8455澳门游戏不吃淀粉减肥方法有危害吗?

by admin on 2020年4月17日

摘要:人们倾向食疗减肥,但是却对减肥食物认识存在偏差。一些减肥食物常会被认为是令人发胖的食物。有这么一些食物,明明是减肥好帮手,却被误会为“身材杀手”,下面,小编来为这些食物“平反”一下。

在减肥期间不宜食用热量过高的食物,而淀粉食物是指食物当中的碳水化合物,在日常饮食上的五谷或者是面食以及地瓜或者是土豆都富含大量的淀粉,在减肥期间不吃含淀粉食物对身体也非常不好,可以合理的食用,合理食用含淀粉食物不会使身体出现肥胖,可以适当的食用,平时多吃水果蔬菜。

摘要:总是发胖,你以为是大鱼大肉的错?其实零嘴才是潜在的热量冠军,好吃的零食吃不停,不知不觉几百几百的热量摄入就会过剩,然后导致脂肪的堆积。不能等胖了再减肥!编辑为你支招——减少食用量、选对健康零食就能有利于减肥,在美味中吃出苗条!那么,哪些食品吃了会发胖还是不会呢?

1.米饭

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一、高热量零食:

美国贝勒医学院以14,386名美国的成人为对象,调查分析米饭的消费量及减肥之间的关系。研究显示,在日常饮食中摄取白米或玄米较具有减肥效果。因为不吃米饭等主食的话,肚子特别容易饿,饥饿感增强,饱腹感下降,无形中会让你吃更多的肉、鱼来填饱肚子。但是50克脂肪引起体重增加的效果要大于100克主食,所以不要以为吃肉不吃饭就能瘦下来。吃米饭,更容易形成易瘦体质。

8455澳门游戏,淀粉类食物

①杏仁

2.西瓜

淀粉类食物,主要指富含碳水化合物的食物。我们常见的谷类如米饭、麦片等;面类面条、饺子、面包等;薯类土豆、山药、番薯等;豆类的红豆、绿豆、豌豆等。碳水化合物是人体主要功能营养素。人们会想到通过减少碳水化合物的摄入来控制热量。而淀粉类食物大多含有丰富的碳水化合物,因此人们在饮食减肥时会有意识地去减少淀粉类食物。但其实,淀粉类食物对维持人们生命活动和身体健康有着重要意义。另外,吃淀粉类食物不一定就会令人变胖。

有利:杏仁能促进表层肌肤微循环,疏通血液,使皮肤柔嫩有血色,美容护肤;杏仁还有降脂物质,能分解和阻止胆固醇的吸收。

如果被问到水果中哪种水果不能减肥,相信不少人第一反应到的会是西瓜。西瓜甘甜,糖分丰富,因此常常被误会。其实,西瓜的营养方面看,含有丰富的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、维生素C等物质,营养价值非常高,同时又不含脂肪和胆固醇,热量低;西瓜具有良好的利尿、帮助消耗作用,其水分含量在94%以上,吃西瓜后尿量会明显增加,既可减少胆色素的含量,并可以使大便通畅,最后达到瘦身的效果。

淀粉类食物对人体健康意义重大

不利:杏仁富含蛋白质和脂肪,热量达597卡/100克,相当于5.1碗米饭,不利于瘦身呢,不宜过量多吃。

3.土豆

淀粉类食物能够为人体提供丰富的碳水化合物。如果人们不吃或者吃得过少的淀粉类食物,碳水化合物的需求得不到满足。那么身体不得不动用蛋白质来为供能,这将影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新,进而影响新陈代谢。另外,碳水化合物不足,体内的糖分过低,会令人出现低血糖情况。因此,人们需要进食适量的淀粉类食物来维持身体健康。

建议食用:食用苦杏仁必须要熟食,每次食用9克左右且不能长期吃;甜杏仁当零食吃,每天不超过10粒就能美味又享瘦。

很多人会以为土豆属于淀粉类食物,吃了容易让人肥胖。实际上,土豆所含的淀粉属于抗性淀粉,这种淀粉较其他淀粉难降解,在体内消化缓慢,吸收和进入血液都较缓慢,有助瘦身。另外,土豆土豆里面只含0.1%的脂肪,丰富的膳食纤维,能够使人产生饱腹感,有助减肥。

