8个好习惯提升代谢率留住小蛮腰

by admin on 2020年4月18日

摘要:我们都曾经疑惑,为什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重,而我们仅仅品尝了一小茶匙就已感觉臀部沉甸甸?其实答案很简单,这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。在这里介绍新陈代谢减肥法的原理和一些加速减肥的小窍门,一定会对你们有所帮助。

代谢缓慢可能会带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。为此,美国“MSN”网站健康频道刊文,介绍了一天之内加快新陈代谢的10种方法。

路易牛,巴拉圭首都,深圳劳动法

7∶00去户外

7∶00去户外

人会随着时间的流逝慢慢变老,衰老是女人们的噩梦。衰老意味着过去很多美妙的事情都成了过去,例如年轻时的纤细腰围。那么,女人应该怎么做才能让自己的体型不走样呢?下面,小编就给大家介绍帮你留住小蛮腰的8个好习惯,赶紧来看看吧!

美国西北大学研究发现,早晨接触阳光不仅有助于身体的苏醒,还能保持身材苗条。明亮的阳光能合理设置生物钟,其中就包括新陈代谢速度的调节。

美国西北大学研究发现,早晨接触阳光不仅有助于身体的苏醒,还能保持身材苗条。明亮的阳光能合理设置生物钟,其中就包括新陈代谢速度的调节。

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7∶30加大运动强度

适量摄入咖啡

7∶30加大运动强度

研究发现,高强度运动有助于你在锻炼结束后的14个小时里多燃烧掉近200千卡的热量。高强度的间歇式锻炼对燃烧热量更为有效。美国运动医学会建议,可以在25分钟内交替做60秒钟的快跑、骑车和60秒钟的休息。

咖啡因不仅能在早上帮助你的大脑更快清新,更能帮助你加强新陈代谢。

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8∶30早餐里加些

丹麦的一项研究发现,在摄入咖啡因三小时后,能帮助你多燃烧25%的热量。而另外有研究证明,咖啡因还能降低你的食欲,让你减少摄取食物,这意味着你更容易保持苗条的身材。

8∶30早餐里加些蛋白质

蛋白质

早餐就吃鸡蛋

发表在《欧洲临床营养学期刊》上的一项研究表明,超重的年轻女性食用高蛋白质早餐后,对血糖的控制更好。鸡蛋和原味酸奶就是不错的选择。

发表在《欧洲临床营养学期刊》上的一项研究表明,超重的年轻女性食用高蛋白质早餐后,对血糖的控制更好。鸡蛋和原味酸奶就是不错的选择。

如果一直以来你都喜欢用面包做早餐,那么换成鸡蛋吧,这可能有助于新陈代谢。一项发表在《自然》杂志上的研究表明,早餐吃鸡蛋的人,比那些食用面包的人,一周内降低了61%的BMI,腰围缩小34%,并减少了16%的身体脂肪。

9∶00喝杯茶

9∶00喝杯茶

喝尽量多的水

喝茶有助于身体在一天里多燃烧100千卡的热量。这可能是因为茶中的儿茶素和咖啡因起到了加快新陈代谢的作用。

喝茶有助于身体在一天里多燃烧100千卡的热量。这可能是因为茶中的儿茶素和咖啡因起到了加快新陈代谢的作用。

尽量多喝水。犹他州立大学的研究人员发现,一天喝8杯以上,甚至十几杯水的人,燃烧掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。还有研究称,最好是喝冷水,可以让你的身体更加努力运转,因为需要保持身体所需的温度,就需要燃烧掉更多的热量。

10∶00站一会儿

10∶00站一会儿

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在静止状态下,人体每分钟燃烧1.02千卡的热量,而站姿每分钟所燃烧掉的热量是1.36千卡。虽然看上去差异并不大,但累积起来就非常明显了。

在静止状态下,人体每分钟燃烧1.02千卡的热量,而站姿每分钟所燃烧掉的热量是1.36千卡。虽然看上去差异并不大,但累积起来就非常明显了。

高强度间隔锻炼

12∶00别喝饮料

12∶00别喝饮料

锻炼中突然的爆发力会比持续平稳的动作,消耗更多的氧气,汗水也会在这个过程中煽动你的新陈代谢。

发表在《内分泌与代谢趋势杂志》上的一项研究表明:虽然含糖饮料的热量并不高,但饮用含有人工甜味剂的饮料会影响人体对糖的正常代谢。

发表在《内分泌与代谢趋势杂志》上的一项研究表明:虽然含糖饮料的热量并不高,但饮用含有人工甜味剂的饮料会影响人体对糖的正常代谢。

根据美国运动医学学院的研究,高强度的间隔运动,可以在运动结束后的24小时内,帮助你保持热量的更快燃烧。因此,下一次在跑步机上运动,你可以把30分钟的锻炼时间,分隔为几个小段,每个小段可以保持1-2分钟的高速运动。

