白领如何缓解颈肩痛 办公室健身瑜伽

by admin on 2020年1月13日

摘要:对于办公室的白领来说,长时间的办公室久坐不仅会让身体体重增加,身材走形,更严重的是会导致各种各样的见颈腰椎的疾病,下面小编就要介绍给大家几种办公室OL的瘦身操,瘦身的同时还能起到非常好的保健作用。

瑜伽健身已经成为当下很多人的健身方式,瑜伽运动已经深入人心,大家都知道通过学习瑜伽能使人身体健康,而且能消除安宁、浮躁的情绪。每天对坐在电脑面前的你,有没有觉得脖子也越来越僵硬?年底工作压力变大,是不是肩颈处会隐隐觉得有针扎般地疼痛感?每天辛劳的OL或多或少肩颈都有小问题。现在,跟随小编上一堂缓解肩颈痛的瑜伽课堂吧!扩胸扩胸:腰背直立、肩膀放松,面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。吸气肘关节合拢,呼气肘关节完全向后打开,展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20次反复。白领办公室健身瑜伽
缓解颈肩痛扩胸它可以让你体态变更好:这个动作对于含胸的人有很好的帮助,展胸、拉背,会让你看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位,并且能够柔和的按摩心脏和胸腔。每天对坐在电脑面前的你,有没有觉得肩膀越来越紧,脖子也越来越僵硬,年底工作压力变大,是不是肩颈处会隐隐觉得有针扎般地疼痛感?如果现在你不由得频频点头,Bingo,就是你,快来跟着我们一起运动!抬起头挺起胸,打开你的肩,简单的小动作无论在家,哪怕是在办公桌前,你都可以做。把它们记下来,跟着美丽的瑜伽老师一起做,让自己变得健康起来!

半臂肩周旋转

始终保持手指搭在肩头。

845566网址 ,吸气肘关节从前至上,手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。

让肘关节在自己的前方,上方,后方划一个大圆。

匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向,从后向前10次旋转。

功效:增强肩周的灵活和柔韧性,消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。

扩胸

腰背直立、肩膀放松,面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。

吸气肘关节合拢,呼气肘关节完全向后打开,展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20次反复。

功效:这个动作对于含胸的人有很好的帮助,展胸、拉背,会让你看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位,并且能够柔和的按摩心脏和胸腔。

全臂肩周旋转

腰背直立,肩膀放松,手臂伸长。

吸气手臂从前至上,手臂尽量贴近耳朵,呼气从上至后再向下。让手臂在自己的前方,上方,后方划一个大圆。

匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向,从后向前10次旋转。

功效:增强肩周的灵活和柔韧性,消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。舒展手臂,修饰不良体态。

如果喜欢,还可以把手臂向两侧伸展呈一条直线,抬起手掌,先逆时针划10次小圈,然后反方向顺时针再划10个小圈。能坚持住吗?这个动作一样可以让你的手臂线条更加漂亮,知道你会按捺不住,一起来吧!

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