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②核桃干

4.巧克力

淀粉类食物不一定会令人变胖

有利:核桃(干)中含有的维生素E具有防止细胞受自由基氧化损害的功效,也是现代医学公认的抗衰老物质;核桃(干)能使脑细胞滋养,脑功能增强,有助于缓解疲劳以及减少压力。

每100克巧克力的热量高达556大卡,如此高的热量令人对它会令人增胖的作用深信不疑。然而,热量不应该成为判断巧克力的唯一标准。研究人员发现巧克力中含有多酚,曾经有实验将多酚注射到动物体内,发现动物细胞中具有分解有机物功能的线粒体数量明显增加,血液的流动速度也加快了,而这两种变化都可以加速新陈代谢。因此,研究人员认为,正是巧克力中的多酚加快了人体新陈代谢的速度,从而控制了体重的增加。

淀粉类食物中的部分食物,如米饭、土豆、香蕉等所含淀粉大多是抗性淀粉。抗性淀粉可抵抗酶的分解,在体内释放葡萄糖缓慢,具有较低的胰岛素反应,可控制血糖平衡,减少饥饿感,特别适宜糖尿病患者食用。另外,抗性淀粉具有可溶性食用纤维的功能,食后可增加排便量,缓解便秘情况。还有重要一点,抗性淀粉在腹中停留时间长,能够让人产生强烈的饱腹感,减少进食,有助控制热量摄入。也就是说,含有抗性淀粉的食物,不仅不会令人发胖还能减肥。

不利:核桃干含有较多脂肪,热量高达627卡/100克,相当于5.5碗米饭,多吃会造成脂肪堆积并影响消化。

另外,巧克力的饱腹感强,只要吃一小块巧克力就会让人很有感觉饱了,从而控制食欲,防止更多热量的摄入,进而防止体重增加。

令人发胖的是多余的热量,而不是淀粉。米饭是淀粉类食物,红果汁中的淀粉含量比米饭少。一碗米饭230大卡,一杯红果汁的热量390大卡。吃一碗米饭的饱腹感强于喝一杯红果汁,但是红果汁的热量却远高于米饭。因此,随意把令人发胖的罪名就安在淀粉上,实在说不过去。

建议食用:一般每天吃5-6个核桃(干)(约20-30克核桃仁)为宜。

5.葡萄酒

怎么吃淀粉类食物能减肥?

③花生

对于减肥食物认识,人们早已给酒精判了死刑,因此,不少人会误会葡萄酒也同样会令人肥胖。但其实,葡萄酒不但不会令人发胖,还是一种减肥佳饮。葡萄酒是唯一的碱性酒精性饮品,可以中和现代人每天吃下的大鱼大肉以及米面类酸性食物,降低血中的不良胆固醇,促进消化。只要每天喝上一小杯,就能减轻因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的负荷!

1、最好早上吃

有利:花生中含有大量的维生素E和锌,可以帮助增强记忆,延缓脑功能衰退;花生的锌元素含量比较高。锌对于儿童大脑发育的促进,大脑的记忆功能的增加,中老年人脑细胞的激活都起着重要的作用,而对于延缓人体过早衰老也是非常有效的。

6.肉类

经过一晚上,人体内的糖分基本被消耗殆尽,需要补充碳水化合物来提供能量。在早餐时候吃一些淀粉类食物就能满足身体对碳水化合物的需求,给身体“充电”。淀粉类食物饱腹感强,早餐吃一些好的粗制淀粉食物,能饥饿时间,能减少午餐的进食量。

不利:花生含油脂高达50℃%左右,热量是589卡/100克,相当于5碗米饭,多吃不易消化,而且还会导致肥胖。

吃肉会发胖这是人们对肉类的普遍认识。因此,许多人为了减肥就戒掉肉类,素食减肥。殊不知到头来,体重却依然居高不下。

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建议食用:建议减肥时最好是生吃或者水煮食用,每天最多吃10到15粒。

