瘦身IQ及格吗?

by admin on 2020年4月18日

摘要:喝水会胖是许多人的迷思。其实水是没有热量的,除非是含糖饮料。而热量的来源是糖类、蛋白质和脂肪。还有哪些你不知道的减肥真相呢?跟着小编一起来看看吧!

摘要:

减肥就是减重?

一直想减肥、正在减肥又减不下来的人注意啰!很可能是你的减肥IQ太低以致效果很差哟!做做下面的是非题,check你的减肥IQ吧!
* 减肥就是减重

错误。

解答:减肥不等于减重,因为减重可能只减掉水份,而且也可能耗损肌肉组织。跟减掉身体脂肪组织的减肥意义不同。

减肥不等于减重,减重可能是来自减掉水分,呈脱水状态,如桑拿时,身体的水分会排掉,但只要一喝水,体重又会恢复。减重也可能因为肌肉组织耗损,但肌肉组织只要一受损,就无法恢复。减肥是减少身体脂肪组织,真正减轻体重。

* 一周减个3-7公斤是健康安全的

一周可以减3~7公斤,是健康、安全的?

解答:1公斤体重等于7700大卡的热量,以成人每天所需热量2000卡来说,每天减少500-1000卡,一周平均减0.5-1公斤才算健康。

错误。

* 减肥时要严禁淀粉类食物

845566网址,一公斤体重等于7700大卡热量,一个成人每天平均需要2000~2200大卡。就算不吃不喝,也要3天才可能减掉1公斤,因此正确的减肥饮食以每天减少500~1000大卡的热量,一周平均以减掉0.5~1公斤,才是最安全、健康的。

解答:为了怕胖而不吃淀粉类的主食,不能有腹里的饱足感及充足热量,容易造成吸收过多蛋白质和脂肪,反而是反效果哟!

减肥时,不可以吃饭?

* 少吃油是减肥成功的关键

错误。

解答:过多的油质会形成体脂肪造成肥胖,不过,人不可无油,据研究每天将摄取油控制在20克以下,同样也有减肥效果。

大部份怕胖的人,都不敢吃饭、面包、面条等碳水化合物的主食。每餐只吃菜裹腹,结果越吃越胖,原因是怕饿,所以每样菜都加肉丝或油,所含的蛋白质、脂肪未被消耗掉,储存在体内而形成脂肪。所以一定要吃些碳水化合物,就像汽车的汽油一样,提供动力的来源。

* 减肥时每天至少要摄取热量1000卡

少吃油是减肥成功的重要关键?

解答:维持成人一天活动的最低所需,至少要1000卡的热量,低于所需会让身体的化谢不正常,耳鸣、注意力不集中、皮肤松弛等现象都会出现。

正确。

* 断食可以减肥

油是胖子最大的致命伤,根据研究发现,不限制总热量,只限制每天油脂的摄取必须在20克以下,同样可达到减肥效果。摄取过多的油脂,会转变成为体脂肪,造成体重过重、肥胖。不过,很多人都会忽略了日常食物中无所不在的油,如瘦肉、蛋黄、豆类、动物皮、鳕鱼、鲑鱼等。看不见的油占了总油脂摄取量的57%,烹饪的显形油才只有33%。

解答:不吃东西的断食,容易造成肌肉组织的耗损和酮中毒,肠道也会因没有食物的情况,而有粘膜变薄、酵素减少的情况。

减肥时,每天最低摄取热量至少要1000大卡?

* 减肥成功后,脂肪细胞会减少

正确。

解答:脂肪细胞不会变少,只会变小。普通人约有250-300亿个,而肥胖者约是正常人的3-5倍大。

长期吃只有500大卡的低卡热量减肥餐,虽然体重掉得很快,但身体正常代谢将受到影响,会有耳鸣、脱发、健忘、注意力不集中、皮肤松弛等问题,以及造成维生素、矿物质的缺乏,最后身体健康亮起红灯。

* 想要瘦那里就可以减那里

节食可以减肥?

解答:除非做抽脂手术,否则局部减肥的说法是不成立的。

错误。

* 容易胖的人,连喝水也会胖

节食大多的做法就是不吃东西,因为没有吃东西,人体本身藉由蛋白质、胺基酸来制造葡萄糖,结果造成肌肉组织受损和酮中毒,影响健康。

解答:除非是含糖饮料,否则喝水变胖只是种迷思。

减肥成功后,脂肪细胞数目会变少?

* 减肥除了饮食控制,一定得搭配运动

错误。

解答:运动是燃烧脂肪的最佳方法,还可以提高新陈代谢率。

脂肪细胞的体积只会变小,数目不会变少。普通人的脂肪细胞是250~300亿个左右,而肥胖者的脂肪细胞数目,是正常人的3~5倍。所以,减肥的目的是令脂肪细胞的体质变小,而不是想方设法去减少脂肪细胞。

喝白开水也会胖?

错误。

喝水会胖是许多人的迷思。其实水是没有热量的,除非是含糖饮料。而热量的来源是糖类、蛋白质和脂肪,1克的糖类、蛋白质、脂肪在体内产生的热量分别为4、4、9大卡。

减肥除了饮食外,一定要搭配运动?

正确。

减肥不仅仅是减少热量的摄入,更重要的是提高热量消耗的效率。所以,运动是燃烧脂肪的最佳方法,而且运动还可以提高新陈代谢的效率,增加减肥的成功机会。

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