。

照理说,吃低热量食物应该会瘦下来,尤其是在开始减重2周内会比较明显,但如果三餐都吃低热量食物还瘦不下来,振兴医院营养师钟子雯认为有以下几个可能性:

不吃冰品和生食,下半身肥胖说bye-bye。

●女生一定要爱自己。你就记住:胖子没前途!你再有本事心地再好,也只是个好胖子。

1.先确定自己所吃的东西真的是低热量食物?还有,有些食物虽然低热量,但如果用不同的方式烹调,热量就不一样了,一般而言,热量由低至高的料理方式依序为水煮、烫、清蒸、卤和烤、炒、煎、烩、油炸,可别因为烹调方法坏了你的减重大计了。

睡得好,去火才能甩肉哦。

●不管年纪,漂亮是必须的。减肥也没有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧,你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦,不要想太多。

2.虽然吃的都是低热量食物,但是吃的份量太多了,加起来热量当然就高了。

想脸小,利用按压穴道的方式可以让气血活络起来。

●减肥关键就是饿,运动是最没用的,最多是辅助。但你想靠运动瘦下来,不可能。

3.长期吃低热量食物,导致身体的基础代谢率过低了,就瘦不下来,这时候要想办法增加运动量,才可以提高基础代谢率,让体重有空间可以再降下来。

想翘臀,坐椅子的前1/3,维持良好的坐姿,是很基本的准则。

●没人能帮你,只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧,饿就去睡觉。

如果无法抽出时间运动,可将运动方式融入生活中,例如爬楼梯、提前一站下车走路等,效果其实也不错喔!

肉加菜加淀粉等于超实用减肥餐。

●如果你和我说你不能忍饿问我怎么办,我只能说那你别减了。

4.虽然吃低热量食物,但吃得并不均衡,而影响新陈代谢。例如吃很多蔬菜,但是淀粉、蛋、肉等却不足,使得热量代谢变差,当然瘦不下来。有些人营养不均衡致使蛋白质比例失衡,身体因而易吸水,这时候不但瘦身不成,反而会水肿呢!

845566网址,减肥食谱

●你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

5.还有,吃饭细嚼慢咽有助于减重,这是因为人体进食20分钟后,饱食中枢才有会警讯,告诉你吃饱了,如果你总是15分钟就解决一餐,很容易吃过量喔!

早餐:冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

●要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法,就是忍。不要问我怎么忍,就是不要去吃。大S是一天一香蕉吃3个星期。所以你看,就是要忍。为什么别人能你就不可以?

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午餐:中午吃生菜、鸡肉,想吃淀粉类食物一定要中午前吃。

●要么瘦!要么死!

困惑2

晚餐:绝不碰淀粉,要吃两大碗青菜,晚上8点后坚决不吃东西。

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我每天都少吃一餐,为何瘦不了?

谁在诱使人们过度减肥

舒淇减肥:“我是羊”

营养师找问题:

拼瘦族为何越来越多?调查显示,75.8%的人认为是因为许多人盲目跟风,缺乏自己的审美判断;65.0%的人表示是越瘦越美的畸形社会审美文化所致;62.0%的人归因为减肥产品商家夸大性的宣传;56.6%的人表示是娱乐明星的不良示范;56.1%的人认为是因为媒体、影视作品都宣扬瘦才是美的价值观。

年还没过完,舒淇已经未雨绸缪,1月28日,她在微博上称,为了迎接年后开始的宣传活动,要“减掉这个长假多生出来的四公斤‘口腹之欲’,有兴趣的人请跟我一起”!

很多人会采用这种方式减重,看似很简单,不用算热量,但问题可多呢!

健康的减肥方法

一连七日,舒淇详细记载了自己的减肥历程:“谢绝淀粉!包括豆类,坚果类,蛋类,清酒,啤酒,威士忌and红白萝卜马铃薯洋芋地瓜芋头!忘了说……六点之后不再进食了哦!”

大部分的人都会以不吃早餐或午餐来减重,因为过于饥饿,晚餐反而吃过量,要瘦得了才怪!只要是一餐不吃,因为身体调控机制的关系,另外两餐的量通常会吃更多,当然瘦不了。

不过减肥也要讲究方法,不能减得太极端。蔡依林透露,自己的目标体重是35公斤,瘦到不成人形了还继续减,一度减肥减到失眠、胃痛、胀气、贫血、鼻子和皮肤过敏、脸上狂冒痘痘、排便困难、抑郁,甚至有长达一年的时间,月经都没有来。那段时间,不要说跳舞,有时连副歌的高音都唱不上去了!

除了禁嘴,舒淇减肥的一大绝招是自我催眠“我是羊,只吃草”!