15∶00吃块黑巧克力

15∶00吃块黑巧克力

吃点辣的食物

瑞士和德国学者联合发现,如果两周内每天食用1.5盎司的黑巧克力,代谢功能会得到更好的调节。这可能是由于可可中含有的化学物质对调节代谢发挥了作用。

瑞士和德国学者联合发现,如果两周内每天食用1.5盎司的黑巧克力,代谢功能会得到更好的调节。这可能是由于可可中含有的化学物质对调节代谢发挥了作用。

根据《生物化学》杂志上的报告,辣椒素和辣椒化合物,会提升你的体温,增强代谢率。无论是去泰式餐厅,还是在家做饭,加点点辣是聪明的做法,让拥有火热味道的辣味食物成为你的饮食新宠吧。

17∶00读个笑话

17∶00读个笑话

喝一杯绿茶

欢笑就相当于锻炼,短短10分钟的欢笑就比面无表情要多燃烧10%~20%的热量,它足以燃烧掉10~40千卡的热量。此外,欢笑还有助于保持心脏健康。

欢笑就相当于锻炼,短短10分钟的欢笑就比面无表情要多燃烧10%~20%的热量,它足以燃烧掉10~40千卡的热量。此外,欢笑还有助于保持心脏健康。

绿茶不仅能对抗下午的低迷状态,让你不再犯困,更可以帮你大大的加快新陈代谢的步伐。除了有助燃烧热量的咖啡因,更重要的是它还含有茶多酚,茶叶中的某些酚类物质,也被证明能够增强新陈代谢,有助燃烧脂肪。

20∶00饭后看本书

20∶00饭后看本书

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2014年的一项研究发现,如果女性在餐后压力较大,代谢速度就会较慢,疲惫的生活会导致体重增加。建议饭后看本有趣的书、名人杂志、抚摸宠物或是做瑜伽来减压。

2014年的一项研究发现,如果女性在餐后压力较大,代谢速度就会较慢,疲惫的生活会导致体重增加。建议饭后看本有趣的书、名人杂志、抚摸宠物或是做瑜伽来减压。

补充维生素D

22∶00放松入睡

22∶00放松入睡

别以为维生素D只跟骨头有关系,对减肥的人来说,这是相当重要的营养素,因为维生素D摄取不足会影响甲状腺的功能,导致身体发胖;此外,当维生素D摄取不足时候,脂肪燃烧的速度也会减慢,想要有效率的减肥,在做好热量控制的同时,建议要同时摄取维生素D与钙质,如此可减少肠道对脂肪的吸收,还有调节食欲、促进脂肪燃烧的效果,听说这个方法也是美国著名的脱口秀主持人欧普拉的私人健身教练的饮食建议。

2012年发表在《美国生理学杂志》上的一项研究表明,缺乏睡眠会扰乱代谢功能。每晚睡眠时间充足的成年人代谢功能更健康,对甜食和咸味食品的摄取欲望降低,饥饿感减轻。

2012年发表在《美国生理学杂志》上的一项研究表明,缺乏睡眠会扰乱代谢功能。每晚睡眠时间充足的成年人代谢功能更健康,对甜食和咸味食品的摄取欲望降低,饥饿感减轻。▲

如果你有水肿问题,多补充维生素D对你的瘦身效果会更显著,因为维生素D有促进细胞新陈代谢、改善水肿的功能,富含脂肪酸的鱼类、豆浆、燕麦、奶酪都是维生素D的良好来源。

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多做腹式呼吸

有没有发现那些勤练瑜珈的人少有胖子?这是因为进行瑜珈的时候,呼吸型态会调整为腹式呼吸(腹式呼吸吸气时,肚子会鼓起来,呼气时肚子会消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在于可提高20%的人体代谢速度,消耗掉更多卡路里;另外,常进行腹式呼吸可以调节大脑荷尔蒙的分泌,有效缓解因为压力带来的暴食。

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