8455新澳门路线网址静心凝神清凉瑜伽 运动减肥首选

by admin on 2020年4月17日

摘要:只要运动,都会让人很快汗流浃背,如果天气闷热,这种感觉更让人心烦意乱。所以,能静心凝神的清凉瑜伽成了减肥锻炼的首选。要利用瑜伽达到最好的瘦身效果,不仅仅是动作到位就行哦,几个关键一定要记得。下面就让我们来看看怎么练瑜伽减肥吧。

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瑜伽减肥关键点

夏季,很多运动都会让人很快汗流浃背,如果天气闷热,这种感觉更让人心烦意乱。所以,能静心凝神的清凉瑜伽成了夏日减肥锻炼的首选。要利用瑜伽达到最好的瘦身效果,不仅仅是动作到位就行哦,几个关键一定要记得。

喝大量的水通常一天喝8杯水的做法,在减肥时期要加大,多喝水可以帮助身体排除有毒物质。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。

夏日瑜伽减肥关键点

早上空腹练瑜伽早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等,一般练习30分钟左右即可。

喝大量的水
通常一天喝8杯水的做法,在减肥时期要加大,多喝水可以帮助身体排除有毒物质。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。

早上空腹练习瑜伽,是瘦身的最佳选择。因为空腹练瑜伽,消耗的是脂肪,还可以提高一天的新陈代谢率。但是,空腹不等于饥饿,可以在练习之前应该喝点牛奶、蜂蜜等流食。

早上空腹练瑜伽
早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等,一般练习30分钟左右即可。

少吃多餐每隔2.5到3个小时吃一些食物,也就是一天5小餐,而且要做到营养尽量均衡。如果上班族觉得不方便,可以多带点酸奶、牛奶、水果。

早上空腹练习瑜伽,是瘦身的最佳选择。因为空腹练瑜伽,消耗的是脂肪,还可以提高一天的新陈代谢率。但是,空腹不等于饥饿,可以在练习之前应该喝点牛奶、蜂蜜等流食。

偶尔放纵口腹无须自责瑜伽讲求与身体对话,它教会我们倾听来自身体的声音。所以,当身体提出抗议的时候,不妨满足一次口腹之欲,但是不能过于频繁,每周最多1次。

少吃多餐
每隔2.5到3个小时吃一些食物,也就是一天5小餐,而且要做到营养尽量均衡。如果上班族觉得不方便,可以多带点酸奶、牛奶、水果。

清凉瑜伽减肥式

偶尔放纵口腹无须自责
瑜伽讲求与身体对话,它教会我们倾听来自身体的声音。所以,当身体提出“抗议”的时候,不妨满足一次口腹之欲,但是不能过于频繁,每周最多1次。

时间到了!让我们开始,爱上清凉瑜伽,爱上繁荣的季节,爱上汗水流过身体的感觉,爱上自己的魔鬼身材!

夏日清凉瑜伽减肥式

清凉作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪。

时间到了!让我们开始,爱上清凉瑜伽,爱上繁荣的季节,爱上汗水流过身体的感觉,爱上自己的魔鬼身材!

靓作用:增加全身的灵活性,调节内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。

清凉作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪。

姿势:直立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧伸展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。

靓作用:增加全身的灵活性,调节内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。

左臂向上,手心向前,双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长的呼吸。

姿势:直立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧伸展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。

下犬式

左臂向上,手心向前,双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长的呼吸。

手和脚伸直趴在地上,把你的手和手指压在地板上,弯起你的脚。上下抬动你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,然后摆动你的尾巴。把你的一个脚后跟朝向地面,向后伸直这条腿。呼吸,把这条腿去起来,然后伸直另外一条腿。

下犬式

前进式

手和脚伸直趴在地上,把你的手和手指压在地板上,弯起你的脚。上下抬动你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,然后“摆动你的尾巴”。把你的一个脚后跟朝向地面,向后伸直这条腿。呼吸,把这条腿去起来,然后伸直另外一条腿。

回到手和脚趴在地上的动作,把你的右脚向前迈,这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了,同时你的膝盖越过了你的脚踝。

前进式

然后慢慢的把左腿滑向你身后,膝盖跪在地上,保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放下来,锁骨抬起来,呼吸,然后换另外一边重新做。

回到手和脚趴在地上的动作,把你的右脚向前迈,这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了,同时你的膝盖越过了你的脚踝。

秋季减肥不妨试试清凉减肥瑜伽,掌握要点和动作,坚持练习,轻松打造好身材。

然后慢慢的把左腿滑向你身后,膝盖跪在地上,保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放下来,锁骨抬起来,呼吸,然后换另外一边重新做。

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