营养师余依晏说,晚餐吃太多最容易囤积能量,而且大部分会以脂肪方式储存在体内,所以最容易造成肥胖。一般减重的人如果少吃晚餐,短期内减重效果可能不错,但建议应将晚餐的量慢慢调回来,仍应以三餐均衡饮食为标准。

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“做一只快乐健康的排毒羊,条件有:1 只喝水 or 小麦汁 2 只吃蔬菜跟水果 3
可以补充天然的没加工过的葵花子or核桃,但只能一点点大约一把!”

钟子雯说,依比例来说,早、午餐约占一天热量的7成,晚餐约3成。减重的时候,可以选一餐吃代餐包取代,另外两餐正常吃,这样热量可以降下来很多,又不会觉得饿,如果两餐之间感觉饿意,可以选择100大卡以内的点心或吃碗水果解决饥饿感,但千万不可少吃一餐。

“最好一餐吃多种蔬菜,要洗干净再稍微烫熟就行,不可加任何调味,除了盐!当然有力气者可以做适量运动,别吃甜分高的水果喔!”

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“只要意志坚定那万事应该就难不倒!我就是靠坚定意志再加上催眠自己:我就是只羊我是只羊。成功地三天排除两公斤毒素!剩下两公斤还有四天!我再忍!”

困惑3

七天后,舒淇恢复168cm、50公斤的女明星标准身材,一边感叹食物美味一边上传吃照庆贺。在她的以身示范下,女星A-Lin也严格遵照她的微博瘦身法,瘦了2公斤。

我每餐都只吃一半量,为何瘦不了?

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营养师找问题:

案例三

吃一半量是最方便、简单的减重方法,但余依晏提醒,必须要检视一下所吃的东西是否符合饮食均衡原则,如果不均衡,当然瘦不了,对身体也不好。

蔡依林减肥:超强羞耻心

有些人虽然每餐只吃一半,但因为饱足感不够,反而吃很多点心或是多吃了水果,当然就瘦不了!

蔡依林减肥说起来也是一部血泪史,前不久她特地出了一本书《养瘦》公开瘦身秘诀,书中称自己为要变成“纸片人”,只要能减肥,不管有多不人道和离奇的方式,她总会尝试,包括只吃苹果、戒吃淀粉、吃减肥药
、针灸、滚轮、小指头上缠绷带等等。而处女座对自己要求超严苛的她,连青菜都要水煮后才吃,如果不小心吃到带油脂的东西,就会大哭,有次助理给她一杯奶茶,她喝了一口立刻一声尖叫,觉得偷喝的行为很丢脸。蔡依林称,自己减肥的首要秘诀就是“超级强烈的羞耻心”。

减半也要有技巧,钟子雯建议,应该把主食和肉类的量减半;蔬菜量可以增加饱足感,不要减半;饭前喝汤可以增加饱足感,这餐吃的量就可以少一点了。

1、养成记录自己每天吃什么的习惯,检视自己在不知不觉中是不是吃了过量的食物,或者是吃了不该吃的食物。

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2、不吃冰品和生食,下半身肥胖说bye-bye。

困惑4

3、睡得好,去火才能甩肉哦。

我都没吃淀粉,为何瘦不了?

4、想脸小,利用按压穴道的方式可以让气血活络起来。

营养师找问题:

5、想翘臀,坐椅子的前1/3,维持良好的坐姿,是很基本的准则。

这是前一阵子风靡的减肥法之一,强调少吃淀粉多吃肉,以至于许多人会有一个错误观念——减肥不能吃淀粉。

6、“肉加菜加淀粉”等于超实用减肥餐。

余依晏说,人体一天热量的来源有50~60%必须来自五谷根茎类,淀粉吃过量虽然会造成肥胖,但绝对不能吃很少或完全不吃。如果不吃淀粉会使身体基础代谢率一下子下降很快,这种减肥方法虽然短期效果不错,但持续力其实并不强,长期少吃或不吃淀粉,可是后患无穷。

徐若瑄减肥:“够了!小鸟胃”

钟子雯也提醒,靠吃肉减肥法会造成肾脏负担,非常危险。

徐若瑄也有10天减10斤的成功案例,她的秘诀是自创的魔鬼瘦身法,用忍者精神,让自己有一只“小鸟胃”。在她公布的各种秘诀、食谱中,核心思想就几个字,“吃一点就饱”。

此外,余依晏表示,人体需要淀粉来维持血糖平衡,吃淀粉也会比较不会有饥饿感,如果不吃淀粉,反而易因过度饥饿而容易暴饮暴食,这种人的体重反而容易上上下下,当然瘦不了。

1、断绝欲望靠冥想!“想像自己是只小鸟,轻盈地在飞翔,胃小,吃一点点就饱,享受自由的境界,保持心情愉悦”。

很有趣的是,许多人以为只有米饭才是淀粉,钟子雯常碰到有人说:“我都没吃淀粉。”,但仔细询问他却吃了面包、绿豆、红豆、番薯……,这些东西其实都是淀粉,只是有人真的不知道。有些人则是虽然不吃饭,却吃一堆小点心,要瘦也很难。

2、多吃大燕麦(水溶性纤维健康不易胖)、青菜们、深海鱼和少甜的水果。注意晚上8点后绝不吃东西!