肉类也是减肥的好帮手,比如鸡肉明显具有低脂低热的特点,每100克的鸡肉仅含134大卡热量。而且吃肉类能够补充蛋白质,有助肌肉合成,增强基础代谢率,帮助减肥。

2、控制进食量

④牛肉干

7.核桃

淀粉类食物不可缺,但也不能吃太多。毕竟淀粉类食物经过消化,淀粉会转化为糖分,吃太多的淀粉类食物,血糖容易升高,不利减肥。本身血糖较高者,更要少吃。

有利:牛肉干含有大量的蛋白质和矿物质等人体所需的物质,营养丰富,对胃的养护有一定的好处。

核桃坚果含有丰富的-3脂肪酸,能让人更长时间地保持饱肚感。研究表明,在进行健康生活方式的基础上,每天摄入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代谢综合征。

3、烹饪时少放盐油

不利:牛肉干热量高,热量是550卡/100克,相当于4.7碗米饭,不要过多食用,会造成脂肪的堆积。

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当土豆被做成了薯条,一个土豆的热量就翻了好几番。烹饪的手段影响着淀粉类是否的减肥功效。建议在做淀粉类食物是要少放盐油。

建议食用:每天食用不要超过50克。

4、不要把淀粉类食物当做菜

⑤香蕉片

淀粉类食物适合做主食,但有不少人会把土豆、山药、饺子等一些淀粉类食物当做菜摆上桌。如果你把土豆当菜,把米饭当做主食,那么你这一顿饭中的摄入的淀粉量增多,会令人发胖。因此,不要把淀粉类当菜,确实喜欢这样的吃法的话,要适量减少米饭和其他食物的食量。

有利:香蕉片中含有大量的蛋白质和矿物质,常食能起到维持体内钠钾平衡,利尿消肿调节血压的作用;香蕉片富含糖类,食用后能为人体提供能量。

不利:香蕉片经过加工,加入了糖份,热量也比较高,是533卡/100克,相当于4.6碗米饭,多吃会比较易发胖。

建议食用:每天食用30-50克即可,不要贪嘴。

⑥葡萄干

有利:葡萄干含有丰富的钙和铁元素,尤适宜女性生理期后失血,面色苍白食用,能缓解神经衰弱,能消除疲劳。

不利:葡萄干中含有丰富的糖分,多吃容易导致血糖升高,热量也比较高,是341卡/100克,相当于2.9碗米饭,多吃不利于减肥还会造成体重上升。

建议食用:瘦身时可以运动前吃一把葡萄干,约3040克即可。

二、健康零食:

①黑巧克力

推荐原因:在所有的巧克力中,黑巧克力的脂肪量和含糖量是最低的。而且黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用,并能促进人体的新陈代谢,适量的吃黑巧克力,不但不增肥,还有控制体重、减肥的功效。

建议食用量:如果主食减量,可以吃50克左右的黑巧克力;如果当零食吃,每次10-30克就可以了。

②苹果

推荐原因:苹果可促进胃肠蠕动,帮助人体排出无用物质,降低有害物质对皮肤的伤害;吃苹果能增加饱腹感,减少进食量,有减肥的功效。

建议食用量:苹果宜每天食用1~2个,减肥期间偶尔代替主食也可;不能空腹吃苹果,否则会加大胃部负担,早上吃苹果较好。

③番茄

推荐原因:

番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。

番茄中的红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。

番茄独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。

建议食用量:番茄,每天2个左右即可,也可以榨汁饮用。

④话梅和橄榄

推荐原因:梅子和橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,去除过年时大鱼大肉摄入的油脂,帮助减肥。

建议食用量:话梅和橄榄适合餐间或餐后吃,建议每天在饭后吃2~3枚。

⑤海苔

推荐原因:海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质,原料中纤维含量很高,含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类,热量很低,几乎没有令人发胖的风险。

建议食用量:每次吃30-50克即可,不用常吃,吃完后要及时喝水。

⑥低糖蒟蒻果冻

推荐原因:蒟蒻含有水溶性纤维,有助肠胃蠕动,且吸水力强,食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低,小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分,所以只要选择低糖配方的,亦不失为健康的选择。

建议食用量:当零食吃1至2个即可,不要吃多。

每逢佳节胖10斤,罪魁祸首是你没吃对,吃对食物,让你享受美味之余,还不会胖。所以不想发胖,就要选对食物,吃得对才不会胖。

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