8455澳门游戏减肥宝典 | 别再走弯路了,减肥可不仅仅看体重就行了!

by admin on 2020年4月18日

摘要:上称发现自己体重下降了,就以为自己减肥成功啦?别天真了,减肥不等于减重。这也就是一些人明明轻了,但是体态依然“庞大”的缘故。那怎样才算真瘦了?

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“不择手段”试了很多减肥方法,

有没有瘦看体脂率

很多宝宝减肥总是一直盯着体重上,总觉得体重减下来了,那才算是减肥成功!但事实真的是这样吗?

终于磕磕绊绊地瘦了一点。

体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。人们通过一些减肥方法,使得体重下降。但过程中,或许脂肪并没被消耗,只是水分或者肌肉变少。脂肪不少,体重变轻,那这就只是一种虚瘦。有没有瘦还得看体脂率。

上称发现自己体重下降了,就以为自己减肥成功啦?别天真了,减肥并不完全等于减重,这也是为什么一些人明明轻了,但是体态依然“庞大”的缘故。那怎样才算真瘦了?

可是只有在称体重的时候开心,

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少,及人肥胖的程度。体脂率下降了,也就说明你身体中的脂肪含量减少,那你就是真瘦了。

有没有瘦还得看体脂率

一照镜子,怎么身材还是这么松弛,

一般来说,男性体脂率约在10~20%之间则为正常,女性体脂率约在17~30%之间,为标准情况。但是,这个标准并不是固定的,会随年龄变化。女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%。

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小肉脸、小肚腩还是没有被赶走……

减脂又减重 这样减全身零脂肪” width=”400″ height=”300″ />

体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。但当我们通过一些减肥方法,使得体重下降时,或许脂肪并没被消耗,只是水分或者肌肉变少。可脂肪不少,体重变轻,这只能算是“虚瘦”。所以到底有没有瘦还得看体脂率才行。

难道是减了个假肥?

体脂率计算公式

什么是体脂率

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现在有很多测量仪能够测出一个人的体脂率,但是如果你不想依靠测量仪,可以利用BMI计算出体脂率。其计算公式为:

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少,及人肥胖的程度。体脂率下降了,也就说明你身体中的脂肪含量减少,那你就是真瘦了。

不是你减肥的心不迫切,是你的关注点错了。

体脂%=1.2BMI+0.23年龄-5.4-10.8性别

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想要好身材,体重可不是唯一的指标。

BMI即身体质量指数。BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=WH2。

一般来说,男性体脂率约在10~20%之间则为正常,女性体脂率约在17~30%之间,为标准情况。但是,这个标准并不是固定的,会随年龄变化。女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%。

体重降了身材却没变好,

如一20岁女性体重50kg,身高1.6米,那么她的BMI=501.6219.53,她的体脂率计算则为:1.219.53+0.2320-5.4-10.80=22.636

怎么计算体脂率

你可能不是真瘦!

最后得出这位女性的体脂率为22.636%,处于17~30%范畴,属于标准体形。

现在有很多测量仪能够测出一个人的体脂率,但是如果你不想依靠测量仪,可以利用BMI计算出体脂率。

3招判断你是真瘦还是假瘦

究竟什么样才是真瘦,什么样又是减肥尚未成功的假瘦身材呢?你可以根据下面三点自测一下!

如何减脂不减重

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外形特征直观体现

假瘦的人体重虽然不大,可是看着一般比实际体重更重。肚子、大腿、手臂内侧都堆积着顽固赘肉,皮肤也容易松弛下垂,身材没有线条感。穿上外套或许能勉强挡肉,可是“脱衣有肉”,假瘦真胖就露馅了。

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体重只是个数字,减脂才是减肥的目的。另外,在减脂肪的同时,要适当增加肌肉来控制体重,避免体重过轻。

其计算公式为:体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8×
性别
(其中性别男取值1,性别女取值0)

BMI判断是否超重

除了直接用眼睛看,BMI值(身体质量指数)也能体现你的身材情况。

BMI值的计算公式是:

BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方

BMI范围在18.5-24.9为正常,25-30为超重,大于30为肥胖。

也就是说,假如你的BMI值超过25,那就毫无疑问是假瘦了。

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1.制定目标,坚持不懈

BMI即身体质量指数,BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。

结合体脂率判断是不是肥胖

判断胖不胖的另一个重要数字是体脂率,也就是脂肪在身体中所占的比例。通常,女性体脂率在25%以上,男性体脂率在20%以上的,就属于轻度肥胖了,怎么样都算不上瘦。

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假如体脂率高,就算体重轻,身材也好不了。体脂率越高,人就越臃肿。而且体脂高可能还意味着内脏脂肪指数高,相比正常身材的人患病的风险也比较大。想要比较准确地掌握自己的体脂率,可以选择一个带测体脂率功能的体重秤。

