8455新澳门路线网址避开日常6大因素 让你有效瘦身成功

by admin on 2020年4月21日

摘要:遍尝各种减肥方法的你,始终是个胖子,你的减肥血泪史都可以出书了,有没有?为什么别人都瘦下来了,就你没有?事实是,你用错了方法!那些看似不起眼的小动作才是阻碍你的减肥大业的元凶!下面小编就来为大家揭秘导致减肥之路不顺利的原因吧!

摘要:美国《时代》周刊近日发表文章,纠正了人们普遍相信的10个错误减肥观念,这些新说法为众多饱受折磨的减肥人士带来了福音。下面就让我们来看看哪些错误的减肥观念让你瘦不了。

能不走路就不走路

小孩不用严格节食

就算只有几级台阶,你也要搭电梯。机场的步行电梯你从来都不会放过。把车停在靠近商场前门的位置,越近越好。起初,这种代步的便捷工具看似对你的日常生活没有多大影响,事实是,它们的影响大着呢。走楼梯的话,平均每层可以消耗15卡路里。如果你每天都走楼梯上下班、进出商场、在家走动的话,那么你每天就能多消耗至少225卡路里。去逛街时,多走几步路去商场门口也能多消耗30卡路里。在机场不走步行电梯的话,还能多消耗100卡路里!只要有机会,就多动动你的身体,别总是坐电梯或坐车,你的身体是用来让你动的。

如果小孩只超重5、6公斤,就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构,多吃蔬菜水果和全麦食品,尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外,多带孩子出去活动或鼓励他们自己多游戏、多运动也是十分必要的。这样,孩子的体重就自然而然地被控制住了,不会随着个头的长高而增多。父母应深知,孩子在成长期会经历很大的变化,他们最需要的是营养和运动,而不是什么低卡路里食物。

可乐你最爱

瘦身观念 你都信了吗?” width=”400″ height=”300″ />

不含热量就不会长胖,对不对?大多数爱喝健怡可乐的人都有这种误区。可悲的真相是,有研究表明,摄入人工增甜剂也会增肥。《关爱糖尿病》杂志上的一项研究显示,每天喝可乐的人比起那些不喝的人来说,引发与新陈代谢相关的疾病的概率要大36%,而引发II型糖尿病的概率则会高出67个百分点。另外,经常食用人工增甜剂也说明,你的味蕾还是一直与你爱吃的甜食相伴。因此,你就陷入了这样的怪圈,健怡可乐你喝得越多,你就越离不开甜食。

节食确实有助于减肥

宅男宅女不出门

近年来,有关节食无用论的说法可谓满天飞。健康专家、科学家和美容顾问纷纷出面表示,各种各样的节食方法根本无助于减肥。然而问题的实质在于,如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯,那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。

品味美食的色香味是人生一大享受。但如果你和大多数人一样,吃饭的时候就窝在电脑电视前,或缩在报纸堆里的话,那么你就享受不到食物给你带来的乐趣了。听起来是不是有点像你?那么你可能就因此摄入了更多的热量。《临床营养学》2010年的一项研究发现,假设一个人在吃饭时出现了外力的刺激,这顿饭他就会吃得更多,而且在接下去的一天里都会摄入更多的热量。所以,和家人朋友一起分享美食吧,可以减肥哦!

比如,如果已经习惯了在午餐时享用一个汉堡,那么硬要吃低卡食物的话就不现实了。

朋友们都不看好你

还有人特别喜欢吃橄榄油,那么地中海风味食物将是其不二减肥法宝,既能吃到橄榄油,还有助于保持完美健康体型。总而言之,如果真想减肥,就要选择一套真正适合自己饮食习惯的减肥食谱,然后坚持下去。

明知道你要减肥,要健康饮食,你的那些损友们还一个劲地诱惑你说吃一口(高糖、高脂、高热量的食物)又不会死,有没有?想要成功减肥并保持减肥成果,支持是很重要的。如果你身边有一个这样的损友,你的一切努力都会泡汤。你真正需要的是一个无论顺境逆境都会支持你的伙伴,会鼓励你坚持到底,会在你瘦下来的时候赞美你。《咨询与临床心理学》2005年的研究发现,那些拥有志同道合的减肥者是最成功的,因为他们有一样的健康目标。

晚上八点后可以吃东西

平日节食,周末大餐

事实上,人们在什么时候吃东西并不重要。对体重能产生影响的是:你今天吃了什么食物?吃了多少?有没有进行体育锻炼?这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键。无论在什么时间吃东西,身体都会将多余的卡路里储存下来,转变为脂肪。因此如果想在晚上临睡前吃点零食,那么首先应该计算一下这一整天内已经摄取了多少卡路里,消耗了多少,再来决定。