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3、多运动、多喝水,保证流汗排毒和排乳酸的堆积。

困惑5

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已经多吃蔬菜少吃肉,为何瘦不了?

●食谱

营养师找问题:

早餐:冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

余依晏表示,在减重过程中少吃肉是对的,但所谓的[少]也要有一定的量,一餐大约相当于我们3根手指头大小1-2片。但也不能完全不吃肉,肉、鱼、豆、蛋、奶这些蛋白质只要少掉,饱足感会降低,基础代谢率也会下降,体重并无法好好控制。

午餐:中午吃生菜、鸡肉,想吃淀粉类食物一定要中午前吃。

照理说,多吃蔬菜少吃肉应该可以瘦下来,营养师推测,可能是水果吃太多。一份水果相当于一个拳头大小,或是装满一个饭碗的水果,一份水果相当于60大卡热量,一天大约吃2份水果。水果虽然很好,但如果吃太多了,当然瘦不了。

晚餐:绝不碰淀粉,要吃两大碗青菜,晚上8点后坚决不吃东西。

有些水分少的水果,其实甜度很高,稍微多吃一点,热量也会增加不少,例如一根香蕉相当于半碗饭、一个释迦相当于一碗半的饭,榴莲的热量也很高,夏天的水果需特别注意西红柿连皮一斤约半碗饭,凤梨1/6个约半碗饭。

●语录

所以有的人为了减肥,刻意少吃支鸡腿,热量却被多吃的水果给补回去,当然就很难瘦了。蔬菜则需注意烹调用油,有些人为了减重多吃蔬菜,却忽视油的热量,反而无减重的成效,因此提醒喜欢吃蔬菜的人,应尽量选择低油烹调法,避免油脂摄取过量。

“早睡早起才会健康哦!”“食物会和工作人员分,因为老大是小鸟胃!”“童鞋们吃东西细嚼慢咽,食量自然也会慢慢变小。”“97、98、99、100!老大刚做完100下仰卧起坐,小鸟胃宝贝们加油!”“最近体重下降缓慢……沮丧地说,只能吃一点点了……记住哦,跑步、游泳、仰卧起坐,随便哪一种,总之一定要有!”

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困惑6

我每天认真做运动,为何瘦不了?

营养师找问题:

减肥要成功,饮食控制占了80%,运动只占20%,如果没有做好饮食控制,光是做运动也是没有用的。不过对于抑制食欲、饱足感差的人来说,运动是非常重要的。

余依晏说,运动项目的选择也很重要,散步对减重可是没有效果的;有用虽然是不错的健身运动,但有用后胃排空比较快,容易有饥饿感,有些人会大吃一顿就要小心了;有些人为了瘦肚子摇呼啦圈,但这并不是有效的瘦身运动。比较建议的减重运动是快走(30分钟,会感到喘),或是骑单车。

运动前半小时至1小时最好吃点东西,运动后1小时后再用餐,可以吃点淀粉和低脂肉,千万不要吃炒饭或炸的东西。

此外,水分的补充也很重要,水分不足会造成饥饿感,所以运动前后至少要补充各500c.c.的水分。钟子雯则提醒,除非流很多汗,否则不需要喝运动饮料,喝温开水是最好的。

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困惑7

我已经照着减肥食谱吃了,为何瘦不了?

营养师找问题:

如果照着正确的减肥食谱吃,照理说应该可以瘦下来,问题在于到底吃了多久?

钟子雯说,要剪掉1公斤必须消耗770大卡的热量,若照减肥食谱做,至少要一星期才看得到效果,所以必须要更有耐心哦!

不过减肥食谱最大的问题在于彩色的单调性,而是人无法持之以恒,所以要照食谱减肥的人最好能有清楚的食物代换观念,变换彩色,但分量不要改,水果不随便更换,才能达到瘦身目标。余依晏则说,有些食谱是吃3天休息4天,往往很多人在休息的那4天像解脱一样松懈的大吃大喝,结果把那3天好不容易减下来的都吃回来,甚至还更超过,当然瘦不了!

最好的方式,最好是拿着你的减肥食谱请专业营养师看一下,请营养师针对你的个别状况调整份量建议,效果一定会更好。

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