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再次强调,减去脂肪才是最重要的,而减重很容易,减脂却非常困难。人体有百分之七十是水,要减去几公斤的体重只要营养不良加上脱水把身体搞坏,体重就会直直落,可是复胖也非常快。要减肥,请依照以下公式做合理的预估,避免不切实际的幻想,导致最后目标没达成又开始自暴自弃,反而欲速而不达。

如一20岁女性体重50kg,身高1.6米,那么她的BMI=50÷1.6²≈19.53,她的体脂率计算则为:1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636。

这样做,减肥减成假瘦

明明减肥很努力,怎么就把自己折腾成了这个身材?下面这3个吃力不讨好的减肥误区,可能让你减肥减成“假瘦子”。

2.力量训练结合有氧运动

减肥期间怎样减脂?

节食减肥

减肥方法是不是科学,最终都会反映在身材上。节食减肥时,身体因为缺乏能量会开始消耗体内储备的营养物质,按照血糖、肝糖、蛋白质和脂肪的顺序。因此很多时候,节食并不是在消耗脂肪,反而会消耗肌肉中的蛋白质,造成身体肌肉含量下降而变成“假瘦子”。

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力量训练可以帮助你增强或是维持肌肉,同时提升基础代谢率,而有氧运动可以尽可能的消耗脂肪,两者缺一不可,都是减肥的重要关键。只做力量训练,身体会着重于合成肌肉,体脂下降慢;而只做有氧运动,基础代谢率提升有限,总消耗热量就低,对减脂都不是好事,所以均衡的双管齐下是最好的。但要记住,力量训练跟有氧运动不要同一天做,会降低效率,如果真的时间有限,请先做力量训练再做有氧运动。

减肥不只是减体重,最终目标是为了减掉多余的脂肪。今天瘦小编就来给你们支几招!

只注意运动,不注意饮食

减肥时,很多人十分注重运动,有氧+无氧,练一休一,十分讲究。可是忘了更重要的一点,那就是运动后饮食的补充。狂练但不注重蛋白质等营养,会造成受损的肌肉得不到恢复而逐渐流失,慢慢地基础代谢反而下降,假瘦子就这样练出来了。

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3.热量要控制,但饮食要均衡

1.制定目标,坚持不懈

减重速度过快,身体水分大量流失

身体进行脂肪代谢需要一定的时间,如果刻意追求减肥的速度,那么短时间内减去的可能都是身体内的水分和肌肉,对于改善身材没有什么太大的帮助,
还会因为脱水导致血液中电解质浓度异常,带来其他健康问题。

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许多身体的反应需要有脂肪来进行,许多优异胆固醇需要不饱和脂肪酸来合成,许多脂溶性维他命要溶在脂肪才能被身体吸收,完全不吃脂肪,反而阻碍身体机能的正常运作,让基础代谢率下降,对减脂反而是坏事,所以,虽然听起来很矛盾,但摄取优良脂肪,像是鱼油、葵花子油,反而能帮助我们减脂,重点是总热量要低,前面已经说过了,热量不控制,无脂饮食一样可以让你胖。

再次强调,减肥减去脂肪才是最重要的,但减重很容易,减脂却非常困难。人体有百分之七十是水,要减去几公斤的体重只要营养不良加上脱水把身体搞坏,体重就会直直落,可是复胖也非常快。

想要变成真瘦子,记住这样做

体重只是数字,健康科学地拥有好身材才是最棒的。不管假瘦子还是真胖子,只要学会下面这些方法,都能轻松瘦下来!

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合理控制热量

减肥管住嘴很重要,但控制热量不是简单粗暴的少吃就行了。戒掉高热量、高脂肪的食物,在过去每日热量摄入的基础上,减少300-500大卡比较合理。但也不能把每日摄入热量降得太低,一般不能少于1200大卡。可以使用少食多餐的方法,三顿正餐吃到7分饱,期间饿了可以有200大卡以内的健康加餐。

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所以说要想真正减肥,一定要制定出适合自己的减肥计划,避免不切实际的幻想,最后目标没达成又开始自暴自弃,反而欲速而不达。

均衡营养,足量摄取微量元素

身体需要的维生素、矿物质虽然量不多,但是它们对减肥有很大作用,脂肪的分解过程需要它们参与。摄取足量微量元素的关键是饮食要均衡,各种食物中含有不同的微量元素。铁、锌在肉类中含量丰富,水果中维生素C的含量高,而海藻类的食物能够补充碘元素。