很多人都有同样的抱怨,我几乎什么都不吃,为什么还是瘦不下来?基本说来,减肥就是跟数字打交道。你吃得比需要摄入得少,你就能瘦下来。但问题是,吃得太少也会妨碍你的减肥大业。当我们一天三餐正常饮食时,体内的能量是无限的。但如果能量摄入变得很少时,身体就自动切换到了饥饿模式,减缓新陈代谢。身体会非常高效地分配仅剩的能量,直到获得更多的能量补给。因此,热量消耗就会减慢,而体重也不会再下降。如果在一周辛苦节食之后,你想要在周末给你的胃放个假、吃顿大餐,那么你就别想减肥了,等待你的只能是增肥了。本来已经变慢的新陈代谢碰上饕餮盛宴会是什么结果?你自己算吧。

体重变化不会摧毁代谢系统

睡眠不足5小时

有很多持续多年减肥未果的人都有这样的疑虑忽上忽下的体重会不会给他们的新陈代谢系统带来非常糟糕的影响?答案是否定的。长期摄取低卡食物的确会暂时降低新陈代谢率,不过一旦饮食正常后即会恢复正常。此外,加拿大科学家用18年时间跟踪研究52名超重妇女后发现,无论是在节食减肥期间还是在恢复正常饮食后,忽上忽下的体重没有扰乱或是摧垮她们的新陈代谢系统。因此如果已经多次减肥失败,又多次经历体重降低和反弹的痛苦的话,还是别轻易放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统,只是对减肥一点也没有帮助罢了。

睡眠对于大脑、皮肤和体重都是大有好处的。大量研究证实,睡眠不足会改变体内与饥饿感和饱腹感相关的消化激素的分泌。也就是说,睡眠不足会降低身体对食物需求的控制力,增加对糖分、脂肪和碳水化合物的需求。保证每晚8小时的睡眠,你就会拥有健康的肌肤,充沛的活力,和理想的体重!

没有所谓的负卡路里食物

上面这些原因会阻碍你的减肥大计,想要成功减肥,先来看看你是否存在这些原因,避开这些因素,让你成功瘦下来。

曾经有种传言说,部分食物由于难以消化,会消耗人体更多的热量,即所谓越吃越瘦。这类食物被称为负卡路里食物,柑橘类水果和芹菜等粗纤维蔬菜被视为其中的典型,已在人们的减肥食谱上闪耀多年。不过问题是,这是错误的,根本没有什么负卡路里食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。事实上,吃芹菜所消耗的卡路里和发呆看小草生长时所消耗掉的一样多。

天冷更利于减肥

人们容易在冬天发胖主要是因为冬天活动少。事实上,为保持体温,人体新陈代谢系统会在冬天加速运转,继而消耗更多卡路里。所以如果真想减肥,就应该充分利用冬天这一良机。

当心无卡路里软饮料

对于那些不喜欢健怡可乐等低卡路里或无卡路里软饮的人来说,这可是个好消息。美国得克萨斯州州立大学健康科学研究中心花费8年时间,跟踪调查了600名年龄在25至64岁之间的低卡路里软饮爱好者后发现,该胖的还是胖,该瘦的一点也没瘦下来。

有研究人员表示,很可能过量食用人造增甜剂改变了人脑中某种化学物质的分泌越是不给身体补充天然糖分和热量,身体就越是渴求这些东西。此外还有专家表示,有许多喜好低卡或无卡软饮的人心想,自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取,在其他方面就可以放纵食欲。

甜食也能做晚餐

人们最好不要一直刻意地压抑自己,因为如果哪天终于崩溃了,可能一下子吃进过多美食,这样前期的努力就全白费了。例如,按照减肥食谱这顿晚饭应该吃沙拉,但这时你不妨跟自己做个小交易不吃沙拉了,改吃一个草莓圣代。健康专家认为,其实时不时这样用甜食犒劳一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过,万不可天天如此。

精瘦肉也可吃一下

精瘦肉的热量确实很高,不过可以有所选择地购买精瘦肉。譬如牛腱子肉和牛里脊肉所含的热量就相对较低。因此,减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉,有选择性地适当食之还是可以的。

饮料中也有卡路里

一杯苏打水约含有150卡路里,一杯果汁饮品约含有500至1000卡路里,而一杯鸡尾酒则至少含有600卡路里。而且,人的大脑更容易被饮料麻痹。如果已经吃了很多东西,摄入了许多卡路里,大脑会及时输出停止信号。而若是饮料的话,大脑就没这么迅捷了。同时,与食物相比较,饮料中含有的热量会更加迅速地被储存起来。因此,如果真想加快减肥速度,就应该戒掉可乐和果汁等各色饮料,改喝白开水。

纠正这些减肥观念,走出减肥误区,让你成功瘦下来。

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