6款减肥餐边吃边瘦 好身材吃出来

by admin on 2020年4月19日

摘要:当今社会仍然盛行着骨感美,因此,很多MM都追求瘦、追求减肥。可是,市面上的减肥产品看似很有效,可是出现的反弹也很快。到底怎样减肥不反弹呢?今天,小编就向各位爱美的MM支招,推荐几款美味减肥餐,让大家边吃边享瘦,且不会反弹哦!

冬季健康减肥食谱,饮食减肥是现目前最流行的减肥方式之一。冬季天气寒冷,大家都不想外出运动,晚上上班太累,回家自然也不去健身房运动。那就只有饮食减肥是最合心意的。怎么利用饮食来减肥呢?今天,减肥食谱小编就向各位爱美的MM支招,推荐几款美味减肥餐,让大家边吃边享瘦,且不会反弹。

清炒西兰花

一、怎么样减肥不反弹之减肥菜

材料:西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。

1、苦瓜胡萝卜煎蛋

做法:

主料:苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个

1、西兰花洗净,掰成小朵;胡萝卜洗净切片。

辅料:葱花少量、盐料酒少许

2、锅内放入适量的水和食盐,烧开之后把西兰花放入焯一下,捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。

做法步骤:

3、炒锅内放入少许的植物油,烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒,快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。

1、苦瓜对半剖开,去瓤,切成条,再切小丁;

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2、胡萝卜切小丁、葱切末;

苦瓜胡萝卜煎蛋

3、鸡蛋打散,放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许;

主料:苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个

4、锅中放少许油,转动锅,使油平铺锅面。倒入蛋液,转动平底锅,使蛋液均匀铺到锅上;小火加热,表面凝固后翻面,再煎一分钟即可。

辅料:葱花少量、盐料酒少许

功效:胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,多吃胡萝卜汁,提高新陈代谢自然地降低体重。

做法步骤:

2、清炒西兰花

1、苦瓜对半剖开,去瓤,切成条,再切小丁;

材料:西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。

2、胡萝卜切小丁、葱切末;

做法:

3、鸡蛋打散,放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许;

1、西兰花洗净,掰成小朵;胡萝卜洗净切片。

4、锅中放少许油,转动锅,使油平铺锅面。倒入蛋液,转动平底锅,使蛋液均匀铺到锅上;小火加热,表面凝固后翻面,再煎一分钟即可。

2、锅内放入适量的水和食盐,烧开之后把西兰花放入焯一下,捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。

功效:胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,多吃胡萝卜汁,提高新陈代谢自然地降低体重。

3、炒锅内放入少许的植物油,烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒,快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。

地瓜鸡肉饭

3、地瓜鸡肉饭

材料:鸡腿半只、地瓜50克、洋菜丝5克、红萝卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、开水60毫升、盐少量、黑胡椒少量、橄榄油1-2滴。

材料:鸡腿半只、地瓜50克、洋菜丝5克、红萝卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、开水60毫升、盐少量、黑胡椒少量、橄榄油1-2滴。

做法:

做法:

1、将鸡腿去皮去骨切成块状。地瓜去皮切成块状。红萝卜切成丁状。火腿切成丁状。

1、将鸡腿去皮去骨切成块状。地瓜去皮切成块状。红萝卜切成丁状。火腿切成丁状。

2、将糙米、小米、白米洗干净放在铁腕里加水60毫升。洋菜丝泡水变软后,鸡肝水分放在白米上。

2、将糙米、小米、白米洗干净放在铁腕里加水60毫升。洋菜丝泡水变软后,鸡肝水分放在白米上。

3、将鸡腿块、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁先后加入碗中。加少许盐、黑胡椒调味,最后加1-2滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可。

3、将鸡腿块、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁先后加入碗中。加少许盐、黑胡椒调味,最后加1-2滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可。

红薯芝麻浓汤

二、怎么样减肥不反弹之减肥汤

材料:红薯1个、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、黄油半匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量

1、红薯芝麻浓汤

做法:

材料:红薯1个、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、黄油半匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量

1、把红薯剥皮,切成3厘米的长条洗净。

做法:

2、将黄油放入锅中温热。洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半熟。

1、把红薯剥皮,切成3厘米的长条洗净。

3、将炒好的红薯与洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮,等红薯变软后取出捣碎,加入牛奶、盐和胡椒。

2、将黄油放入锅中温热。洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半熟。

4、一起倒入器皿中,撒上黑芝麻。

3、将炒好的红薯与洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮,等红薯变软后取出捣碎,加入牛奶、盐和胡椒。

地瓜浓汤

4、一起倒入器皿中,撒上黑芝麻。

材料:地瓜100克、白花椰菜50克、开水1.5碗、太白粉1小匙。

2、地瓜浓汤

做法:

材料:地瓜100克、白花椰菜50克、开水1.5碗、太白粉1小匙。

1、将地瓜洗干净去皮切成块状,放在电锅里蒸熟。放入果汁机里打成泥状。花椰菜切成小朵状。

做法:

2、将花椰菜加入沸水中烫2分钟。然后加入地瓜泥煮30秒关火。最后加入太白粉兑水20毫升,倒入地瓜汤里调成糊状即可。

1、将地瓜洗干净去皮切成块状,放在电锅里蒸熟。放入果汁机里打成泥状。花椰菜切成小朵状。

功效:白花椰菜含有铬,可以帮助稳定血糖,同时含有维生素C可以抗氧化。因为花椰菜含水量高,但是热量很低,因此和地瓜泥搭配多吃也不会变胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很强的饱腹作用哦。

2、将花椰菜加入沸水中烫2分钟。然后加入地瓜泥煮30秒关火。最后加入太白粉兑水20毫升,倒入地瓜汤里调成糊状即可。

南瓜汤

功效:白花椰菜含有铬,可以帮助稳定血糖,同时含有维生素C可以抗氧化。因为花椰菜含水量高,但是热量很低,因此和地瓜泥搭配多吃也不会变胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很强的饱腹作用哦。

材料:南瓜、姜

3、南瓜汤

做法:

材料:南瓜、姜

1、南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一同切成块;

做法:

2、再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆,放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。

1、南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一同切成块;

以上介绍的几款食谱,让你在享受美味之余,还能瘦身,同时不用担心反弹。还等什么,赶紧来试试吧!

2、再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆,放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。

以上介绍的几款食谱,让你在享受美味之余,还能瘦身,同时不用担心反弹。还等什么,赶紧来试试吧!

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