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2.力量训练结合有氧运动

注意补充蛋白质

充足的蛋白质可以稳定血糖,并带来很强的饱腹感,当蛋白质摄入不足时,甚至还会造成水肿。另外,蛋白质是合成肌肉的重要原料,补充足够的蛋白质可以防止减肥时肌肉流失,维持基础代谢水平。

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力量训练可以帮助你增强或是维持肌肉,同时提升基础代谢率,而有氧运动可以尽可能的消耗脂肪,两者缺一不可,都是减肥的重要关键。

稳步减重,控制速度

减肥时不能急于求成,设定合理的减重目标对于心理上更容易接受,也能更好的顾及到身体。对于普通人来说,每周减1-2斤比较合适,如果体重基数较大,那么体重会下降得更快一些。

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但只做力量训练的话,身体会着重于合成肌肉,体脂下降慢;
而只做有氧运动,基础代谢率提升有限,总消耗热量就低,对减脂也不是好事,所以均衡的双管齐下是最好的。

有氧、无氧运动结合

运动时要量力而行,选择适合自己的运动量。一般每周应该进行3次左右的有氧运动,每次不超过40-60分钟,真正起到消耗脂肪的效果。另外减肥时应该配合一些无氧运动,比如俯卧撑、深蹲,有助于维持身体的肌肉含量,保证较高的基础代谢水平。

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正确的方法搭配一点坚持,

但要记住,力量训练跟有氧运动不要同一天做,会降低效率,如果真的时间有限,就先做力量训练再做有氧运动。

减肥不走弯路!

3.热量要控制,但饮食要均衡

等到蜕变真的瘦、真的美,

许多身体的反应需要有脂肪来进行,许多优异胆固醇需要不饱和脂肪酸来合成,许多脂溶性维他命要溶在脂肪才能被身体吸收,完全不吃脂肪,反而阻碍身体机能的正常运作,让基础代谢率下降,对减脂反而是坏事。

你会发现每一天的努力都算数!


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所以,虽然听起来很矛盾,但摄取优良脂肪,像是鱼油、葵花子油,反而能帮助我们减脂,重点是总热量要低,前面已经说过了,热量不控制,无脂饮食一样可以让你胖。

切记不要节食减肥

节食减肥一直是减肥者最常用的想当然的减肥方法。但往往节食不但不能减肥,反而会增加体重。

你可以把人体看作是一个很精明的能量银行。你吸收得多,它就会储存起来(转化成脂肪);吸收少了,它就会降低消耗(降低基础代谢率),同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。

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而一旦恢复到节食前的热量供给,“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积,出现越减越胖的局面。

我倒想节食呢,可自己完全没这个魄力

运动也不想,对于懒癌患者来说太难了

有没有什么办法可以

既不节食又不用运动的减肥方法啊?

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瘦司代餐奶昔

你值得拥有的减肥好物

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瘦司代餐奶昔是采用小袋装,每袋有12克,里面却富含16种营养素,但是热量却仅有45大卡,相当于半个苹果的热量。

如果想加点味道,12g奶昔粉+300ml脱脂牛奶或不加糖的豆浆,也只有133大卡!相当于11粒提子。

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科学配方,健康瘦身

瘦司代餐奶昔虽然热量低,但是由矿物质和维生素+蛋白质+麦芽+膳食纤维+脱脂奶粉等16种营养素组成。主要为的是在不吃饭的同时还得保证足够的营养摄入,提供能身体足够的蛋白质和氨基酸,另外膳食纤维还能帮助清肠道。

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饱腹感可达3.5小时

瘦司代餐奶昔富含优质蛋白,并且蛋白质含量高达27%,相当于每餐蛋白质含量等于2.5个鸡蛋,因此持续饱腹感可达3.5小时。

而且瘦司代餐奶昔比米饭、燕麦这类主食,饱腹感都要强。吃完不觉得饿,自然就能管住嘴巴了。

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独特添加CLA,真减脂

瘦司代餐奶昔在快速减重的同时也考虑到了减脂塑形,在产品中独特添加了CLA。

CLA又名共轭亚油酸,是一种天然减肥产品。可以有效的降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率,真正的减到肥肉,而使瘦肉比率上升,这样的好处是瘦肉越多,体内新陈代谢能力越高,于是形成良性循环,减肥将更容易达到目标。能够有效降低人体体脂率,真正的瘦出型。

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好品牌,真靠谱

瘦司代餐奶昔是专业瘦身17年的瘦美人出品,而且瘦司奶昔是健康食品,不是药品,就跟你每天吃的米饭一样安全!

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而且为了让奶昔具有高品质且瘦身效果好,大量匹配原料都要从国外进口。为了品质,瘦司不惜成本大量采用,原料精选来自全球!这是一款不论老人小孩都可以放心食用的产品!

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SO,你还在等什么?想要好身材?

那就先来一罐瘦司代餐奶昔吧!

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