白领大忙人专属的快速瘦身攻略

by admin on 2020年4月17日

摘要:上班后缺乏运动是白领致胖的主要原因之一,加上饮食也不规律,导致很多白领身材严重走样变形。怎样才能快速减肥恢复性感的曲线呢?瑜伽是个好选择哦。

摘要:上班族经常会没时间减肥,下面小编给大家介绍几个简易的瘦身动作,保证你在6——8周内,你就可以感到脂肪在慢慢消失。

下面这6个锻炼肌肉的动作,不论在何时、何地都可以进行,你可以趁中午休息时间,或开会的空档,到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作,没时间时,也可以拆开来做喔!

下面这6个锻炼肌肉的动作,不论在何时、何地都可以进行,你可以趁中午休息时间,或开会的空档,到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作,每次做2-3组,1周做3次,在6-8周内,你就可以感到肌肉变得紧实。

一、伏地挺身锻炼部位胸部+肩膀+手臂

有些动作需要哑铃,你如果嫌麻烦,就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。

瘦身瑜伽 一周2次身材不走形” width=”400″ height=”300″ />

1、双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

下面这套处方每周做2次,每个动作做8-15次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做2-3组,1周做3次。

1.下蹲动作锻炼部位-腿部

2、手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复815次

在6-8周内,你就可以感到肌肉变得紧实

1-1.双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

二、下蹲动作锻炼部位腿部

1.下蹲动作 锻炼部位-腿部

1-2.将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次

1、双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

1-1.双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

2.双臂平举锻炼部位-肩膀

2、将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复815次

1-2.将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次

2-1.双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

三、双臂平举锻炼部位肩膀

2.双臂平举 锻炼部位-肩膀

2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次。

1、双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

2-1.双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

3.伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

2、双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复815次。

2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次。

3-1.双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上面朝下。

四、臀部上推锻炼部位腰腹部+臀部

3.伏地挺身 锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

3-2.手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行,重复8-15次。

1、将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

3-1.双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

4.臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部

2、运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复815次

3-2.手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8-15次

4-1.将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

五、仰卧起坐锻炼部位腰腹部

4.臀部上推 锻炼部位-腰腹部+臀部

4-2.运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次。

1、平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。

4-1.将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

5.仰卧起坐锻炼部位-腰腹部

2、呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面。重复815次

4-2.运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次

5-1.平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。

六、背部伸展锻炼部位下背部

5.仰卧起坐 锻炼部位-腰腹部

5-2.呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面,重复8-15次。

1、高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。

5-1.平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。

6.背部伸展锻炼部位-下背部

2、将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复815次。

5-2.呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面。重复8-15次

6-1.高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。

有些动作需要哑铃,你如果嫌麻烦,就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。

6.背部伸展 锻炼部位-下背部

6-2.将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复8-15次。

上面这套处方每周做2次,每个动作做815次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做23组,1周做3次。

6-1.高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。

6-2.将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复8-15次。

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